詩詞: 肌力詠 (東加豆)

詩詞: 肌力詠 (東加豆)

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晨光初照拭塵身，

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舊椅承膝歲月痕，

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承諾此刻化雲煙，

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筋絡鬆開百痛消，

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呼吸調息尋平衡，

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節奏緩控悟前因，

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椅背輕撫修裂痕，

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關節卻笑穩踏行。

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前言：微故事

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(大兄）五十有八，每天清晨醒來，刷牙洗臉過後，就是坐上那張比他還老的椅子。椅上操，是他唯一的儀式。椅子承載了他膝下的痛楚，也承載了他心底未曾言說的遺憾。

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妻離子散那年，他執著於每一個形式，卻忽略了以心相待，太太終於忍不住："我唔係要一個時時刻刻講（協議）嘅男人，我係要一個（樂意）承擔嘅人，唔係見我阿媽都好似簽咗份合同咁！我唔想我嘅生活充滿儀式感。"

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現在想來，都是多年前了。 "可能真係做錯，或者我就係一個咁嘅人。（阿冰，阿冰）阿冰已經唔係我太太了。" 大兄自言自語。

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(大兄）打開了視頻，他沒有把視頻下載，他每天都打開該鏈接，"人家教得咁好，看廣告支持一下都應該吧！"

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（椅上操）依舊每日進行。他在吸氣吐氣之間，聆聽自己骨節的摩擦聲，又在伸屈之間，發現心裡總有某些缺口，而且比想象中還要深。他看著視頻那位（Paul Sir），一個彷彿熟悉到不能再熟悉的面孔，五年啊...！每天都看著他，跟著他做（肌力訓練），在緩慢控制的節奏裡，學會釋放自己，接納他人。

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當然，最關鍵的是，做了這個（坐式徒手肌力訓練），大兄的膝蓋不用三個月，明顯有好轉了。膝頭由痛變穩，行樓梯落腳踏實，感覺關節自己會笑，穩步前行。所以，他從來對這個運動不怠慢、不疏懶。或者，這視頻是（阿冰）推薦的。每一套動作，每一下呼吸，當大兄不明白，他還會找（阿冰）問一下。

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"五年咯...還不明白？" 阿冰問。

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大兄總是問非所答。

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他輕抹椅背灰塵，仿佛修補心上的裂痕。呼吸與伸展之間，又像讓舊日傷痕悄然癒合。他意識到，運動每一個動作雖然重要，關鍵還是節奏、呼吸和平衡。

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在（椅上操）的反覆循環裡，變成了一種理解，理解身體的有限，理解心靈的缺口。

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微故事完

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Paul Sir 健體椅上操 - 肌力訓練同伸展運動

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https://www.youtube.com/watch?v=bFaRFlJ1vjs&list=PLzZZCTQ-Aokzy7ZMDoRbdAnolBc9fl2q2&index=5

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目標群體：中年人及長者

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特別關注膝蓋健康動作設計：以椅子為輔助工具，進行低強度肌力訓練包含伸展運動、熱身動作及帶氧運動組合。

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安全性：強調動作緩慢控制，避免膝蓋過度負重適合康復中或關節敏感人士。

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教練背景：Paul Sir（劉保祿）為香港資深體適能教練，擁有運動科學學歷。

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頻道宗旨：非牟利性質，旨在推廣長者運動習慣影片結合實用性與科學性，強調(預防勝於治療)。

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注意事項

諮詢專業人士：在開始肌力訓練前，最好諮詢醫生或物理治療師，評估自身狀況是否適合。

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熱身運動：進行肌力訓練前，務必先做熱身運動，例如伸展、慢跑等，以增加肌肉彈性和關節活動度，降低受傷風險。

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正確姿勢：確保動作姿勢正確，避免錯誤姿勢導致受傷。可以請教專業教練或參考教學影片。

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循序漸進：剛開始進行肌力訓練時，應從較輕的重量或阻力開始，逐漸增加強度。不要急於求成，以免造成肌肉拉傷或其他傷害。

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適當休息：肌肉需要時間修復和生長，因此在肌力訓練後，應給予足夠的休息時間。建議同一部位的肌肉，間隔至少 48 小時再進行訓練。

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注意呼吸：在進行肌力訓練時，要注意呼吸。一般來說，在用力時呼氣，放鬆時吸氣。

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補充營養：肌力訓練後，應補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉修復和生長。

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量力而為：在進行肌力訓練時，應量力而為，不要勉強自己。如果感到不適，應立即停止。

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運動養身心，強身健體行。

* 請記得，不同的人有不同的體質，在開始任何新的運動前，請先了解自己的身體條件並做出相應的調整。

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完

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寫作日期：2025年08月27日

完結時間 : 15:15pm

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圖. 人工智豆

文. 東加豆

https://tonkabean.me/

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大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

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我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

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呻吟詩

https://matters.town/@tonkabean/collections/Q29sbGVjdGlvbjoxODc1

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