用AI教你做膳食計劃 - 水果的部份一雇主版（各100克）？

蓮霧、柑橘、藍莓？

碳水、熱量、蛋白質、脂肪、鈉、鉀、鈣、磷...？

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好的，我整理了常見水果每100g可食部位的營養估算（以台灣常見品種為基準）：

🍎 蓮霧（100g）

熱量：30–35 kcal

蛋白質：0.3–0.6 g

脂肪：0.1 g

碳水化合物：7–8 g

鈉：1–2 mg

鉀：120–150 mg

鈣：5–10 mg

磷：10–15 mg

C：23

纖維：1.3

🍊 柑橘（100g，可食部分，去皮）

熱量：40–45 kcal

蛋白質：0.8–1 g

脂肪：0.1 g

碳水化合物：9–11 g

鈉：1–2 mg

鉀：180–200 mg

鈣：30–35 mg

磷：15–20 mg

C：45

纖維：1.7

🫐 藍莓（100g）

熱量：55–60 kcal

蛋白質：0.5–1 g

脂肪：0.3 g

碳水化合物：12–14 g

鈉：1–2 mg

鉀：100–120 mg

鈣：5–10 mg

磷：10–15 mg

C：10

纖維：2.7

📊 小結重點

熱量與碳水：藍莓最高，其次柑橘，再來蓮霧

蛋白質與脂肪：水果普遍低蛋白、低脂

鉀：柑橘最高，可算作鉀來源

鈣與磷：水果含量普遍低，無法作主要來源

如果你需要，我可以幫你做一張「常吃水果100g營養對照表」，把碳水、蛋白質、脂肪、鈉、鉀、鈣、磷都列出來，方便你每天快速估算攝取量。

你想要我幫你做嗎？

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