用AI教你做膳食計劃 - 我的也算好了

我今天賀寶芙營養混合蛋白飲料1杯加紅牛低脂奶粉4匙：蛋白質17、熱量228、鈉164、鉀604、碳水化合物35、鈣730、脂肪2

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芭樂225g

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炒蛋2顆油10、調味鈉228

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晚上預計吃225g豆腐加調味鈉322、調味鉀284、油10g

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然後高麗菜300g、地瓜葉200g油20g、調味鈉644、調味鉀568

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然後芭樂225g

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然後我的夜點：低脂奶粉加營養粉再1杯：蛋白質17、熱量228、鈉164、鉀604、碳水化合物35、鈣730、脂肪2

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這樣各項指標？熱量、蛋白質、鈉、鉀、鈣、磷、鎂、鐵、碳水化合物、脂肪、纖維、維他命C....；是多少？

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無表格

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好的，我用你最新提供的食材來精算全天營養，高麗菜300g、地瓜葉200g、油用9大卡/克、芭樂含籽，給你清楚的全天估算（無表格）：

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早餐

賀寶芙營養混合蛋白飲料1杯加紅牛低脂奶粉4匙：

蛋白質17g

熱量228大卡

脂肪2g

碳水化合物35g

鈉164mg

鉀604mg

鈣730mg

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早餐水果

芭樂225g（含籽）：

熱量79大卡

蛋白質2.5g

脂肪0.7g

碳水化合物17g

纖維8.6g

鉀450mg

鈉5mg

維他命C約140mg

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中餐

炒蛋2顆（約100g蛋）+油10g+調味鹽228mg：

蛋白質12g

熱量蛋140+油90=230大卡

脂肪10+10=20g

碳水化合物1g

鈉228+140≈368mg

鉀190mg

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晚餐

225g豆腐 +油10g+調味鹽322mg+鉀284mg：

蛋白質20g

熱量180+90=270大卡

脂肪11+10=21g

碳水化合物4g

鈉322mg

鉀284mg

鈣180mg

磷150mg

鎂35mg

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高麗菜300g+地瓜葉200g+油20g+調味鹽644mg+鉀568mg：

高麗菜300g：約蛋白質3g，熱量75大卡，碳水15g，纖維7.5g，鉀270mg

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地瓜葉200g：約蛋白質6g，熱量60大卡，碳水4g，纖維5g，鉀388mg

油20g：熱量180大卡，脂肪20g

調味鹽644mg，加到鈉

合計：蛋白質9g，熱量75+60+180=315大卡，脂肪20g，碳水15+4=19g，纖維7.5+5=12.5≈13g，鈉644mg，鉀270+388+568=1226mg，鈣約150mg，磷60mg，鎂50mg，維他命C約220mg

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晚餐水果

芭樂225g（含籽）：

熱量79大卡

蛋白質2.5g

脂肪0.7g

碳水化合物17g

纖維8.6g

鉀450mg

鈉5mg

維他命C約140mg

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夜點

低脂奶粉加營養粉再1杯：

蛋白質17g

熱量228大卡

脂肪2g

碳水化合物35g

鈉164mg

鉀604mg

鈣730mg

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全天加總（精準估算）

熱量：228 +79 +230 +270 +315 +79 +228 ≈1429大卡

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蛋白質：17 +2.5 +12 +20 +9 +2.5 +17 ≈80g

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脂肪：2 +0.7 +20 +21 +20 +0.7 +2 ≈66.4g

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碳水化合物：35 +17 +1 +4 +19 +17 +35 ≈128g

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膳食纖維：8.6+13+8.6 ≈30.2g

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鈉：164 +5 +368 +322 +644 +5 +164 ≈1672mg

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鉀：604 +450 +190 +284 +1226 +450 +604 ≈3808mg

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鈣：730 +0 +0 +180 +150 +0 +730 ≈1790mg；多喝水！

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磷：豆腐150 +蔬菜60 ≈210mg

鎂：豆腐35 +蔬菜50 ≈85mg

鐵：豆腐2 +蔬菜1.5 +蛋1 ≈4.5mg

維他命C：140+220+140 ≈500mg

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這樣全天蛋白質已達標（80g），碳水128g稍低於130g目標，熱量偏低（1429大卡），脂肪66g，纖維和維他命C非常充足，鈉、鉀都在安全範圍內，鈣較高。

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