用AI教你做膳食計劃 - 最精簡條列版檢核表（直接用）

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🟢 📱 每日Checklist（打勾用）

✔ 吃之前

☐ 有主食（飯/麵）

☐ 有原型蛋白（魚/蛋/豆腐）

☐ 有2種菜（綠＋白）

☐ 調味沒有過多

✔ 今日狀況

☐ 沒外食 / 有外食

☐ 沒過鹹 / 偏鹹

☐ 沒吃過量 / 吃太多

☐ 熱量足夠

✔ 點心

☐ 芝麻（優先）

☐ 堅果（適量）

☐ 餅乾（可有可無）

🟢 📊 異常→修正（直接對照）

🔴 磷偏高

☐ 蛋白質 -50g

☐ 不吃堅果

☐ 豆製品減半

🔴 太鹹

☐ 隔天不調味

☐ 不喝飲料

☐ 水 +500cc

🔴 吃太多 / 變胖

☐ 油 -5g/餐

☐ 堅果減半

☐ 停餅乾

🔵 吃太少 / 變瘦

☐ +半碗飯或 +飯糰

🔴 外食失控

☐ 隔天低磷版

☐ 清淡飲食

🟢 ⚡ 5秒決策

☐ 亂了 → 清淡

☐ 少了 → 加飯

☐ 多了 → 減油

🟢 📌 核心原則（最重要）

☐ 蛋白固定

☐ 飯保底

☐ 油微調

☐ 磷優先

🟢 🧠 判斷順序

☐ 磷

☐ 鈉

☐ 熱量

☐ 蛋白質

☐ 鉀

🟢 🧾 一句話版

👉

先顧磷，再管鹽，不夠加飯，多了減油

這版你可以直接存手機，每天照勾就好。

如果你要，我可以再幫你做👉「一頁A4列印版（更清楚）」或「超極簡版（只剩10行）」75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDHAzyFM8KZ

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