用AI教你做膳食計劃 - 我的也算好了

我今天賀寶芙營養混合蛋白飲料1杯加紅牛低脂奶粉4匙：蛋白質17、熱量228、鈉164、鉀604、碳水化合物35、鈣730、脂肪2

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpnmKECi0GQ

芭樂225g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiTA5v2k5oH

炒蛋2顆油10、調味鈉228

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKVs1agDXFH

晚上預計吃225g豆腐加調味鈉322、調味鉀284、油10g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzJsWQncihO

然後高麗菜300g、地瓜葉200g油20g、調味鈉644、調味鉀568

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡga1O0KVzbN

然後芭樂225g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuHlX8Hw5lm

然後我的夜點：低脂奶粉加營養粉再1杯：蛋白質17、熱量228、鈉164、鉀604、碳水化合物35、鈣730、脂肪2

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2DQbNOq116

這樣各項指標？熱量、蛋白質、鈉、鉀、鈣、磷、鎂、鐵、碳水化合物、脂肪、纖維、維他命C....；是多少？

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTMC0C7DjeO

無表格

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTBAzsmKB3g

好的，我用你最新提供的食材來精算全天營養，高麗菜300g、地瓜葉200g、油用9大卡/克、芭樂含籽，給你清楚的全天估算（無表格）：

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPlnVHxkctG

早餐

賀寶芙營養混合蛋白飲料1杯加紅牛低脂奶粉4匙：

蛋白質17g

熱量228大卡

脂肪2g

碳水化合物35g

鈉164mg

鉀604mg

鈣730mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCjQlAtAOj8

早餐水果

芭樂225g（含籽）：

熱量79大卡

蛋白質2.5g

脂肪0.7g

碳水化合物17g

纖維8.6g

鉀450mg

鈉5mg

維他命C約140mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdUL72S7wek

中餐

炒蛋2顆（約100g蛋）+油10g+調味鹽228mg：

蛋白質12g

熱量蛋140+油90=230大卡

脂肪10+10=20g

碳水化合物1g

鈉228+140≈368mg

鉀190mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVjFKhQ7LAx

晚餐

225g豆腐 +油10g+調味鹽322mg+鉀284mg：

蛋白質20g

熱量180+90=270大卡

脂肪11+10=21g

碳水化合物4g

鈉322mg

鉀284mg

鈣180mg

磷150mg

鎂35mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeNyCctrxOp

高麗菜300g+地瓜葉200g+油20g+調味鹽644mg+鉀568mg：

高麗菜300g：約蛋白質3g，熱量75大卡，碳水15g，纖維7.5g，鉀270mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpdOg9FiWG3

地瓜葉200g：約蛋白質6g，熱量60大卡，碳水4g，纖維5g，鉀388mg

油20g：熱量180大卡，脂肪20g

調味鹽644mg，加到鈉

合計：蛋白質9g，熱量75+60+180=315大卡，脂肪20g，碳水15+4=19g，纖維7.5+5=12.5≈13g，鈉644mg，鉀270+388+568=1226mg，鈣約150mg，磷60mg，鎂50mg，維他命C約220mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnbsxbKdkTw

晚餐水果

芭樂225g（含籽）：

熱量79大卡

蛋白質2.5g

脂肪0.7g

碳水化合物17g

纖維8.6g

鉀450mg

鈉5mg

維他命C約140mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnTG3J627Ss

夜點

低脂奶粉加營養粉再1杯：

蛋白質17g

熱量228大卡

脂肪2g

碳水化合物35g

鈉164mg

鉀604mg

鈣730mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5pOQ7jP99i

全天加總（精準估算）

熱量：228 +79 +230 +270 +315 +79 +228 ≈1429大卡

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpWudWq8WTI

蛋白質：17 +2.5 +12 +20 +9 +2.5 +17 ≈80g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCuylbyMewq

脂肪：2 +0.7 +20 +21 +20 +0.7 +2 ≈66.4g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVcK2TjOacm

碳水化合物：35 +17 +1 +4 +19 +17 +35 ≈128g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRsWdIxxYFt

膳食纖維：8.6+13+8.6 ≈30.2g

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡe64BBPrkwQ

鈉：164 +5 +368 +322 +644 +5 +164 ≈1672mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡB6Bc72HfdH

鉀：604 +450 +190 +284 +1226 +450 +604 ≈3808mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡytE4kVWAQL

鈣：730 +0 +0 +180 +150 +0 +730 ≈1790mg；多喝水！

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpi68qKxrDM

磷：豆腐150 +蔬菜60 ≈210mg

鎂：豆腐35 +蔬菜50 ≈85mg

鐵：豆腐2 +蔬菜1.5 +蛋1 ≈4.5mg

維他命C：140+220+140 ≈500mg

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPtVf1E2Z38

這樣全天蛋白質已達標（80g），碳水128g稍低於130g目標，熱量偏低（1429大卡），脂肪66g，纖維和維他命C非常充足，鈉、鉀都在安全範圍內，鈣較高。

71Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡi7ZmkQSEWM

ns216.73.216.217da2

Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically