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我的勵志天書_My Bible - 認知行為治療筆記整理(5):靜觀生活 | Penana
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我的勵志天書_My Bible
ISSUE #37
認知行為治療筆記整理(5):靜觀生活
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5.1核心概念：8964 copyright protection150ＰＥＮＡＮＡc53eHHFaJY 維尼
- 跳出固有思維模式，以開放的心態觀察周遭事物。
- 專注於此時此刻，如實觀察，不加批判，讓思緒沉澱，自然顯現答案。
實踐方法：8964 copyright protection150ＰＥＮＡＮＡ4JNPUhjZuu 維尼
- 培養好奇心，找回初心： 以孩童般的好奇心重新認識身邊的人事物，感受每天的不同，以更廣闊、深入的角度體會生活，發掘新意。
- 專注當下，放下批判： 將注意力集中於此時此刻的感受，不帶任何評價或情緒，單純地觀察事物的本來樣貌。
- 覺察身心，培養耐性： 學習將思緒拉回當下，覺察並溫柔地陪伴當下的想法、身體感受和情緒。
- 連結想法與情緒： 保持好奇心，覺察自己的想法，找出與之對應的情緒，反之亦然。
- 三分鐘呼吸法： 透過三分鐘的專注呼吸，可以幫助我們拉闊視野，關注當下，從而發掘新角度，改變心態。練習後，可以回顧當時的感受，看看是否跳脫了原來的思維框架。
目標：8964 copyright protection150ＰＥＮＡＮＡIuiDYuj1TB 維尼
- 藉由靜觀練習，我們可以更加敏銳地感知世界，以更平和、開放的心態面對生活中的挑戰，活出更自在、喜悅的人生。
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