每星期訓練周期；1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡXbCIZnlrK0 尼

星期一武術日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡ83l5LUH6uY 尼

星期二跟腱訓練日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡuDnuDv3jet 尼

星期三體重訓練日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡCHvWP2hXxn 尼

星期四瑜伽日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡnHdSPEUO7P 尼

星期五休息日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡaKHJtFMXiX 尼

星期六重訓日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡ4HaEhy2eH9 尼

星期日瑜伽日1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡxpUXDkLqwb 尼

我的重訓日分為五個周期一星期一個周期 1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡPAxdADMvqn 尼

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第一周期胸肌日 訓練上中下胸肌，肱三頭肌 1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡMEc5pZ55Xb 尼

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第第二周期背肌日 訓練上中下背肌二頭肌 1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡDeIKAezxZC 尼

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第三周期腿日 訓練股四頭肌股二頭肌小腿肌肉，臀大肌，大腿兩側肌肉 1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡMxTnWJ7e0i 尼

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第四周期手臂日 三角肌二頭肌三頭肌前臂上下兩側肌肉及手握力 1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡApJQETxAiS 尼

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第五周期核心肌群 訓練核心肌群1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡYRZSZUVPIL 尼

雖然一星期只做一次重量訓練，但我會盡自己能力做到非常重。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡ7vlRv3RXFm 尼

其他日子都會有重疊的比較輕巧的運動量。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡtOG0Q7eISD 尼

例如體重訓練及武術日都會有掌上壓。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡTxNjQ8tmEt 尼

跟腱訓練日有isometric 例如扎馬等等。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡsJwEgvQ6Z3 尼

基本上或多或少都會運用到其他唔同嘅肌肉。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡAL2ObLSExi 尼

應該不會存在訓練不足的問題吧。1234 copyright protection138ＰＥＮＡＮＡRBa1NM4HT8 尼

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