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用AI教你做膳食計劃 - 先控最難控的磷，重新檢視！！（一）我的每日吃法：康家版 | Penana
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用AI教你做膳食計劃
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用AI教你做膳食計劃
ISSUE #325
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
用AI教你做膳食計劃
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
ISSUE #325
先控最難控的磷，重新檢視！！（一）我的每日吃法：康家版
No Plagiarism!tz1TYmALpYWIBt9Sullbposted on PＥNAＮＡ 68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpWCanDjCyG

康家午晚餐：白澱粉飯麵，一餐各一碗熟重150g，一天下來300g，等於150g生重，每100g熱量約360大卡，150g差不多540卡！540÷4（一克碳水4卡）=碳水135！均標！！磷約240g

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡj54CuIrnYg

康家主菜+1.5個拳頭菜，蛋白質抓20g

上述米麵的蛋白質抓15公克，康家2餐蛋白質35！蛋白質熱量大約140+油20g大約180=320卡，菜的部份大約60~100g重，大約130卡，一天下來康家熱量差不多1000卡！磷大約240

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主成份總磷480、總熱量1000、蛋白質35、鉀微量、鈉小於1000、鈣75、碳水160、脂肪20

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡn2wkHM2nTP

額外的營養補充（午點1+150g芭樂）：

1、賀寶芙營養混合蛋白飲料1份（25g）：蛋白質9、碳水13、熱量88、鈣250、鉀184、磷180、鈉90、纖維2

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡilKpgq6Xpq

2、（夜點1+150g芭樂）

紅牛低脂高鈣奶粉半份（20g）：

蛋白質4、碳水11、熱量69、鈣240、鉀160、磷110、鈉37、脂肪1（建議換成超高鈣廠牌）

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMPFHiCbCTc

加2匙（25g）無糖杏仁粉：

蛋白質4、碳水10、脂肪10、熱量135、磷200、鉀85、鈣25、鈉14、纖維2

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTDDkLdkBXz

加芭樂300g拆兩半吃，鉀1880、磷76、蛋白質3、熱量200、碳水30、鈣50、纖維13

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfn1VGxZwd0

營養補充品與水果總和：

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeNH6kKjA99

總熱量：492

總磷：566；

總蛋白：20

總碳水：64

總脂肪：大約10

總鈣：565

總纖維：17

總鉀：2310

總鈉：146

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一天下來，總計：

熱量：大約1500

蛋白質：55

鈉：小於1500大於500

鉀：小於2500大於2000（芭樂是主力）

磷：1046

鈣：640（建議奶粉換超高鈣品牌）

脂肪：30~50

碳水：224

纖維：大約20

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成本控制：

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牛奶一個月只喝1/4瓶：200元

杏仁粉：400

發泡錠：鈉錠或鉀錠各+400：鈉小於2000、鉀小於3000！；一個月400

營養粉：2000元

芭樂一顆35元3顆100；

總計：4000元！

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康家搭伙食：6500

健國保：1200

日用品：含手機網路：1100

車費：1200

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共14000+儲蓄2000=16000

68Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡl9o3OCWYMm

每天做4小時清潔半天班：時薪200×4=800×22天（見紅休）=17600！達標！

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用AI教你做膳食計劃
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Last updated: Jul 14, 2026
Total word count: 683,632
Total reading time: 2,279 Minutes
飲食 健康 膳食計劃 成本控制
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