詩詞: 肌力詠 (東加豆)

詩詞: 肌力詠 (東加豆)

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ56zChwSnBT

AD_4nXf2HK8Oqqqu2SBFadngChXoTd4y6CDa7Qy6RHo623KdVjwo0BQqFYK63L17nxqW_PmLP9XuUW4iMyBe1qLrFsCZOvms8vnTVr0Lc1w0gDU-LU3gFADBbKscYEZApFMEv0j-_deUFlMdCGCjYgJWpRQ?key=z7oLR4V2K1P2LGRxFscciw

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQnpEKhZi0Z

晨光初照拭塵身，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLpN2wG4y6i

舊椅承膝歲月痕，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTK6eIdAm4h

承諾此刻化雲煙，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEIMTvMuY55

筋絡鬆開百痛消，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4a66h6zQnX

呼吸調息尋平衡，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4RxiRQHXrn

節奏緩控悟前因，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzqbqyvkkOD

椅背輕撫修裂痕，

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsweezmFKvQ

關節卻笑穩踏行。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVMMxtelgIW
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvHVjTq3Uvu
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZsc5FtXUe6

前言：微故事

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKBEWTNYLeu

(大兄）五十有八，每天清晨醒來，刷牙洗臉過後，就是坐上那張比他還老的椅子。椅上操，是他唯一的儀式。椅子承載了他膝下的痛楚，也承載了他心底未曾言說的遺憾。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡd5MK2kYwvR

妻離子散那年，他執著於每一個形式，卻忽略了以心相待，太太終於忍不住："我唔係要一個時時刻刻講（協議）嘅男人，我係要一個（樂意）承擔嘅人，唔係見我阿媽都好似簽咗份合同咁！我唔想我嘅生活充滿儀式感。"

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZAsflOoZE3

現在想來，都是多年前了。 "可能真係做錯，或者我就係一個咁嘅人。（阿冰，阿冰）阿冰已經唔係我太太了。" 大兄自言自語。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVPGOsLjcCp

(大兄）打開了視頻，他沒有把視頻下載，他每天都打開該鏈接，"人家教得咁好，看廣告支持一下都應該吧！"

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsVYs0Q216R

（椅上操）依舊每日進行。他在吸氣吐氣之間，聆聽自己骨節的摩擦聲，又在伸屈之間，發現心裡總有某些缺口，而且比想象中還要深。他看著視頻那位（Paul Sir），一個彷彿熟悉到不能再熟悉的面孔，五年啊...！每天都看著他，跟著他做（肌力訓練），在緩慢控制的節奏裡，學會釋放自己，接納他人。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqdFKV6uZtG

當然，最關鍵的是，做了這個（坐式徒手肌力訓練），大兄的膝蓋不用三個月，明顯有好轉了。膝頭由痛變穩，行樓梯落腳踏實，感覺關節自己會笑，穩步前行。所以，他從來對這個運動不怠慢、不疏懶。或者，這視頻是（阿冰）推薦的。每一套動作，每一下呼吸，當大兄不明白，他還會找（阿冰）問一下。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgQirrDtd8h

"五年咯...還不明白？" 阿冰問。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRutWolHLp8

大兄總是問非所答。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQWwHdlse58

他輕抹椅背灰塵，仿佛修補心上的裂痕。呼吸與伸展之間，又像讓舊日傷痕悄然癒合。他意識到，運動每一個動作雖然重要，關鍵還是節奏、呼吸和平衡。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2jbNDB3Zfn

在（椅上操）的反覆循環裡，變成了一種理解，理解身體的有限，理解心靈的缺口。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIpQpbgqIdN

微故事完

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAknHce9NuB
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdXIThUSd7h

Paul Sir 健體椅上操 - 肌力訓練同伸展運動

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMnBitvXziP

https://www.youtube.com/watch?v=bFaRFlJ1vjs&list=PLzZZCTQ-Aokzy7ZMDoRbdAnolBc9fl2q2&index=5

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBNiClPy38m
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfoXohWnQLN

目標群體：中年人及長者

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡokF9QLRUzo

特別關注膝蓋健康動作設計：以椅子為輔助工具，進行低強度肌力訓練包含伸展運動、熱身動作及帶氧運動組合。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlaYc7oVGnV

安全性：強調動作緩慢控制，避免膝蓋過度負重適合康復中或關節敏感人士。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡygumWRwsnQ

教練背景：Paul Sir（劉保祿）為香港資深體適能教練，擁有運動科學學歷。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡISXA1oym3w

頻道宗旨：非牟利性質，旨在推廣長者運動習慣影片結合實用性與科學性，強調(預防勝於治療)。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiZLF08uORH
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGNaxl39whq

注意事項

諮詢專業人士：在開始肌力訓練前，最好諮詢醫生或物理治療師，評估自身狀況是否適合。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnxsazEqwhx

熱身運動：進行肌力訓練前，務必先做熱身運動，例如伸展、慢跑等，以增加肌肉彈性和關節活動度，降低受傷風險。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIT3psLTeW0

正確姿勢：確保動作姿勢正確，避免錯誤姿勢導致受傷。可以請教專業教練或參考教學影片。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmS4fe6K1H2

循序漸進：剛開始進行肌力訓練時，應從較輕的重量或阻力開始，逐漸增加強度。不要急於求成，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ41O2LpvAGm

適當休息：肌肉需要時間修復和生長，因此在肌力訓練後，應給予足夠的休息時間。建議同一部位的肌肉，間隔至少 48 小時再進行訓練。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2hEXGo0BKb

注意呼吸：在進行肌力訓練時，要注意呼吸。一般來說，在用力時呼氣，放鬆時吸氣。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoyQyn7VEq4

補充營養：肌力訓練後，應補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉修復和生長。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgGHa30cb8i

量力而為：在進行肌力訓練時，應量力而為，不要勉強自己。如果感到不適，應立即停止。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡV7xEdxVDBz
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxBKhzXeYpX
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZMvJuI4v8e
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8YI0ht15XD

運動養身心，強身健體行。

* 請記得，不同的人有不同的體質，在開始任何新的運動前，請先了解自己的身體條件並做出相應的調整。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCGTzPhLbqt
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLt3WyeE6Z2

完

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZcrOPiNe3B
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbHWKTqQXle

寫作日期：2025年08月27日

完結時間 : 15:15pm

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfjWkiBJN9X
112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcDZaKBTmvZ

圖. 人工智豆

文. 東加豆

https://tonkabean.me/

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡs033GyPjpo

大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡapiBANlAh0

我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡI23X6OTKWP

呻吟詩

https://matters.town/@tonkabean/collections/Q29sbGVjdGlvbjoxODc1

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwspXHiIMhi

112Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxgvPGxSuvl

ns216.73.216.217da2

Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically