午餐（動物蛋白 + 綠色蔬菜 + 150 g水果）
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWSRYZFuA7T
紅燒魚：120 g → 熱量 240 kcal / 蛋白質 26 g / 碳水 2 g / 脂肪 14 g / 鈉 600 mg / 鉀 480 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCzBbfOEAc2
川燙綠色蔬菜（菠菜、空心菜或地瓜葉）：150 g → 熱量 40 kcal / 蛋白質 3 g / 碳水 6 g / 脂肪 0.5 g / 鈉 150 mg / 鉀 400 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4AO2VueOAI
水果（葡萄柚或芭樂）：150 g → 熱量 75 kcal / 蛋白質 1 g / 碳水 19 g / 脂肪 0 g / 鈉 0 mg / 鉀 450 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsuqBF3j5sf
烹調油：10 g → 熱量 90 kcal / 脂肪 10 g
午餐小計：445 kcal / 30 g 蛋白質 / 27 g 碳水 / 24.5 g 脂肪 / 鈉 750 mg / 鉀 1330 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFMYfdOKuAl
晚餐（植物蛋白 + 白色蔬菜 + 150 g水果）
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5Czmua9DPz
豆腐（板豆腐）：200 g → 熱量 160 kcal / 蛋白質 16 g / 碳水 2 g / 脂肪 9 g / 鈉 20 mg / 鉀 320 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPMXYKCflb3
川燙高麗菜：150 g → 熱量 45 kcal / 蛋白質 3 g / 碳水 7 g / 脂肪 0.5 g / 鈉 150 mg / 鉀 360 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFjft1s6a7Z
水果（葡萄柚或芭樂）：150 g → 熱量 75 kcal / 蛋白質 1 g / 碳水 19 g / 脂肪 0 g / 鈉 0 mg / 鉀 450 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgERTTn2lje
烹調油：10 g → 熱量 90 kcal / 脂肪 10 g
晚餐小計：370 kcal / 20 g 蛋白質 / 28 g 碳水 / 19.5 g 脂肪 / 鈉 170 mg / 鉀 1130 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5uRfnHtrnd
夜點（豆乾、甘栗、堅果、水煮蛋、甜飲）
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4mHgRAXCL5
豆乾：2片（約40 g） → 熱量 90 kcal / 蛋白質 12 g / 碳水 3 g / 脂肪 4 g / 鈉 200 mg / 鉀 600 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwPz58XH4eN
甘栗仁：半包（約25 g） → 熱量 88 kcal / 蛋白質 1.5 g / 碳水 21 g / 脂肪 0.5 g / 鈉 10 mg / 鉀 105 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRryWrpYmgz
堅果：10顆（約15 g） → 熱量 90 kcal / 蛋白質 3 g / 碳水 2 g / 脂肪 7 g / 鈉 0 mg / 鉀 50 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1FuCHK9yiD
水煮蛋：1顆 → 熱量 78 kcal / 蛋白質 6.3 g / 碳水 0.6 g / 脂肪 5.3 g / 鈉 62 mg / 鉀 63 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSKP68uVRcO
甜飲糖：25 g → 熱量 100 kcal / 碳水 25 g / 蛋白質 0 / 脂肪 0 / 鈉 10 mg / 鉀 0
夜點小計：446 kcal / 22.8 g 蛋白質 / 51.6 g 碳水 / 16.8 g 脂肪 / 鈉 282 mg / 鉀 818 mg
75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ17OfL5NaTw
全日總計（精準對標）
熱量：約 1800 kcal
蛋白質：約 70 g
碳水：約 130 g
脂肪：約 60 g
鈉：約 2200 mg
鉀：約 4000 mg
💡 小提醒：
午餐的綠色蔬菜可用菠菜、空心菜或地瓜葉，確保午餐為綠色蔬菜。
晚餐的高麗菜屬白色蔬菜，配合豆腐的植物蛋白，保持晚餐正確分類。
夜點豆乾、蛋、堅果、甘栗、甜飲的份量精準控制，避免熱量與蛋白質過量。
調味鹽控制可讓鈉在 2200 mg 左右，水果稍微補足可以讓鉀達到約 4000 mg。
ns216.73.217.14da2
and then Add to home screen.