在晨光中綻放的希望 - 番外二　自我調解

那在陪伴他們的同時，請千萬別忘了照顧自己。

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1️⃣自我覺察👀95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsVoB6tD8OU

在我們幫別人充電的同時，也要確認自己是否有足夠的電力，清楚知道自己感覺、情緒及狀態是非常重要的。95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmSQJd5FgF6

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2️⃣社會支持📣95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbL2YsTlSKe

找一個自己的陪伴者，當你覺得自己快撐不下去的時候，找人來聽聽你的辛苦、甚至給你一些專業的建議。這是三者當中最重要的。95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡytrFM9gmgC

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3️⃣界線🍀95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNZNkpDfcGY

陪伴的品質比陪伴的次數還要來得重要，承諾出你可以陪伴的時間，然後就在那個時間一定要出現。有時候拒絕，反而是讓關係可以長期維繫的方法。95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ79lKlaOcgT

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再來，是文獻中常見的問題與大部分時候可做的應對方式：

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1　朋友不願意接受專業資源（諮商、輔導）怎麼辦？95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZOw5c3fCcj

可以先針對生理問題討論、尋求對應資源，例如：「我發現你最近好像都睡不好，要不要去身心科看看？」；如果時間允許，也可以陪同一起接受專業協助，陪伴能夠給當事人具體的力量突破。 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvg3ZK8GVqC

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2 　如果被情緒勒索怎麼辦？ 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQJR0KMwH4w

*電95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYZtc6kSKrZ

先確認自己還有多少電。如果你都已經快沒電了，就先照顧好自己。嘗試做幾次深呼吸讓自己的情緒先平穩下來，再來看看現在自己應該該怎麼做。 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsf7TjIZx79

*報 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdNjfm04cjR

如果那個狀況是你沒有辦法停止或逃離的，例如-對方已經一隻腳跨在窗台外面了而你就在現場，請務必請求支援。如果他是透過電話跟你求救，可以確認他身邊有人，或者是請其他人幫忙。 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡikVvaGS84O

*定 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAYEU32QxRD

如果當下你真的沒有辦法提供協助，真誠的跟他說出你的難處，並且訂定你可以去陪伴他的時間。

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3　朋友上傳自傷照，該怎麼辦？95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAEFli1koWn

通報救護車，且與當時人保持聯繫，確認她的位置、身邊有沒有人，並試著詢問她發生了甚麼事？另外看到照片的同時，大家心裡可能都會有害怕，但在訊息中千萬不可透露驚恐語氣，避免當事人怕少了朋友而隱瞞不說。95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTUnJ7MW8y6

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4　與他們聊天，可以像平常一樣開玩笑嗎？ 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpQ4Bwb6SQd

可以換位思考，想想自己想聽甚麼。若平常的互動就常開玩笑，可以正常化，只是要拿捏內容，不應說憂鬱症就是不知足等疾病相關的玩笑。 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuOJwLy0TFZ

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5　陪伴久了，累了無力了怎麼辦？ 95Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMbVQMPhOfZ

若自己情緒未照顧好，可能會無意間增加當時人情緒壓力，不妨退居二線肩擔的傳送貼圖也是關心方式，務必先照顧好自己的情緒。

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