靜心｜心，像似拿著氣球的那一隻小手
每週五分鐘，掌握實務技巧，讓你從容應對職場事務！53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡT3IgrO7wqV
《前言》53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnDAQfA0M90
日安，我的朋友，我是石頭哥 - 你的職涯導師。其實，知識就是這樣，一個道理通了，就能觸類旁通。而且知識的學習，真的不要搞得這麼艱深難懂，能用幾個生活案例做舉例，不是更容易記得住、學得會嗎？最近在閱讀到「天下創新學院」的壓力管理系列文章，進而對於「靜心」又多了一層的認識。
而且，如果你能把《靜心》練習到一個純熟的程度，相信我你不只是心情可以愉快、身體健康可以照顧好，而且在學校的課業學習更有效率，在職場上的應對進退反應上更能游刃有餘，那麼哪裡來的這麼多壓力好管理，不是嗎？今天石頭哥就和你聊一聊這個話題：靜心。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡS74iTAATBp
♟模組類別：職場案例學 第六講 - 職場軟實力53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoC23bIEBpM
♟適合對象：面對考試煩心、壓力大的同學，失眠、壓力大、焦慮不安，以及進入職場後每每遇到挫折卻無助的朋友。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCDQVqJV1KM
《心，像似拿著氣球的那一隻小手》53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6hFRd4zcOu
一、何謂「靜心」？
不查詢還好，一查詢發現網路上的文章超多的，而且門派也很多，更有不少專屬的療癒師，不過我不是專家也不想得罪人，只是想了解意思是什麼？如何做？有哪些步驟？
我比較喜歡的陳述是：「靜心」，就是給自己一段時間，傾聽內心的聲音，好好專注的與自己共處。「靜心」， 不是要消滅念頭，而是清楚明白自己每一個念頭的起、落。「靜心」的方法多元，絕非僅止大家想像的禪坐而已。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJLuxNrS3jK
二、我自己消化吸收後的闡述是：心，像似拿著氣球的那一隻小手。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUf7mlKKYdb
腦袋想的雜，心跳就亂了套。
我認為：腦袋、心，它們兩者之間只要梳理出幾條線，就可以達到「靜心」。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMk7qH0UaSg
腦袋內的思緒，就好像一顆一顆的氣球；心，就像那隻小手拿著細線繫著氣球。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiNuOfQ2k56
當一陣風吹過，擾亂了那一堆氣球，小手就慌了不停地拉扯。如果氣球只有一顆該有多好，就不需要緊握小手了。可惜每一顆氣球都很漂亮，都捨不得放手啊！當一顆顆氣球晃動著，就好像是思緒亂、煩惱多、壓力大、焦慮不安，緊張到心跳亂了套，那著小手就不得不慌了起來，不停的拉扯抽動著。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoM9qzA9DH3
三、如果「靜心」可以鍛鍊，該有多好？53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgF7U3ZYJNP
我喜歡葉問的至理名言：立身樹為模，根穩何妨枝葉動；處事錢作樣，內方還要外邊圓。
如果我們想通了葉問的前一句話「立身樹為模，根穩何妨枝葉動」，你就會明白其實我們目前都在鍛鍊枝幹和樹葉，卻忘記了鍛鍊樹根啊！
我們以樹木比擬是一個人，我們懂得透過重訓、跑步、登山等方式，讓身體的肌耐力給訓練起來，這只是強化我們的樹幹本體；我們也懂得透過心智圖、背誦理解，讓腦袋靈光考試有個好成績，這是讓我們的樹葉健康能抵禦風雨。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ44Z6uN7dqr
看到沒，原來我們鍛鍊的都只是露出泥土表面上，眼睛所能看得到關心得到的部分，其實我們很多人都忘記我們更應該鍛鍊的是泥土底下的樹根啊！53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbU83ZRTghD
好吧，我想鍛鍊「靜心」，我該怎麼做呢？53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdDOFa4sGK4
我閱讀了「天下創新學院」的台灣、香港 TLEX執行長-葉維達的文章，以及透過了解「靜心」貫穿了沈伶老師的文章，原來可以透過靜心呼吸法來鍛鍊一個人的心，在「覺察當下」自我的負面情緒、過度焦慮、緊張、憤怒升起之前，你就可以透過這些方式把自己的心給先釋放出來。石頭哥比較常做的是：觀呼吸靜心，簡報演講前；音樂靜心，壓力大時；走路靜心，假日收假前，走個兩三小時。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhc9D3CHKEl
1. 觀呼吸靜心：53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQyMFBR48wu
閉上眼睛，專注在呼吸，試著放慢每一個呼吸，越慢越好，並仔細的去感受、品味每一個吸氣、吐氣的感覺，例如吸氣時鼻腔內部的感覺、胸腔的起伏、擴展、身體的震動……，感受越仔細、越細微越好。我通常開車上班時會做，因此我覺得不需要閉眼睛，一樣可以感受到氣息從鼻孔經喉嚨到胸腔、腹部、推送到丹田，再緩慢感受氣息被推出鼻腔的舒坦。
2、海洋呼吸靜心：53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvMi5THdwJz
我還沒試過，這假日會嘗試練習看看。
Step1. 一手輕輕放在胸前，一手放在腹部；53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDk3cdWyq1G
Step2. 深深吸一口氣，感受腹部慢慢隆起，接著胸部慢慢擴張；53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUiBSqB7DxW
Step3. 閉上眼睛，持續維持深深吸氣、緩慢吐氣，持續 3分鐘；53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlVSh7YGErG
Step4. 然後將雙手輕輕放在大腿，掌心向上。靜靜地坐著，安靜 1分鐘；53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnhruWDE3xd
Step5.深吸一口氣，慢慢吐氣，讓注意力回到自己的身體，慢慢張開眼睛。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTPRUuiZzMG
3、音樂靜心：53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9yTD1EWkTP
據說醫學證明可減緩阿茲海默症、失智症與精神疾病。石頭哥在碰到大專案、大壓力襲擊時，比較常聽的是大自然的海浪聲、鋼琴輕音樂、ASMR頌缽靜心冥想，輕輕閉上眼睛，告訴自己：讓我和音樂融合在一起吧。透過音樂的頻率與心靈共振，為自己的心靈好好洗個澡、作心靈排毒也很棒哦！
其他還有喜悅的靜心，臉上帶著一個大大的微笑；舞蹈靜心、書寫靜心、繪畫靜心、走路靜心...等，我就不一一敘述了，有興趣的朋友可以上網搜尋看看囉。53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡALE8ckA6LZ
《結論》53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2uSIQVK4Eq
你，就是自己職涯的CEO。所有的成績卓越、職涯巔峰、身體健康的源頭就是樹根，這個樹根就是你的心，把你的心定期沐浴洗滌，就可以承載更多的知識學問，幫助更多需要幫助的偏鄉貧窮弱勢家庭的孩童了。
石頭哥透過閱讀做心理的梳洗，今天「靜心」就分享到這，也歡迎你留言分享，讓我們一起玩樂、一起學習，抱持著喜悅助人的心，一起遇見更棒的自己吧！53Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzf6YkBwGDI
#靜心 #呼吸 #正念 #葉問
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