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• 當感到壓力、閒暇時過度思考、情緒低落或肩膀僵硬時：
  • 進行放鬆練習
  • 做相反的行為，讓自己平靜放鬆
  • 將問題拆細處理
  • 放慢速度，重新排列事情的優先順序
  • 變得主動積極
• 當察覺到壓力信號，例如煩躁、背部繃緊和身體發熱時：
  • 專注於能让自己投入當下活动的回忆，例如專心寫作
  • 平時可以让自己投入當下的活動：閱讀、整理衣物、逛街、運動、陪伴孩子、寫作、做功課
• 當察覺到壓力信號，例如自我埋怨、出現自責的想法時：
  • 用溫暖而肯定的語氣，面帶微笑地對自己說：「你已經盡力完成你能做的事情了，結果雖然未如預期，但在過程中你也學習到了新事物。」
• 當出現非建設性思考時：
  1. 做彈性思考分析：
     • 發生的機率有多大？
     • 還有沒有其他可能性？
     • 會有什麼後果？我是否能應對？
     • 最壞的情況會是怎樣？三年後會是怎樣？
     • 我是否有過類似的經歷？
     • 是否有人支持我？
     • 如果朋友遇到類似情況，我會如何支持他們？
  2. 設定憂慮時間
• 具體思考：
  • 可能會問自己的問題：「發生了什麼事？」、「何時發生的？」、「在哪裡發生的？」、「這件事是如何發生的？」

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