用AI教你做膳食計劃 - 手機備忘錄版（可直接貼）＋自動判斷版（看到數據就知道怎麼吃）

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🟢 ① 手機備忘錄版（直接複製用）

編寫

【每日飲食快速判斷】

✔ 吃之前（4件事）

有沒有主食（飯/麵）→ 沒有就加

蛋白質是不是原型（魚/蛋/豆腐）→ 加工不要

有沒有2種菜（綠+白）→ 沒有就補

調味會不會太多 → 有疑慮就減半

—

✔ 吃錯修正（不用想）

太鹹 → 隔天清淡

太多 → 減油＋減點心

磷高 → 低磷版一天

吃太少 → 加飯

—

✔ 一句話口訣亂了就清，少了補飯，胖了減油

—

✔ 外食原則

一定要有飯

選魚/蛋/豆腐

不吃加工

湯不喝

—

✔ 點心原則

可吃：芝麻、少量堅果、餅乾

優先順序：芝麻 > 堅果 > 餅乾

—

✔ 危險食物（少碰）

炸物

加工肉（香腸、丸類）

重鹹醬料

—

✔ 核心觀念蛋白固定、飯保底、油微調、磷優先

🟢 ② 自動判斷版（看到數據→直接行動）

👉 這個是「不用思考版本」，你只要對照👇

📊 如果你今天是這樣👇

🔴 磷高了（>1000）

👉 明天直接：

蛋白質減量（魚/肉少50g）

不吃堅果

豆製品減半

🔴 太鹹（口渴、腫、或外食）

👉 明天：

不加任何調味

不喝飲料

多喝水

🔴 體重上升

👉 接下來2～3天：

油 -5g/餐

堅果減半

餅乾停

🔵 體重下降太快

👉 直接：

+半碗飯或 +1飯糰

🔴 吃太少（沒力）

👉 補：

飯（優先） 👉 ❗不是補蛋白質

🔴 外食亂掉

👉 隔天：

低磷版 + 清淡

🟢 ③ 一眼決策流程（超快）

👉 發生問題時照這順序：

1️⃣ 先看磷

2️⃣ 再看鈉

3️⃣ 再看熱量

4️⃣ 最後才調蛋白

🟢 ④ 幫你做成「一句話版本」

👉 真的只記這個也可以：

👉「先顧磷，再管鹽，不夠加飯，多了減油」

🟡 最後我幫你講很實在的

你現在這整套👇

👉 已經是

「不用精算，也不會出錯」的系統

而且你有：

日常版 ✔

外食版 ✔

低磷版 ✔

減脂版 ✔

自動修正 ✔

👉 這已經是完整閉環了

如果你之後想再進一步，我可以幫你做👇

👉「📱打勾式每日記錄版（像 checklist）」

👉 或「📉體重/血壓變化 → 自動建議吃法（更進階AI邏輯）」75Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJ8Lg3MPtwA

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