前幾年遭逢變故，憂鬱症復發。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNJg73jWJVS
憂鬱症的症狀不少，也有輕重之別。
第一次幸運的是輕微症狀，不需要吃藥治療便可恢復，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaGAVdq6kLw
所以可以明顯覺察第二次的嚴重程度，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWkZGKMSbRl
深切體會到什麼叫做「無能為力」。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvzsjvjicZN
那是種明知道要做什麼、該做什麼，但卻無法「叫」自己去做。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4mianBvyCc
不只是日常應處理的家事大小事，也無法寫文、無法畫圖、無法閱讀、......無法去做以往閒暇時會做的休閒。
當然會想振作，但就是會在
振作起來動手 → 無力完成 → 放置擱置 → 又想要提起精神處理 → 無力完成 → 罵自己無用 → 更萎靡不振 → 更加無法處理 → 事情越堆積越多，壓力更大更無力，更看不起自己......
的惡性循環裡打轉。
中間痛苦掙扎的心路歷程便不多說。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡP1JzAY0RIL
總之在泥淖裡掙扎近兩年多，一直覺得不能夠這樣，一直查詢相關資料。
我的想法是要先能夠好好掌控自己的生活，擺脫混亂，才能有進步的條件。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQUYNI2sdz7
畢竟根要先扎穩，枝枒才能往上生長。
當時剛好因為唐鳳的關係知道「番茄鐘」這項......工具？154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqErc5NmUQG
於是買了《間歇高效率的番茄工作法》來讀。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGqUDbOfRaS
以前我很會閱讀文字書，生病後連字都沒辦法好好看，真是花了九牛二虎才讀完，然後試著照書上說法做。
結果是沒有改善XD
實驗後覺得番茄鐘是比較適合有連續工作時間（例如 SOHO 族或準備大考的學生之類），妥善處理安排工作事務的方法，並不適合瑣碎時間的安排處理。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvn5BE96V4M
書內也有提到說如果只是為了讀完一本書或是做什麼休閒之類的活動，那就不適用番茄鐘。
但實行番茄鐘給我一個很大的回饋是，能夠知道做某件事情需要花的時間。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡd5vXY3Ao9H
例如我常常會覺得某某事情可能只需要一下下就能完成，就會排進很多事情，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZ3OIXicj6W
心中的「一下下」大概是不到半小時，實際計時發現居然可能超過一個半小時，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTLX7xa9I5g
如果每個「一下下」都需要花這麼多時間，難怪我怎樣都無法完成這些排程作業。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIU7PyPPfnM
以往都會怨嘆自己怎麼能力變得如此低落，怎麼程度變成這麼差，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5aAp5eCHqn
其實是排超過負荷的作業項目，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFfeM4CsEL0
心情有變得寬慰些。
後來接觸到「子彈筆記」，這個我沒買書但網路資料很多，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHhOw42hJD2
作者瑞德．卡洛（Ryder Carroll）從小患有注意力缺失症，難以在對的時間，控制自己的注意力到對的地方，導致他沒辦法管理自己的想法、計畫，累積愈來愈多的待完成任務。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9v9nl1aoJy
正好符合自身狀況。
其實我從學生時期就會隨身攜帶記事本行事曆，大概 A7 大小，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQ5r0q60zid
幫助自己記錄每日要處理的事情，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4sOnxARpfM
所以我很少有工作上忘記什麼事情而出錯的情況，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTd3ERBYkAw
也常被說是嚴謹的人－－當然是有好有壞。
但私生活當然不需要這樣一板一眼，還寫行事曆安排事項（笑）154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGIjkr5VKAm
以前是這樣沒錯，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡleaIIRAGGe
但當時狀況不一樣了，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡy2PjC3FvXc
我需要「安排」好我的生活，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0NVl0BQPac
所以另外買了行事曆活頁本跟工作上的分開，好好處理私底下想做的事情。
之前只會記錄「我要做什麼」，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡycWSqSl4Zu
一旦時間內（通常是一天）無法達成就會焦慮、自責，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzKxF8TyA8f
後來改成把事情切割開來，分成部分、部分來作，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjncqXczpBy
不求一天完成，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡs4CMAIiMD1
但每天只要有做一點、做一點，總有一天可以做完。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8X3g0XhC2h
譬如現在已經沒辦法一次看完一本書，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdqwVTenDUc
只要分成一周讀一個章節甚至十頁，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF5hQPSuleS
假以時日一定能讀完。
不禁想到以前常聽的侯文詠的有聲書《在生命轉彎的地方》，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvXhiiFClI2
裡面提到他當時面臨大考，每次模擬考只要錯一題扣分就很痛苦，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡECm7X1Ibfc
越痛苦越壓力大越考不好。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfGolHc57XD
某天母親的話讓他想開，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡj4MPONPnbT
為什麼要堅持「減法」思維呢？何不轉用「加法」思考？154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxO7AunOx4c
與其專注在答錯扣分上，不如因為有答對題目得分而開心，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBxBXjKymfl
當時的聯考只要達到一定分數就可以進入想要的學校，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgzboLpcuI2
那麼確實可以考到那個分數就好，不需要強求一百分。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKl1xX9HCj6
因為心念轉換，他不再為了分數斤斤計較，逐步而穩健地讀書、考試，最後順利考進台大醫學院台北醫學院（謝 W.H. 大指正）。154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ99CSABLSWF
我也是，不需要強求一次就把事情處理好，盡善盡美，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYADkTQqwr7
既然狀況就不佳了，要懂得認清自己，退而求其次，154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYpPxKOSLyj
先求有再求好。
就這樣我完成的事項越來越多，自信心逐步建構起來，有自信後做事速度就會變快，能完成的事情就更多......一點一滴讓自已脫離失落的漩渦，終於能夠讓生活步上正軌。
雖然現在還努力想找回一些過往丟失的能力，所以常在說自己還在復健中XD154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ83JvHMhdcv
但能進步到現在這樣子已經很滿意了（笑）154Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyqO3P4SsTN
接下來就是繼續加油～～
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