詩詞: 微跑詠 (東加豆)

詩詞: 微跑詠 (東加豆)

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcRUCnFjoob

AD_4nXe-NSqfAjGhCSv3iCPW9TJDYIWHxhBzhzYHEn1QiUYvuzzdGDESrzVtyVqx_V4E_5OmOeaU3A8gnA5EK61rUwvbZOE_Uo8rm1kKLP0ENApmDGdBEpQFxRaIKB3ygbw7y-EpJtx3ygmoWMAF2TXvKsY8G0-ckNLBc0LYY6FE9Q?key=z7oLR4V2K1P2LGRxFscciw

中年未把慢跑崇，

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡe0yoNBkTx1

試後方知益處豐。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6tOwq4Mq1a

燃脂降醇身漸好，

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwjh7ablczc

強心肺力夢非空。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEFMe7w1PET

慢肌得練精神足，

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpvcYTLu6im

血液通流氣色融。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyFDlYTF1xN

雖有弊端須正視，

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF9V5Dj0n1R

堅持運動意無窮。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2A1UcsMz78
51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWdx1KB4ciQ

前言：

四十九歲的（大軍），是個廣告公司創意總監，生活在鋼筋水泥的都市叢林裡，每天與deadline搏鬥，壓力山大。他向來瞧不起慢跑這回事，"慢跑？簡直就是小兒科玩意！" 他常嗤之以鼻，認為那只是缺乏想像力的人才做的運動。在他眼中，真正的運動，應該是、攀岩、滑翔、跳傘、賽車、馬術等等那些充滿速度與激情的運動。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnlrqwjkI9W

直到有一天，他因為長期熬夜加班，身體亮起紅燈。醫生診斷他輕度脂肪肝，血壓偏高，還伴隨焦慮症狀。醫生建議他："你需要運動，但別太劇烈，慢跑是個不錯的選擇。"

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ95FqrM0S2h

大軍不情願地開始了慢跑。起初，他只跑幾百公尺就氣喘，上氣不接下氣，他覺得，這運動簡直是折磨，不是他想像中的運動。他一邊跑，一邊在心裡嘲諷自己。不過，在跑步的過程中，他發現暫時逃離了辦公室的壓力，彷彿是唯一可以喘息的空間，思緒也變得清晰起來。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡq8MxT2eRVQ

路邊的野花，搖曳的綠草，他一邊跑，一邊看著它。他竟然有時間注意這些花花草草，感受到微風拂面輕柔地掠過他身上，甚至聽到鳥兒在歌唱。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHU7uRr61SO

以往，大軍都是匆匆而過，沒有時間，沒有閒情。電話裡的訊息都是和數字有關，比如營業額、客戶流失率、截止日期;甚至妻子的家用、孩子的學費、父親的醫療費用等。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7QOCZmVUA9

然而，慢跑不僅讓他對慢跑有了重新的認識，也認識了他自己對身心靈的需要。速度與激情的運動，有時候，卻無法讓他靜下來。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZaVMqXwWrP

一開始，大軍確實想放棄，心理上的掙扎，他習慣了高速運轉的生活，"慢"的節奏，讓他感到抗拒和不適應，甚至乎焦慮和有點神經質。他問自己:"很無聊的運動！還要浪費時間嗎？"

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGOobvFlLIX

然而，隨著時間的推移，他漸漸發現慢跑的魅力。他不再把慢跑像工作般對待，只為目的。他慢跑時調整呼吸，感受體內的節奏和流動，他越來越喜歡這種帶氧運動，同時又找到片刻寧靜與平和。慢跑，不僅能改善他的身體健康，還能幫助他調節情緒，釋放壓力。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡboPP3fqHun

大軍，多了一句口頭禪："不要急，慢慢來！"

*再詠

超慢跑，輕又鬆，減脂降糖效果中。

增免疫，強心肺，日日慢跑無病痛。

練肌肉，血循環，全家老少都適用。

唔使錢，唔使場，隨時隨地好輕鬆。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRMeQTjTDrq
51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxFVRTZwRgS

注意事項

慢跑：優點與缺點

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUFZ2VEiplp

慢跑是一種低強度有氧運動，速度近似健走，但燃脂效果更好。它具有以下優點：

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTvjm2uI8qz

健康促進: 提升心肺功能、免疫力，並有助於降低膽固醇和血糖，改善胰島素阻抗。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDjGQwwr5Uv

便利性高: 不受時間、地點限制，在家即可進行，無需器材或費用。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡc7eyLD4CuC

安全性高: 低強度運動，不傷膝蓋，適合各年齡層。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGPBUxskijD

然而，與長時間低強度有氧運動一樣，超慢跑也可能存在一些缺點：

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEnNhfRe7sk

肌力提升有限: 可能無法有效提升肌力，甚至可能導致肌肉流失。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUVXsMouCmz

強度不足: 強度可能不足以應付日常生活所需。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPlhl8M8dju

皮質醇分泌: 長時間超慢跑可能導致皮質醇分泌過多，反而促進脂肪堆積。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3a0iEhrDW0

結論: 超慢跑是一種方便易行的運動方式，適合想輕鬆提升心肺功能和燃燒脂肪的人群。但需注意其強度限制，並考慮結合其他運動方式，以達到更全面的健康提升。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡACFzIDKLuu

*日出東方多多動，夜靜安睡甜甜夢。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSuv2h6sOyc
51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNjvwUkjqVf

完

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ612MwVTIeG

寫作日期：2024年9月26日

完結時間 : 12:42pm

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBjToyeq61n
51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKxqvUtNE9l

圖.文. 東加豆

https://tonkabean.me/

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxcIkoH2vAd

大家好，我叫東加豆，我除了寫詩，還有寫微故事和製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCqZ0bQ4XmL

我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhJb877Ovsn

呻吟詩

https://matters.town/@tonkabean/collections/Q29sbGVjdGlvbjoxODc1

51Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6ROzy61s8n

ns3.135.223.70da2

介面主題:

字體大小:

行距:

段距:

自動加載下一章