用AI教你做膳食計劃 - #一日簡易菜譜

炒麵200g

熱量500

碳水90

脂肪14

鈉1200

蛋白質12

纖維6

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無糖豆漿400cc

130卡

蛋白質12

碳水化合物8

鈣100

鈉30

鉀500

脂肪7

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蛋2顆

熱量185

蛋白質14

碳水化合物1

脂肪10+5=15

鈉140

鉀140

鈣27

磷95

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板豆腐225g

蛋白質18

脂肪11+9=20

碳水化合物6

熱量225+90=315

鈣450

鉀400

鈉15+200

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蜂蜜檸檬×2杯

糖12×2=24

熱量9+46=55×2=110

碳水化合物2.8+12=15×2=30

鉀50×2=100

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高麗菜

熱量120

鈉45+200=245

鉀315

鈣120

蛋白質4

碳水化合物15

纖維6

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空心菜

熱量165

鈉290

鉀1500/2=750

碳水化合物12

蛋白質9

纖維6

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草莓

熱量160

鉀765

碳水化合物37.5

糖25

纖維10

蛋白質3.5

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脫脂鮮奶320g

熱量110

蛋白質10

鉀500

鈣390

鈉135

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統計（去掉脫脂鮮奶）

蛋白質83（再去掉炒麵是70）

鉀3600

鈉2315（再去掉炒麵是1315）

熱量2005（再去掉炒麵是1500）

脂肪66（加板豆腐86）

（幾乎都不飽合脂肪酸）

（再去掉炒麵是72）

鈣大於1000

碳水215（再去掉炒麵是125）

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小黃瓜中大2條

熱量60

碳水化合物14

鉀600

鈉200

蛋白質2.8

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腰果40g

熱量252

蛋白質8

碳水化合物8

脂肪20

鈉4

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以一顆來估算，假設都是中等大小水果：

1️⃣ 年柑（約 100g）

熱量：45 kcal

碳水化合物：11 g

蛋白質：0.6 g

脂肪：0.1 g

纖維：1.9 g

鉀：180 mg

鈉：1 mg

2️⃣ 蘋果（中等約 180g）

熱量：95 kcal

碳水化合物：25 g

蛋白質：0.5 g

脂肪：0.3 g

纖維：4.4 g

鉀：195 mg

鈉：2 mg

3️⃣ 蓮霧（2 顆，中等約 150g/顆 → 共 300g）

熱量：120 kcal（60 kcal/顆）

碳水化合物：30 g（15 g/顆）

蛋白質：1.5 g（0.75 g/顆）

脂肪：0.6 g（0.3 g/顆）

纖維：3 g（1.5 g/顆）

鉀：450 mg（225 mg/顆）

鈉：6 mg（3 mg/顆）

4️⃣ 總計（年柑1 + 蘋果1 + 蓮霧2）

熱量：45 + 95 + 120 = 260 kcal

碳水化合物：11 + 25 + 30 = 66 g

蛋白質：0.6 + 0.5 + 1.5 = 2.6 g

脂肪：0.1 + 0.3 + 0.6 = 1.0 g

纖維：1.9 + 4.4 + 3 = 9.3 g

鉀：180 + 195 + 450 = 825 mg

鈉：1 + 2 + 6 = 9 mg

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