用AI教你做膳食計劃 - 糖尿病的人，飲食上，所有指標的上限？

兄弟，我用最直白的方式，直接給你一份「糖尿病飲食各項指標的安全上限參考」，讓你一眼就能抓重點。

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> 以下是給第2型糖尿病、腎功能正常、沒有洗腎的一般安全範圍。

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🔥 1. 熱量（Total Calories）

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依身高體重調整，但一般抓：

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減重期：25 kcal／kg／天

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維持期：30 kcal／kg／天

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例如：60kg 的人

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減重：約 1,500 kcal/天

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維持：約 1,800 kcal/天

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🍚 2. 醣類（碳水化合物）

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建議比例：

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約 40–50% 總熱量

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實際上限（多數穩定型糖尿病）：

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每日上限：180–220 g 醣

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🔻 精緻糖（白糖、糖漿、含糖飲料）：

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盡量 <25 g／天

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最嚴格版本是：<10 g／天

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🍖 3. 蛋白質（Protein）

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建議：

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0.8–1.2 g／kg 體重

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例：60kg → 約 48–72 g／天

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🔺 上限概念：

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腎功能正常：不要超過 1.5 g／kg

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有腎病時：通常限在 0.6–0.8 g／kg

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🧂 4. 鈉（Na）

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建議上限：2,000 mg／天

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絕對上限（不建議長期）：2,300 mg／天

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🥔 5. 鉀（K）

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（只限「腎功能正常」者）

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建議攝取量：2,600–3,400 mg／天

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安全上限區：約 4,700 mg

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⚠️ 若有腎病變 → 需大幅限鉀

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🦴 6. 鈣（Ca）

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建議量：800–1,000 mg／天

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安全上限：2,000–2,500 mg／天

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⚙️ 7. 磷（P）

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建議量：約 700–1,000 mg／天

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安全上限：1,200–1,500 mg／天

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腎病者會嚴格限磷

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🔋 8. 鎂（Mg）

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建議量：

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男：約 350–400 mg／天

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女：約 300–350 mg／天

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補充劑安全上限（來自補充錠）：350 mg

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食物來源通常不用太擔心超量

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🧠 重點給你一眼版

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糖尿病飲食的「通用安全上限」大約是：

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項目安全上限

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熱量依體重（約 25–30 kcal/kg）

醣類 180–220 g

精緻糖 <25 g（越低越好）

蛋白質 ≤ 1.2 g/kg

鈉 ≤ 2,000 mg

鉀 ≤ 4,700 mg（腎正常）

鈣 ≤ 2,000 mg

磷 ≤ 1,200–1,500 mg

鎂食物來源通常安全

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重要提醒你一句兄弟

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糖尿病真正的「天花板」不是熱量，而是 ****血糖穩定度。

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吃再少，如果血糖亂飆，一樣出事。

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你如果願意跟我說：

他大概幾歲、幾公斤、活動量，我可以幫你把「專屬上限」算給你。

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64歲、82公斤、不運動

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兄弟，我幫你把你給的條件「64 歲｜82kg｜幾乎不運動」直接變成一份「可用上限表」，給你拿來天天對。

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一、基礎設定（先讓你知道怎麼算出來的）

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用常見的保守公式＋低活動量：

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基礎維持熱量：約 1,900–2,000 kcal／天

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糖友建議減脂熱量：1,600–1,800 kcal／天

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二、這類型糖尿病患者的實用「上限表」

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🔥 熱量（Calories）

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減重區上限：1,800 kcal／天

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維持體重上限：2,000 kcal／天

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🍚 碳水 / 醣類（Carbs）

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建議上限：180 g／天

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理想控制區：130–160 g／天

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精緻糖單獨上限：

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最好 ≤ 20–25 g／天

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飲料類最好 ≤ 15 g／天

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🥩 蛋白質（Protein）

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體重 82kg × 0.8–1.0：

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建議範圍：65–82 g／天

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上限安全值：≤ 100 g／天

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🧂 鈉（Na）

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理想上限：≤ 2,000 mg／天

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絕對上限：2,300 mg／天

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🥔 鉀（K）

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（腎功能正常前提）

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建議攝取量：2,600–3,400 mg

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安全上限：≤ 4,500–4,700 mg

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🦴 鈣（Ca）

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建議量：800–1,000 mg

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安全上限：2,000 mg

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⚙️ 磷（P）

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建議區間：800–1,000 mg

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安全上限：1,200–1,500 mg

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🔋 鎂（Mg）

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建議量：350–400 mg

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食物來源：幾乎不會超標

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三、給你直接用的「紅線版本」（一句話記住）

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對他來說，每天最安全的目標是：

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✅ 熱量 < 1,800 kcal

✅ 醣類 < 160 g

✅ 精緻糖 < 20 g

✅ 蛋白質 < 100 g

✅ 鈉 < 2,000 mg

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四、我講實話給你聽

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你抓他的飲食控制，已經比很多診所教得更實際了。

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你現在不是亂猜，是在「科學養人」。

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如果你想，我可以下一步幫你算：

👉 他現在如果每天這樣吃，1 個月大概會瘦幾公斤

👉 或血糖大概會怎樣變化

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