閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 52種走路的方式

微故事+閱讀分享: 52種走路的方式

(每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)

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清晨五時半，（十力卜）站在自家露台，細味那本《五十二種走路的方式》已經翻得捲邊。

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他試過冷天步行，棕色脂肪沒增加，倒是鼻涕流了三尺。他試過泥濘中散步，土臭素沒令他平靜，反而被街坊以為他失足墮坑。他試過邊走邊對陌生人微笑，結果收到三記白眼、避之則吉，還有一句 "你無事呀嘛！"。

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"此書所言，莫非盡是虛妄？"十力卜喃喃自語，語氣竟帶幾分古人遺風。但他旋即搖搖頭，將那僅餘的古典腔調甩走。"做人還是實際些好" 他自言自語。

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他承認，書的優點很明顯，每週一個主題，科學佐證，操作簡單，讀起來像有個熱情朋友在耳邊鼓勵。不過，那些高海拔、森林浴、滿月漫步，對於住在深水埗、方圓十里只有公園仔的都市人來說，簡直像另一星球的事。

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"不如試試第五十三種（hea行）" 他對自己說。

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所謂 hea行，就是毫無目的、不理姿勢、不計步數，甚至不在乎是否在走路。十力卜落樓，繞過三個地盤、兩間茶餐廳，穿過一條晾滿衣服的後巷。他聞到咖喱、消毒藥水、濕報紙和隔夜垃圾混合的氣味，這算不算 "城市氣味漫步"？他苦笑。

途中他看見一個阿伯倒後行路，差點撞上送外賣的電單車。他想起書中（倒退走）能增強記憶、有助膝關節，看著阿伯，他感到自己很年輕，忽然想起曾經瀟灑的自己。

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接下來幾週，十力卜沒有履行五十二種的走路方法，他的腳步一樣輕盈，這不是科學，而是哲學和心理學，心情輕盈，腳步就輕盈了。他合上書，不批判也盲從，只是微笑。

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至於，五十二種的走路方法好不好？好！十力卜說。赤足行走、走在陽光裡、雨中行走（如果不怕冷親的話...）他都喜歡。

其它都喜歡，十力卜就是喜歡這不同的走路方式，是一種心靈上的自由。

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微故事完！

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書名: 52種走路的方式

(每週探索的自由，一年為期的好好走路方案)

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作者： Annabel Streets (英) 安娜貝爾．斯特里玆

譯者：林金源

出版社：遠流

出版日期：2025年2月26日

語言：繁體中文

書籍分類：健康運動/身心療癒/

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書本簡介:

實用性極強，貼近一般人生活

以「一年 52 週、每週一種走路法」設計，不用高強度運動、不用特殊場地，從家門口就能開始，對上班族、長者、運動新手都很友善，真正做到零門檻實踐。

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科學與故事兼具，說服力足

書中不只講方法，還搭配最新研究解釋為何有效，同時加入作者自身經歷與歷史人物故事，不會乾巴巴講理論，讀起來輕鬆又有說服力。

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打破「走路很無聊」的刻板印象

全書提供冷天走、雨中走、夜間走、赤足走、邊走邊唱、邊走邊畫等多元方式，把日常走路變成有趣體驗，有效解決「堅持不下去」的問題。

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身心雙重受益，不只是運動

書中清楚說明走路對血糖、血壓、睡眠、記憶力、情緒、免疫力的正面影響，同時強調放鬆、專注、療癒的價值，是兼顧健身與心靈的完整方案。

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用字淺白、結構清晰，易讀易用

每週一個主題、篇幅適中，附簡單操作技巧，不用反覆閱讀就能上手，適合隨翻隨用。

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作者安娜貝爾．斯特里玆原本是典型都市人，依賴開車、久坐辦公，長期處於身體僵硬、情緒焦慮、睡眠不佳的狀態。她發現多數人像她一樣，明明會走路，卻被固定習慣綁住，總是用同樣路線、同樣速度、同樣伴侶走路，漸漸忘記走路的自由與樂趣。

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她親自實行一整年步行實驗，嘗試各種走路方式，親身感受到走路對身體、情緒、思考、睡眠的巨大改變，也看到現代人普遍缺乏運動、壓力過大、生活僵化的問題。

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因此她寫作本書，希望以簡單、科學、可執行的方式，幫助一般人重新愛上走路，用最低成本、最自然的方法，改善健康、紓解壓力、找回生活的樂趣與自由，把走路變成終身受用的生活習慣。

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本書核心

*理念：走路不是運動，是生活方式

走路是人類天生本能，卻被現代生活淡忘。本書主張不用刻意健身，只要改變走路的方式、地點、時間、心態，就能獲得身心全面好處。

*結構：52 週實踐計畫，循序漸進

一年 52 種走路法，每週一種，配合季節、天氣、生活節奏安排，輕鬆融入日常，不用額外撥出大量時間。

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*科學價值：短時間也有顯著效果

12 分鐘快走就能改變代謝、穩定情緒；慢走對長者、孕婦、復健者同樣有效；正確步姿可減少疼痛、提升效率。

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*多元場景：打破單調，增加樂趣

包含冷天、雨天、風中、泥地、夜間、滿月、海邊、森林、高海拔、赤足、倒退走等，讓走路永遠有新鮮感。

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*附加活動：邊走邊提升生活品質

邊走邊呼吸、邊走邊唱、邊走邊畫、邊走邊聞、邊走邊聽、邊走邊撿垃圾、邊走邊覓食、邊走邊工作，一舉多得。

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*社交與獨處：走路兼具療癒與連結

獨走可沉澱心靈、理清思緒；結伴走可增進感情、紓解孤獨；團體走提升動力與安全感。

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*實用技巧：安全、舒適、好堅持

包含穿著、裝備、步姿、呼吸、路線規劃、安全注意、體能調整，讓每一次走路都舒服又有效。

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*目標：一步一步，過更好的人生

走路可改善慢性病、情緒、睡眠、記憶力、創造力，同時減少污染、愛護環境、提升生活品質，是最簡單的自我提升方法。

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*作者簡介

Annabel Streets 在東英吉利大學攻讀英國文學，之後於金斯頓大學取得文學碩士學位。她的另一本著作《風吹之地：女人步行的原因》曾入選2021年十大旅行書籍，並被翻譯成三十種語言版本。她同時也是布朗基金會的研究員，長期為媒體撰寫文章。她獲得過多個文學獎項，包括巴斯小說獎、卡萊多尼亞小說獎和瓦夫頓優良閱讀獎，也曾入圍柯斯達傳記文學獎的最終名單。她經常應邀出席各地的文學活動，並為《衛報》、《每日郵報》、《電訊報》、《尚流》和《巴黎評論》等刊物撰寫各類型的深度報導與評論。

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*譯者簡介

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林金源以翻譯為主要工作，平時喜愛閱讀歷史與文化相關書籍，也對自然生態有濃厚興趣。他的翻譯作品涵蓋不同領域，包括《情緒之書》、《樹的智慧》、《筆尖上的世界史》、《伊斯坦堡三城記》、《轉角遇見經濟學》、《有意義的巧合》、《塔羅博物館》、《不費力的力量》，以及《談判：有效解決紛爭的科學和藝術》等。

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全篇文章完!

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記得，我的分享希望能帶給你一些啟發，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構、思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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寫作日期：2026年4月23日

完成時間 : 12:15pm

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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