為了治癒自己的憂鬱症，我開始查考研究憂鬱症的病因、症兆、治療方式……為了讓大家一目了然，將其歸納如下：
憂鬱症的病兆：
一． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡns4xNl2BwO
憂鬱情緒：快樂不起來，煩躁、鬱悶。
二． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSjAQ8gIUAX
興趣與喜樂減少：提不起興趣。
三． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgqvJCYokvj
體重下降(或增加)，或食欲下降(或增加)。
四． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdiFlWfZach
失眠或嗜睡：難以入眠或整天想睡。
五． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡS3yIAoD7Bc
精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢。
六． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFlvTZv0aKK
疲累失去活力：整天想躺床，體力變差。
七． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgNIZMvxy7G
無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思，自責難過，都是負面想法。
八． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuINTH4sP3D
無法專注，無法決斷：腦筋變鈍，矛盾猶豫，無法專心。
九． 66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzA8SwRvrWZ
反覆想到死亡，甚至有自殺的意念、企圖或計畫。
以上一共有九項，若你的身體症狀持續二週以上，符合三～五項，屬於「輕度憂鬱症」；若符合七～九項，屬於「重度憂鬱症」。經過自我評估之後，確認自己是重度憂鬱患者。因為我九項全都「雀嬪中選」。並且，症狀持續二週以上。
憂鬱症的起因：
醫學上稱「腦神經病變」，將此病歸類為―――「大腦病變」。
根據我的研究調查，憂鬱症的病因錯綜複雜，難以簡單歸納區分，不能單從醫學的角度來論定憂鬱症，還需要從心理學、社會學、行為治療學、環境的影響……各方的角度來檢視，如此才能周全的概括。我從書本、網路、宗教、眾多個案、與自己親身經歷，大致總結如下：
( 下列所述可能是病患的生命潛藏因子，亦有可能是誘發因子，視個人狀況而定。)
一、患者在童年大多有過不愉快的經驗，或是被錯待、虐待的經歷。
二、患者在生命中曾遭逢巨大創傷。
三、在成年期有人生突如其來的壓力，例如：離婚、失業、失戀、親人死亡……
四、生命中曾被暴力對待，例如：言語霸凌、肢體霸凌、性侵……
五、家族有精神疾病的病史、自殺史，會有遺傳基因傳給下一代，代代相傳。
六、身體的病痛，尤其是老人慢性疾病，或者長期難以治癒的疾病。
七、手術、女人生產完後，都是憂鬱症的好發期。
八、患者大多成長於無法提供良好溝通，缺乏支持系統的原生家庭。以致於傷痛、情緒沒有出口，人生感到孤立無援。
九、邪靈界的攪擾，台灣話俗稱―――「卡到陰」。佛教界的說法―――冤親債主找上門。
憂鬱症的治療方式：
我研究許多成功個案，歸納出抗憂鬱症的治療之方。由於我是基督徒，過去曾在教會上過「內在啟示性醫治」課程，知曉人體的運作分為身、心、靈三方面，而身體與心靈交互影響，身體影響心靈，心靈影響身體，不能偏袒於一方。因此，一定要從三方面著手，共同進行抗憂鬱症的治療之方。
身：
關於身的治癒方式，以下幾種方法供大家參考。
一、先找精神科醫師診斷，遵照醫師的指示，按時吃藥，不可隨便停藥。
二、運動：對於憂鬱症患者十分重要！十分重要！十分重要！！！ 運動大量流汗可使腦部分泌血清素，血清素掌管睡眠的賀爾蒙褪黑激素的主要成分之一，血清素的加增，可以幫助大腦晚上安眠，有良好的睡眠品質，白天才會有精神，不會胡思亂想，精神耗弱。運動的過程中可以釋放身心的緊張壓力，讓全身舒暢無比，運動之後身體會處在疲累的放鬆狀態，疲累的放鬆狀態讓夜晚更容易入睡，建議憂鬱症患者養成運動的好習慣，除了有益身心健康，也能幫助睡眠。可以選擇自己有興趣的運動，例如：慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、騎單車、打太極拳、滑雪、溯溪、健走………研究指出，許多憂鬱症患者是靠慢跑、跑馬拉松，成功戰勝病魔。
三、多出外曬太陽、多接近大自然。種花、賞鳥、森林浴、去海邊……都是不錯的選擇，大自然的青山綠水，有療癒身心的神奇效果。建議憂鬱症患者多走出家門，親近大自然。
四、吃喜愛的食物，吃美食會增加幸福溫暖的感覺，讓自己感到滿足與快樂，偶爾讓自己在生活中有小確幸，可以增加生活的樂趣，何樂而不為呢﹖但切忌暴飲暴食，或吃一堆高熱量的垃圾食物，造成身體的負擔，盡量維持正常規律的食量。在心情不好的時候，來一塊美味的香草栗子蛋糕，配一杯熱騰騰的香濃咖啡，真是人生一大享受！
五、攝取全穀類食物，例如：黃豆、黑豆、糙米、紫米、燕麥、大麥、藜麥、薏仁……混合打成全穀漿，添加黑芝麻，營養好喝。這些全穀類有優質蛋白質、膳食纖維、維他命B群，能維護神經系統，舒緩緊張，穩定情緒。尤其是黑芝麻有豐富的鈣質，可以幫助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全穀漿，有穩定自律神經的效果，不再容易感到焦慮不安，亦可幫助排便，夜晚非常好入睡，不必吃安眠藥，也能安然入睡。並解決長期失眠、便祕之苦。我發現人體若缺乏一些重要營養素，亦會出現身心症狀。而全穀漿會是憂鬱症病患的一大福音。憂鬱症和飲食習慣息息相關，當細胞營養充足，配合良好的生活習慣，你就不必靠藥物才能安然入睡，食物中有許多可以穩定自律神經的營養素，讓你的情緒穩定安舒，憂鬱症自然不藥而癒。(PS. 自律神經是穩定身體各器官自主性運作的神經系統，例如：心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……都靠自律神經來維持運作。)
六、喝噯仙堂的人蔘茶，這是我意外的發現，喝人蔘茶可以幫助睡眠，我曾經幾天只喝五穀漿，沒有喝人蔘茶，結果那幾天都失眠。本草綱目：「人蔘主五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣。」我有喝人蔘茶的那幾天，晚上睡得特別香甜安穩。因此，我發現人蔘有中醫所記載的特殊療效―――安精神，定魂魄的作用，讀者不妨嘗試看看。
七、倘若身、心狀態許可，要維持既有的工作。若身、心不許可，則嘗試簡單勞力的工作，選擇一些勞力粗重的工作，既可以當做運動，又可以賺錢，兼具與人互動的益處，這樣才不會與社會脫節。例如：清潔打掃、超市超商的工作人員、搬運工……這些工作有益身心健壯，因為白天的勞動疲累，可以幫助晚上的睡眠。我有一位憂鬱症的親戚，從松德醫院出院之後，便積極找工作重新投入社會。由於中年失業又無一技之長，最後他去應徵清潔工的工作，做得十分開心愉快，因為白天付出許多勞力，很像是在運動，晚上十分疲累，便很好入眠，這真是一舉兩得的好工作。
倘若你的病情嚴重無法工作，就只能暫作休息，即便在家養病，盡量讓自己規律作息，千萬不可日夜顛倒，作息不正常。
八、要遠離那些讓你病情加重的人、事、物，避免讓你受傷的情緒，一再受到刺激。
九、憂鬱症來襲時，不做重大的人生決定，例如：離婚、辭職、搬家………我有一位女性朋友，在憂鬱症發病的時候竟然決定與丈夫離婚，這個決定來得既倉促又唐突，欠缺縝密的思考與計劃。離婚之後，她立刻面臨搬出去居住的難題，經濟生活陷入困境，由於沒有一技之長，只好去工廠當女工，多年以後她一直維持單身生活，她十分懊悔當初離婚的錯誤決定，但為時已晚來不及補救。因為前夫很快地再婚了，她只能在後悔中度過餘生。
長久以來，我一直飽受失眠、便秘之苦，身體十分虛弱，近半年來，我努力改
變飲食習慣，早上喝自己打得「全穀漿＋黑芝麻」，蠻好喝的 ! 又便宜，又營
養健康，我最喜歡喝黃豆漿，又濃又綿密又好喝。我猜想我的身體可能缺乏多
種營養元素，才會失眠又便秘，當細胞營養足夠，身體的毛病自然消失了。
此外，我大量吃蔬果，減少白米、白麵包、白麵條的攝取量。
以上推薦的幾種食物，有穩定自律神經的作用，我感覺食用之後，身心獲得極
大的安舒穩定，腸胃蠕動變順暢，一天排便二次。我覺得憂鬱症和飲食習習相
關，細胞營養充足，配合良好的生活習慣，你就不必靠藥物才能安眠入睡，食
物中有許多穩定自律神經的營養素，讓你的情緒穩定安舒，憂鬱症自然不藥而
癒。
心：
關於心的治療方式，以下幾種方法供大家參考。
一、如果有需要可找臨床心理諮商師協談，視個人情況而定。我曾找過心理諮商師協談，確實能夠稍微舒緩心理壓抑的情緒。但是諮商費用昂貴，每個人所能負擔的經濟條件不同，最好能找到適合自己的心理諮商師。(據知：醫院、大型教會、社工團體、生命線……均有提供心理諮詢專線或心理輔導，費用較便宜，甚至有免費專線。)
二、不要整天關在家裡，做一些讓自己開心的事情。例如：看電影、逛百貨公司、逛大賣場，動物園、遊樂園、植物園、博物館、大書店、聽演唱會………我在憂鬱症發病的時候，時常去逛微風百貨公司，看看櫥窗的新玩意兒，瞧瞧本季的新商品，讓自己心情十分愉悅，有時也會在星期五晚上或星期六晚上去逛故宮博物院，(故宮博物院在星期五晚上和星期六晚上免費開放給國人參觀。)看看古董文物書畫，提升自己的藝術意境，也順便運動走走，算是一舉兩得！
三、聽愉悅的詩歌、激勵的流行歌曲、看爆笑影片。切忌看一些傷感的影片或恐怖片，以免造成身心負面的負擔。
四、經常有意識的「大笑」。多看搞笑的喜劇片，對身心有助益。
五、讀書：多閱讀一些有意義的書籍，可以幫助自己注意力集中，從腦袋放空狀態，收心回到現實當下。
六、學習新的才藝，上課讓自己心情感到愉悅。例如：插花、園藝、織毛線、烹飪、繪畫……我喜歡看一些烹飪節目，然後自己下廚試做，藉此試試自己的手藝，每次吃到自己親手煮出來的美食，都覺得十分幸福溫馨，頗有成就感。
七、訂立短期目標，憂鬱症患者最忌諱把腦袋完全放空，當一個人失去盼望、支持的時候，很容易把腦袋放空，啥事也不想，啥活也不幹，這樣很容易陷入低潮的循環。此時，要儘快振作自己，替自己訂一個簡單的目標，讓心思意念可以集中精神，不致身心渙散。否則，處在身心渙散的景況，十分危險，非常容易掉落黑色憂鬱的大漩渦，易招惹靈界不好的能量靠近攪擾。
八、上心靈成長課程，坊間專業的心靈老師，可以幫助你探索身、心、靈的運作，找到憂鬱症的情緒根源，釋放你生命中的負能量，醫治生命中過往的創傷，讓生命重新得到自由，個人覺得上心靈成長課程對我助益頗大。不過，切記慎選有口碑的老師，外面騙子很多。
九、靜坐：每日半小時～一小時靜坐，可以幫助自己把焦慮不安的一顆心，沉濳安定下來，極具舒緩穩定身心的效果，許多憂鬱症患者藉著靜坐達到身心愉悅的境界，妙不可言。(此點可依個人宗教信仰不同，自行決定或調整。)
靈：
我是基督徒，研究聖經多年，參與臨床的實際經驗，認知憂鬱症不完全只是醫學上所稱「腦神經病變」，此乃偏狹的定義。我相信許多精神病患者的生命背後，或多或少，可能都與靈界接觸有關，以至於有來自靈界的攪擾，台灣話俗稱「卡到陰」。因此，若單從身、心兩方面著手治療，恐怕欠缺周詳。因此，靈的療癒也非常重要，我自創「靈人自我療癒」之方，就是從多方面的角度來治癒憂鬱症，以下幾種方法提供給大家參考。
(我在此必須澄清，不是所有的精神疾病都與靈界攪擾有關，除非你有陰陽眼，能夠一眼斷出鬼魔存在。否則，還是先找精神科醫師診斷。)
一、認真研讀聖經！此點十分重要！十分重要！十分重要！！！ 聖經說：「得著祂的話語，就得著醫治全體的良藥。」出於神的話語，沒有一句不帶著能力。根據聖經的解釋，上帝的話語顯然具有醫治的能力。由於我擅自決定不再服用藥物，大膽嘗試其他特殊藥物―――服用上帝所賜與的良藥―――神的話語，並且早、晚按時乖乖服用，不可偷懶。亦即早上起床讀聖經、夜晚睡前讀聖經，一日至少一個小時的讀經，不得鬆懈，少量的讀聖經，效益不大，因為「藥量不足」。某些時候，我也會有注意力不集中的現象，腦袋呈現放空狀態，此時要使用意志力，強迫自己坐在書桌前，全心全力，翻開聖經來仔細閱讀，並且把字字句句吃進肚子裡去，也就是要消化所讀到聖經中的每一個字，而不是囫圇吞棗的讀過去。
一段時日過後，自我實驗的結果，發現此一藥帖效果良好，果然早晚讀聖經，外加日夜禱告，不間斷的日夜操練，讓身心安頓不少，心情也不再焦慮、沮喪、不安。晚上能夠安然入睡，夜有好眠，此乃人生的重大突破。自此以後，我不再靠吃安眠藥與抗鬱劑入睡，而是倚靠上帝的話語，供應每日所需的精神食糧，成為一帖良藥，安然度過往後的人生歲月。
二、「親近神」的靈修生活―――「親近神」對許多人來說是陌生的名詞，意即一個人刻意安排一段固定時間，安靜與上帝獨處，不讓外界的人、事、物干擾，這是一般基督徒的靈修生活。我在家裡會關上臥房門，緊閉窗戶，大聲播放聖詩歌，安靜坐在床前，默想上帝的慈愛與美善，讓聖詩歌帶領我進入一個平安喜樂的世界，不僅可以舒緩身心靈，也從中得著恢復、更新與力量，進而生命湧流一股清新泉源，重新得力。治療憂鬱症的那一段時日，每日一個小時的親近神靈修，是非常必要的功課。
記得一個下午，獨自坐在書桌前親近神，正陶醉於詩歌的敬拜旋律中，突然之間，感覺頭頂上好像有一台吸塵器，「咻」―――一聲，把我頭頂上的一大片烏雲全部吸走了，整個人清新舒暢、輕盈愉悅，胸悶胸痛也突然不見了，全身舒暢無比，這是親近神的神奇果效，感謝上帝醫治了我的憂鬱症。
三、除了教會主日，還要有團契小組生活，「單飛的基督徒」十分容易受到仇敵謊言的欺哄，而陷入長期憂鬱沮喪的光景。然而，教會小組是一個支持系統，是你可以倒「心情垃圾」的地方。最好把自身的景況告訴教友、小組員，讓他們為你禱告守望，憂鬱症並不羞於啟齒，無有不可告人之處，勇敢承認自己的病情，攤開在陽光底下，才有得醫治的可能。若小組裡面有成熟的牧師，或懂得這一方面疾病的牧者，可以幫助你心靈輔導，那就更棒了！
四、閱讀相關書籍或上課，了解自我病情，進而達到―――自我醫治之目的。時下教會有一些內在醫治的心靈課程，鼓勵病友去參加，了解自己的病情，才能對症下藥。另外，一些大型教會也附有「醫治小組」，你可多方打聽，找到一個適合自己的教會與小組，幫助自己早日走向健康之路。66Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKqNzXiR1GU
以上為憂鬱症的病因、症兆、治療方式之歸納總結，此為個人拙見，供作讀者參考，若有疏漏瑕逾之處，請各位見諒。當然，以上每一項治療方式，本人都親身嘗試過，效果良好才紀錄下來，以供其他病友參考，盼望對讀者有所助益。
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最後的忠告，我不建議憂鬱症患者任意停藥，一定要遵照專業醫師的指示。我敢擅自停止用藥，乃有堅強的信仰生活作為後盾，每日讀聖經一小時，親近上帝一小時，每日最少二個小時的靈修禱告生活，支撐一日生命力量來源。以致於停藥之後，沒有任何副作用。倘若，讀者的宗教信仰尚不堅固，還是乖乖聽從專業醫師或心理諮商師的指示，實為上策。
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