2025/2/11
天氣 : 晴
今天早上，感謝老婆大人，她願意載小孩上學，我有幸可以在被窩裡多待半小時。睡飽後，開冰箱翻出老婆大人賜下的，沒吃完車輪餅，配咖啡，靈修一下就出門訓練。
HIIT高強度間歇訓練，這個訓練模式相對於一般帶氧訓練，用相對少的時間就可以達到相同效果，而且更有後燃效應，聲稱運動後，坐著也可以消脂。1組流程如下:
1 戰繩 30秒，不休息但是要專心，用力甩，用來做一組的頭一動作，快速拉高心率。
2 拉雪橇55kg，用來加強肩背肌肉，順便糾正駝背。但是回程用推的，爆發力衝刺，再拉高心率。
3 保加麗亞蹲，就是分腿蹲，練腿。左右各12下，我的話~! 比較徧向練平衡。
4 雙腳跳箱子，12次。注意力放在不要受傷。
共4組，耗時1小時。
有教練在場的時候，通常不會這麼輕鬆，所以我都趁他們不在的時候偷偷練，沒辦法~! 我是老頭子，不耐操。
一般到跳箱子，我的心率才到130而已，平常人致少有180以上，但是我有吃降心率的藥(高血壓)，因為心率比別人慢，所以我真的很難降體重。不過練HIIT之後的狀況，真的感覺很舒服。
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