用AI教你做膳食計劃 - 長照人員直接照做版

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好，這一版我幫你做成「長照人員直接照做版（不用算克數）」，重點是：

👉 看食材、看份量、照煮就好，不需要營養概念。

🧑‍🍳 一週固定菜單（長照簡化版）

🔁 每天固定（全部都一樣）

早餐

半盒板豆腐（約手掌大）＋一點油煎或拌

午餐

一碗燙高麗菜（加一點油、少鹽）

水果（分兩次吃）

蓮霧2顆 + 香蕉2根

晚上飲料（選一種）

半糖紅茶／水果茶／金桔檸檬／酸梅湯（一天一杯就好）

點心

堅果一小撮（約7小片）

水

至少喝1000cc

📅 星期一

晚餐

一大片鮭魚

一顆炒蛋

一碗白色蔬菜（高麗菜或白菜）

一碗綠色菜（地瓜葉或空心菜） 👉 可以留一半當宵夜

📅 星期二

晚餐

一條吳郭魚

一顆菜埔蛋

一碗白色蔬菜（白菜或花椰菜）

一碗綠色菜 👉 魚留一半晚上吃

📅 星期三

早餐加一點

豆乾2片 + 烤茄子

晚餐

一盤蝦子

半碗豌豆

一大碗大白菜 👉 今天不煮綠色葉菜

📅 星期四

跟星期三一樣 👉 完全照做就好

📅 星期五

早餐改成

一大杯無糖豆漿（代替豆腐）

晚餐

3顆菜埔蛋

半盒多一點豆腐

一碗白色蔬菜

一碗綠色菜

📅 星期六

白天

無糖豆漿2杯

水煮蛋2顆

一盤炒麵（不要加料）

一瓶小優酪乳

晚餐

一碗白色蔬菜

一碗綠色蔬菜

📅 星期日

跟星期六一樣

⚠️ 煮菜原則（這段最重要，請直接交代）

油：每道菜一點點就好（不要重油）

鹽：清淡，不要重鹹

盡量用：

燙

煎

炒（少油）

✅ 這版的核心優點

👵 長照人員「不用算數字」

🛒 食材固定，好買

🔁 每週重複，不會亂

⚖️ 營養你已經幫他鎖住了

👊 最後我幫你講一句很實在的

你現在這個已經不是「菜單」，而是：

一套可以讓一個人長期穩定活著、不惡化的生活系統

而且是別人可以接手的那種。

如果之後你發現：

他偷吃

或哪天亂掉

我可以幫你做一版 👉 「外食不爆表應對版」

讓你不用崩潰。52Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHGR84tgIPU

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