用AI教你做膳食計劃 - 外食低鉀實戰版

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直接讓你在便利商店、麵店都能穩穩壓在安全範圍👇

🏪 便利商店低鉀吃法（超實用）

✅ 安全組合（直接照點）

御飯糰 1顆

茶葉蛋 1顆

蘋果 / 梨子（小包裝）

無糖茶 / 水

👉 鉀約 400～500 mg（安全）

✅ 另一組（想吃飽一點）

白吐司 2片

無糖豆漿

葡萄一小盒

蘇打餅乾

👉 鉀約 500～600 mg

🚫 便利商店地雷（超重要）

香蕉（最容易爆）

生菜沙拉（沒燙＝鉀高）

健康餐盒（通常菜很多＋沒降鉀）

果汁（濃縮鉀）

🍜 麵店 / 自助餐低鉀吃法

✅ 安全點法（照這樣講就對）

白飯 1碗

燙青菜（選高麗菜、白菜）👉 請店家燙久一點

蛋（滷蛋 / 水煮蛋）

蝦子或少量肉

👉 鉀約 500～700 mg

📌 點餐關鍵句（很好用）

「青菜幫我燙久一點」

「湯不要」

「菜不要太多，飯多一點」

👉 核心就是：降菜量 or 提高白飯比例

🚫 麵店地雷

湯麵（鉀溶在湯裡）

大量青菜（沒燙過）

滷味拼盤（豆干＝高磷高鉀）

南瓜、地瓜（高鉀）

🍍 水果外食選擇原則

👉 外面只要記住這幾個就夠：

蘋果

葡萄

鳳梨

草莓

👉 避開香蕉 = 成功一半

🔥 外食控鉀核心邏輯（給你最重要的）

白飯 👍（低鉀）

青菜 ⚠️（一定要燙）

水果 👉 選低鉀那幾個

湯 ❌（直接放棄）

🧠 一句話總結

👉 外食就是「飯多、菜處理過、水果選低鉀、湯不要」

如果你要，我可以再幫你做一個更進階的👇

👉 「高鈣＋低磷＋低鉀三合一版本（完全體菜單）」

那個會直接把你現在所有目標一次整合，會更精準。59Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHSnTShf2yQ

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