📅 一週自動輪替菜單（懶人穩定版）

👉 原則：每天長一樣，只換主菜（你就不會累）

🌅 早餐（每天固定）

無糖豆漿 400cc

香蕉 or 低鉀水果 150g

芝麻粉 20g

👉 穩鈣＋穩能量（不用改）

🍱 午餐（輪替主菜）

週一

豆乾（或雞肉）＋青菜＋白飯

週二

蝦仁（少量）＋青菜＋白飯

週三

豆腐＋青菜＋白飯

週四

雞蛋2顆＋青菜＋白飯

週五

魚（小份）＋青菜＋白飯

週六

外食（照「乾的、不甜、不加大」）

週日

自由吃，但守原則

🌙 晚餐（每天固定）

青菜 1大份

蛋 or 豆腐（二選一）

👉 晚上就是「收斂用」

🥛 每日固定補充（超關鍵）（夜點）

鮮奶 or 豆腐（一定要有）

👉 這個是你整套穩住鈣磷的核心

🧠 這套的本質

👉 不是營養完美

👉 是「每天都不會出錯」