/story/199496/用ai教你做膳食計劃/issue/110
用AI教你做膳食計劃 - 新版菜單 | Penana
arrow_back
用AI教你做膳食計劃
more_vert
  • info_outline Info
  • toc Table of Contents
  • share Share
  • format_color_text Display Settings
  • exposure_plus_1 Recommend
  • coins Sponsor
  • report_problem Report
  • account_circle Login
share bookmark_border file_download
info_outline
format_color_text
toc
comment 0
exposure_plus_1
coins
Search stories, writers or societies
Show More Tags
Continue ReadingClear All
More
What Others Are ReadingRefresh
See more results for ""
X
Never miss what's happening on Penana!
Turn on notifications
Later
用AI教你做膳食計劃
ISSUE #110
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
用AI教你做膳食計劃
Author: 臉書何心晴（玫君奶奶）
ISSUE #110
新版菜單
No Plagiarism!v1QBF2uUtxJinzWl9wALposted on PＥNAＮＡ

早餐：

無糖豆漿

（蛋白質15、鈉含量130、鉀400、熱量

200）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4lV6RlxYcq

中餐/晚餐：

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡR55AOecE6T

（一）動物性蛋白質；擇一：

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkx75rCd0TX

（1）鮭魚150g

（蛋白質30、鈉含量90、鉀600、熱量300）

（2）蝦仁85g+荷蘭豆150g

（蛋白質18+4、鈉含量350、鉀550、熱量260）

（3）魚卵80g

（蛋白質28、鈉含量200、鉀180、熱量300）

（4）有卵烏賊5尾188g

（蛋白質34、鈉含量500、鉀560、熱量270）

（5）一般魚類可食部150（300我吃一半）

（蛋白質29、鈉含量120、鉀525、熱量250）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDDywQcHjPD

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmCZhyFbrpU

（二）植物性蛋白質；擇一：

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHnowU3HgIT

（1）菜埔蛋×1+少量菜埔

（蛋白質約7g、鈉含量約400、鉀150、熱量約200）

（2）板豆腐185g

（蛋白質約14.8g、鈉含量約214、鉀300、熱量262）

（3）2片豆乾：適夜點

（蛋白質8、鈉含量150、鉀150、熱量200）

（4）水煮蛋×1：適夜點

（蛋白質7、鈉含量100、鉀100、熱量100）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF4BrXAfsVU

（三）綠色菜200g擇一：地瓜葉、空心菜

（取高點蛋白質6、鈉含量260、鉀（川燙900+調味鉀160=1100、熱量120）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqA1Ol0Uflb

（四）白色菜200g擇一：白菜花、大白菜、高麗菜

（取高點蛋白質2、鈉含量350、鉀600（川燙）、熱量200）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjniNBeJtfP

（五）夜點

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmLLfL9wJBE

（1）2片豆乾：適夜點

（蛋白質8、鈉含量150、鉀150、熱量200）

（2）水煮蛋×1：適夜點

（蛋白質7、鈉含量100、鉀100、熱量100）

（3）白菜花200g

（蛋白質2、鈉含量350、鉀600（川燙）、熱量200）

（4）堅果9~15片

（蛋白質5、熱量200）

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9ag03QDQyU

（六）水果（2餐；配蛋白質）

［（熱量取高點：130大卡、鉀550）×2餐：250卡、鉀1100］

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡi795lQIqYw

冬天：

橘子×1

藍莓×1

夏天：

葡萄150克

白火龍果300g

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbEVH3uzmzR

（七）飲品

白天：檸檬汁×2顆檸檬+20g糖；

熱量：120！

深夜：無糖熱綠茶

熱量：0

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdo6T4XywDm

總結：

熱量：1860<1900（取高點）

蛋白質：72>70

鈉含量：2000

鉀：4500<4700

89Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJwMPnm268x

過關！！

216.73.216.217

ns216.73.216.217da2
Comments
BOOKMARK
+RECOMMEND
LIKES 0
READS 85
BOOKMARKS 0
campaign Request update 0
Sponsor
Login with Facebook or Sign up/Login to comment or bookmark!
< Prev Issue
Next Issue >
Click to load the next chapter
Be the first to like this issue!
X
X
Login first to show your name as a sponsor.

Pena Coins Credit Card

×
用AI教你做膳食計劃
General
Short Story
Family
Last updated: Jul 14, 2026
Total word count: 683,667
Total reading time: 2,279 Minutes
飲食 健康 膳食計劃 成本控制
Report this story
×
×
Write down what you like about the story
×
Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically


Reset to default

X
×
x
Proceed

x
Before You Publish
Please ensure your story does not contain illegal, hateful, inciting, or violence-promoting content, or any infringing, plagiarized, or spam material, and that it complies with Penana’s Terms of Use.
Penana reserves the right to remove any content that violates these rules or causes legal or community risk, and to suspend or terminate related accounts.
arrow_back
×

Select a reason:

×

Install this webapp for easier offline reading: tap and then Add to home screen.