7.1 核心概念：8964 copyright protection145ＰＥＮＡＮＡOobcfLDfG0 維尼

• 不安≠危險： 身體的不安感受並不等於真實的危險，學習辨別和接納這些感受，有助於我們更從容地應對挑戰。
• 面對與接納： 正視並允許不安感受的存在，將注意力集中在當下有意義的活動上，這些感受自然會逐漸消退。
• 忍耐與放鬆： 練習忍耐短暫的不適，有助於增強自信心。嘗試放鬆身心，釋放壓力，讓不安感逐漸消融。

實踐方法：8964 copyright protection145ＰＥＮＡＮＡkBLdwBEDg1 維尼

1. 覺察與認知： 當身體出現不安感受時，首先覺察並承認它的存在，提醒自己「這只是一種身體感受，並不代表危險」。
2. 轉移注意力： 將注意力轉移到當下正在進行的活動中，例如工作、閱讀、運動等，讓思緒遠離不安感。
3. 接納與忍耐： 學習接納這些不安感受，並嘗試忍耐短暫的不適。告訴自己「我可以忍受這種感覺，它會慢慢過去的」。
4. 放鬆與釋放： 練習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、肌肉放鬆等，幫助身體釋放壓力，緩解不安感。

益處：8964 copyright protection145ＰＥＮＡＮＡFRCW2Edisc 維尼

• 提升耐受力： 透過練習，我們可以逐漸提升對不安感受的耐受力，不再被其所困擾。
• 增強自信心： 當我們能夠勇敢地面對和處理不安感受時，自信心也會隨之增強。
• 提升生活品質： 當我們不再害怕不安感受，就能夠更自在地追求目標，享受生活。

總結：8964 copyright protection145ＰＥＮＡＮＡhaGjK7srem 維尼

面對身體的不安感受，逃避並不能解決問題，反而會加劇焦慮。學習覺察、接納、忍耐和放鬆，才能真正提升我們的耐受力，讓我們在面對挑戰時更加從容、自信。8964 copyright protection145ＰＥＮＡＮＡ5AynRSiDpU 維尼

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