早餐

無糖優酪乳

（熱量146、蛋白質8、碳水26、脂防2、鈣230）

茶葉蛋1

去男朋友家（中餐）

炒青菜（空心菜或地瓜葉）250g

（油10g、鈉300；不川燙）

煎板豆腐

（油10g、鈉300）

御飯團（熱量174）

去男朋友家（晚餐）

炒青菜300g

（白菜或高麗菜）

水煮蛋1（鈉100）

紅牛全脂奶粉

（熱量153、蛋白質7、脂肪7.5、鈣270）

夜點

無糖優酪乳1瓶

（熱量146、蛋白質8、碳水26、鈣230）

再餓，深夜3點：

馬玉山蔬菜胚芽1包

（熱量135、蛋白質4、鈣116、鈉352）

這樣熱量、蛋白質、碳水、脂肪、鈉、鉀、鈣、磷、纖維？

項目

約略總量

熱量

約 1350～1650 kcal

蛋白質

約 58～72 g

碳水化合物

約 105～140 g

脂肪

約 42～62 g

鈉

約 1300～2200 mg

鉀

約 2800～4300 mg

鈣

約 900～1400 mg

磷

約 900～1350 mg

膳食纖維

約 16～26 g

這版其實蠻接近「可長期執行」

因為它現在：

蔬菜量足夠

纖維比以前高

蛋白質還算夠

熱量沒爆

鈉也不像之前那麼高

而且比起你以前那種：

很餓

晚上暴食

外食亂吃

這版穩定很多。