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用AI教你做膳食計劃 - 新版菜單 | Penana
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用AI教你做膳食計劃
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用AI教你做膳食計劃
ISSUE #110
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
用AI教你做膳食計劃
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
ISSUE #110
新版菜單
No Plagiarism!VCk1oTfPVUkJ3ePVL3chposted on PＥNAＮＡ

早餐：

無糖豆漿

（蛋白質15、鈉含量130、鉀400、熱量

200）

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中餐/晚餐：

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（一）動物性蛋白質；擇一：

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3XxYht9hQR

（1）鮭魚150g

（蛋白質30、鈉含量90、鉀600、熱量300）

（2）蝦仁85g+荷蘭豆150g

（蛋白質18+4、鈉含量350、鉀550、熱量260）

（3）魚卵80g

（蛋白質28、鈉含量200、鉀180、熱量300）

（4）有卵烏賊5尾188g

（蛋白質34、鈉含量500、鉀560、熱量270）

（5）一般魚類可食部150（300我吃一半）

（蛋白質29、鈉含量120、鉀525、熱量250）

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87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLPiuzHzydE

（二）植物性蛋白質；擇一：

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡN37ScemnpE

（1）菜埔蛋×1+少量菜埔

（蛋白質約7g、鈉含量約400、鉀150、熱量約200）

（2）板豆腐185g

（蛋白質約14.8g、鈉含量約214、鉀300、熱量262）

（3）2片豆乾：適夜點

（蛋白質8、鈉含量150、鉀150、熱量200）

（4）水煮蛋×1：適夜點

（蛋白質7、鈉含量100、鉀100、熱量100）

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOmJGuBlOMd

（三）綠色菜200g擇一：地瓜葉、空心菜

（取高點蛋白質6、鈉含量260、鉀（川燙900+調味鉀160=1100、熱量120）

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTaLPEJyNXo

（四）白色菜200g擇一：白菜花、大白菜、高麗菜

（取高點蛋白質2、鈉含量350、鉀600（川燙）、熱量200）

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZiPd902tX1

（五）夜點

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡS7j0T5kh7Z

（1）2片豆乾：適夜點

（蛋白質8、鈉含量150、鉀150、熱量200）

（2）水煮蛋×1：適夜點

（蛋白質7、鈉含量100、鉀100、熱量100）

（3）白菜花200g

（蛋白質2、鈉含量350、鉀600（川燙）、熱量200）

（4）堅果9~15片

（蛋白質5、熱量200）

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsBVLyyM44P

（六）水果（2餐；配蛋白質）

［（熱量取高點：130大卡、鉀550）×2餐：250卡、鉀1100］

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0dDK7UkRoV

冬天：

橘子×1

藍莓×1

夏天：

葡萄150克

白火龍果300g

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（七）飲品

白天：檸檬汁×2顆檸檬+20g糖；

熱量：120！

深夜：無糖熱綠茶

熱量：0

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總結：

熱量：1860<1900（取高點）

蛋白質：72>70

鈉含量：2000

鉀：4500<4700

87Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0B4MX88mNo

過關！！

216.73.216.253

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用AI教你做膳食計劃
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Last updated: Jul 10, 2026
Total word count: 680,671
Total reading time: 2,269 Minutes
飲食 健康 膳食計劃 成本控制
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