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我的勵志天書_My Bible - 認知行為治療筆記整理(11): 過份思考應對策略 | Penana
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我的勵志天書_My Bible
ISSUE #47
認知行為治療筆記整理(11): 過份思考應對策略
No Plagiarism!wF05yG7qzTX5FApjr1jPposted on PENANA 57Please respect copyright.PENANANjgQkgY9fM
8964 copyright protection53PENANAy1B5k5sknt 維尼
- 當感到壓力、閒暇時過度思考、情緒低落或肩膀僵硬時:
- 進行放鬆練習
- 做相反的行為,讓自己平靜放鬆
- 將問題拆細處理
- 放慢速度,重新排列事情的優先順序
- 變得主動積極
- 當察覺到壓力信號,例如煩躁、背部繃緊和身體發熱時:
- 專注於能让自己投入當下活动的回忆,例如專心寫作
- 平時可以让自己投入當下的活動:閱讀、整理衣物、逛街、運動、陪伴孩子、寫作、做功課
- 當察覺到壓力信號,例如自我埋怨、出現自責的想法時:
- 用溫暖而肯定的語氣,面帶微笑地對自己說:「你已經盡力完成你能做的事情了,結果雖然未如預期,但在過程中你也學習到了新事物。」
- 當出現非建設性思考時:
- 做彈性思考分析:
- 發生的機率有多大?
- 還有沒有其他可能性?
- 會有什麼後果?我是否能應對?
- 最壞的情況會是怎樣?三年後會是怎樣?
- 我是否有過類似的經歷?
- 是否有人支持我?
- 如果朋友遇到類似情況,我會如何支持他們?
- 設定憂慮時間
- 具體思考:
- 可能會問自己的問題:「發生了什麼事?」、「何時發生的?」、「在哪裡發生的?」、「這件事是如何發生的?」
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