微故事+閱讀分享: 心流：最優體驗心理學 (東加豆)

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香港，葵涌貨櫃碼頭南路的雨，像一首落寞的歌，即使視線延伸至最遠處，還是層層疊疊的貨櫃，猶如高山，等待離開，進進出出。（老張），一個在香港碼頭搬貨三十年的男人，今晚沒事做，他打算去蘭桂坊找一間酒吧放鬆一下。其實貨櫃碼頭附近也有幾間酒吧的，可是那裡幾乎清一色是男人，蘭桂坊卻是美女雲集。老張不會去美女所去的酒吧，因為不便宜，在街道上看到穿著性感的美女來來往往，他已得到心靈的慰藉。老張在蘭桂坊邊緣一家最廉價酒吧的角落，一杯廉價啤酒，一支皺巴巴的香煙，這裡還有幾個女人，然而，這幾個女人和剛才的美女相比之下，差得太遠太遠了。老張，他的眼神空洞得像雨夜的海。

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三十年，他像一台機器，日復一日地搬運著貨物，麻木地感受著生活的重量。（米哈里·契克森米哈賴）《心流》在他破舊的背包裡，是他唯一奢侈的慰藉，也是他此刻的諷刺。書中那些關於“最優體驗”的文字，在他看來，是另一個世界的故事，與他毫無關係。（Mihaly Csikszentmihalyi）老張根本對這個人毫無興趣，這本書，只不過是兒子寄給他。

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老張，九點半就離開酒吧，他不能像旁邊的年輕人，他們剛剛才到酒吧，老張十一時就打瞌睡了。

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然而，當他在便利店買完煙的時候，一個穿著白色汗衫的年輕人叫他："你忘了這本書呀！"

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年輕人對《心流》這本書有獨特的見解，所以，對老張產生了好奇，志同道合嘛！他想和老張交朋友。

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對老張來說，有一個年輕人想和他做朋友，求之不得，因為他身邊的朋友都是老鬼，年輕人叫（阿哲）。

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***

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阿哲有點失望，原來是一場誤會，老張幾乎沒有看過這本書。他在開頭翻了幾頁，看到的都是咬文嚼字，標題會讓他好奇，但看不到兩頁紙就睏了。

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阿哲問他："你這三十年，都在幹什麼？”

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老張沉默，一口氣喝盡了啤酒。他不知道該怎麼回答，三十年，他都在重複著相同的動作，像一台沒有靈魂的機器，日復一日，年復一年，沒有目標，沒有回饋，只有無盡的疲憊。阿哲說他在彈結他的時候，創作的時候，那種“心流”的體驗，起初，老張根本不明白。

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但老張喜歡聆聽阿哲說話，也許他和失散多年的兒子年紀相若。不，不可以說失散，是老張的前妻把孩子帶走，兒子對老張，又愛又恨。

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老張越來越明白，"當一個人深深陷入他熱愛的事物之中，那種喜悅與滿足，彷彿世界都變得遙遠，不再執著於金錢和時間，唯有此刻最重要。" 就像我們看到的（舞者)，他完全沉浸在舞蹈之中。或者一位（泳者），他在水中感受到極度的興奮與滿足。這就是“心流”的體驗。

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只要想到熱情，幾乎都可以有“心流”的體驗。他可以是一位寫作人、一位烹飪員、一位程式員、設計員、植物研究、動物研究、養寵物、心理的、哲學的、或者是任何。

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剎那間，老張好像發現了什麼，隨即又想到自己的歲數，不禁自問："這副骨頭，還能支撑學習新事物嗎？"

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老張翻開了《心流》這本書，他看到這一段：

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作者問讀者："什麼是自得其樂？"

他自己的回答是：“就是擁有自足目標的自我，大多數人的目標都受生理需要或社會傳統的制約，亦即來自外界。自得其樂的人，主要目標都從意識評估過的體驗中湧現，並以自我為依據。”

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老張不知道今天的兒子在哪裡，他的興趣是什麼，熱情是什麼，是否沉浸在心流的體驗中。

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他也不知道自己將會如何，人活到這個階段，究竟可不可以，全身心投入一件事，達到忘我的程度，內心平和如鏡安靜而舒適。”

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他不知道，此刻，他只想細讀《心流》這本書，和感激阿哲這個年輕人。

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書本簡介:

心流：最優體驗心理學

作者: Mihaly Csikszentmihalyi [美] 米哈里·契克森米哈賴

出品：中信聯合雲科技有限公司 www.yuntrust.cn

版本：電子書

版次：2017年12月第1版

字數：237千字張定綺　譯

《心流：最優體驗心理學》是一本由契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）所著的書籍，首次出版於1990年，中文譯本有多個版本，包括台灣版的《幸福：從心開始》以及大陸版的《當下的幸福》、《專注的快樂》等。以下將以繁體中文詳細分析這本書的重點內容。

書籍概述

《心流：最優體驗心理學》探討了人類如何在日常活動中達到一種完全沉浸、無視時間與空間的狀態，這種狀態被作者稱為“心流”（Flow）。書中通過對藝術家、運動員、音樂家等各領域專家的研究，揭示了心流體驗的產生條件、特徵及其對人類幸福感與生活品質的影響。

重點分析

1. 心流的定義與構成要素

定義：心流是一種完全沉浸於活動中的狀態，個體在該狀態下感受到極度的興奮與滿足，同時對時間的流逝失去感覺。

構成要素：

技能與挑戰的平衡：當個體的技能與面對的挑戰相匹配時，最容易進入心流狀態。
明確的目標：清晰可達成的目標是心流活動的前提。
即時的反饋：活動應提供即時的反饋，讓個體知道自己是否在朝目標前進。
專注與投入：個體需要全神貫注於當前活動，忽略不相關的事物。
控制感：個體應感覺自己能夠控制活動的結果。

2. 心流與幸福感

書中指出，真正的幸福感並非來自於外界物質的滿足，而是源自於內心的體驗。心流體驗帶來的滿足感與喜悅遠超過一般的娛樂活動，是提升生活品質的關鍵。

3. 工作與心流

調查顯示，更多的心流體驗出現在工作中而非休閒時光。書中通過裡柯·麥德林等案例，說明了即使是最為枯燥的工作，也能通過改變態度和提升技能而變得充滿樂趣。作者建議重新設計工作環境，使其更接近心流活動，並培養員工自得其樂的性格，從而提升工作效率與滿意度。

4. 人際關係與心流

書中強調了人際關係在心流體驗中的重要性。雖然孤獨時也能進入心流，但與他人的互動往往能帶來更深層次的心流體驗。良好的人際關係能為個體提供支持與激勵，促進心流的產生。

5. 追尋生命意義

書中探討了人類對生命意義的追求與心流體驗的關係。目標與努力的對應關係是心流體驗的重要組成部分。通過設置並追求有意義的目標，個體能在過程中獲得滿足感與幸福感。

6. 意識的控制與注意力

作者認為，控制意識是達到心流狀態的關鍵。意識的功能是搜集、組織並評估資訊，以指導身體做出適當反應。通過加強對意識的控制，個體能更有效地集中注意力，從而更容易進入心流狀態。

總結

《心流：最優體驗心理學》通過對心流體驗的深入研究，揭示了人類幸福感與生活品質的真正來源。書中提出的理論與建議不僅適用於個人成長與發展，也對企業管理、教育等多個領域具有指導意義。透過理解並應用心流理論，我們可以更好地掌控自己的生活，實現內心的和諧與滿足。

序一自造內心秩序之途

序二心流人生：一曲冰與火之歌

序三勝利者一無所獲

序四契克森米哈賴的幸福課

序五聽見喜悅的聲音

序六快樂需要用心學習

第一章心流，快樂的源泉人何時最幸福？

人類不滿的根源

文化編織的神話

善用自己的體驗

釋放內在的生命

第二章控制意識，改善體驗的品質意識的內涵

意識的極限

注意力：無價的資源

關於自我

內在失序

意識井然有序

自我的成長

第三章心流的構成要素幸福的假象

享樂與樂趣

構成心流體驗的要素

目標不假外求

第四章如何在日常生活中尋找心流？心流活動

心流與社會文化

自得其樂的性格

在困頓中體驗快樂

第五章感官之樂人值多少錢？

“動”的樂趣

愛到最高點

控制的最高境界

視覺之樂

聆聽喜樂的樂音

美食之樂

第六章思維之樂身體與心靈相輔相成

記憶：科學之母

思維遊戲

文字的遊戲

挖掘歷史寶藏

科學的興味

哲學的樂趣

業余與專業

第七章工作之樂工作的樂趣

像玩遊戲一樣去工作

工作與休閒

如何有效使用閒暇時間？

第八章人際之樂微妙的人際關系

寂寞之苦

馴服孤獨

天倫之樂

朋友之樂

胸懷大我

第九章挫折中如何自得其樂？扭轉悲劇

紓解壓力

化腐朽為神奇

培養自得其樂的性格

第十章追尋生命的意義何謂意義？

培養方向感

下定決心

重獲內心和諧

一貫的人生主題

版权页

### 作者簡介 **Mihaly Csikszentmihalyi**

- **生平**：1934年9月29日出生於匈牙利，2021年10月20日逝世。

- **學術背景**：1956年移居美國後，Csikszentmihalyi在1965年取得了芝加哥大學的心理學博士學位。他曾在多所著名學府任教，包括芝加哥大學和Claremont Graduate University，並擔任過心理系教授、管理系教授以及生活品質研究中心主任。

**主要貢獻與影響力**

- **正向心理學先驅**：Csikszentmihalyi是正向心理學領域的開拓者之一，該領域著重於探索人類樂觀、創造力、內在動機及責任感等積極面向。他的工作對此領域產生了深遠的影響，被譽為全球正向心理學研究的領導人物。

- **心流理論**：自1970年代起，他開始深入研究“心流”這一概念，即個體在完全投入某項活動時所體驗到的高度滿足和快樂的心理狀態。這一理論不僅受到了學術界的廣泛關注，也被應用於教育、商業等多個領域，幫助人們提高工作效率和生活質量。

**著作與榮譽**

- **重要著作**：除了《Flow: The Psychology of Optimal Experience》外，Csikszentmihalyi還撰寫了《Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention》、《Good Business: Leadership, Flow, and the Making of Meaning》等多部作品，這些著作在全球範圍內受到高度評價，並成為許多研究者和通俗讀物的重要參考資料。

- **學術認可**：他是美國文理科學院、美國國家教育研究院以及美國休閒科學研究院的成員，並且參與了多個重要委員會的工作，如擔任《大英百科全書》顧問委員。

- **獲獎記錄**：Csikszentmihalyi因其傑出的學術成就而獲得多項榮譽，包括2009年的“克利夫頓天賦獎”（Clifton Strengths Prize）、2011年的匈牙利最高科學技術獎“塞切尼獎”（Széchenyi Prize），以及2014年的“匈牙利共和國大十字勳章”。