閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 別再跳脫舒適圈

微故事+閱讀分享: 別再跳脫舒適圈

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香港的夜晚，霓虹燈總是不甘寂寞地閃爍，而（阿靜）卻在辦公室的冷白光下，反覆修改著她的第一百份設計稿。她的人生，彷彿被困在一個無形的（生存圈）裡。追逐 deadlines、滿足客戶、對抗疲憊，卻忘了上一次真心微笑是何时。

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某個加班夜，她在便利店的書架上瞥見一本書：《別再跳脫舒適圈》。封面是柔和的藍色，沒有激勵口號，只有一句話：（真正的成長，從接納自己開始。）

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她買下它，像抓住一根稻草。

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讀著讀著，她發現這本書與她過去讀的成功學截然不同。作者提出（舒適圈並非停滯，而是成長的源頭），並用心理學理論解釋，為何人不需要強迫自己進入焦慮狀態才能進步。阿靜嘗試書中的（舒適圈流程），她先定義自己的現狀，用（SEE金字塔）分析自己的安全感、展現力與愉快感，接著，她擬定目標，不再強迫自己成為（社交達人），而是接納內向特質，專注於深度設計，最後，她學會（搭支架），尋求同行支持，而非孤軍奮戰。

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她開始實踐（辦法型思維），面對難搞的客戶，不再抱怨，而是聚焦解決。她甚至製作了一張（舒適圈願景板），貼上她真正渴望的寧靜生活與創作自由。

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然而，她也不是完全認同這本書。她覺得書中有些觀點過於理想化，例如（舒適圈可無限擴展），現實中，香港的樓價、競爭壓力，豈是一句（保持舒適）就能化解？她也懷疑，一味追求舒適，會否讓人失去拼搏的銳氣？但她仍選擇吸收其中實用的部分，並以自己的節奏前進。

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半年後，阿靜辭去工作，成立個人工作室。她沒有成為超級企業家，但她終於能在安全感中創作，在愉快感中生活。她明白，這本書不是萬能答案，但它是一道光，照亮另一種可能，成長，不一定需要痛苦，也可以從接納與平衡中誕生。

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或許，每個人都需要這樣的安慰，你不必永遠衝鋒陷陣，有時，停下來擴展內心的舒適，才是真正的勇敢。

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微故事完！

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書名: 別再跳脫舒適圈：以更少的壓力和更持久的心流狀態，創造真正熱愛的人生

作者：Kristen Butler 克莉絲汀‧巴特勒

譯者：姚怡平

出版社：天下文化

出版日期：2024年4月

語言：繁體中文

書本分類：心靈勵志

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一、書籍概述

由暢銷書作家兼正向力量社群執行長克莉絲汀．巴特勒（Kristen Butler）撰寫，旨在顛覆傳統（跨出舒適圈才能成功）的觀點。作者以自身經歷結合心理學理論與實用技巧，提出核心主張。

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二、書籍重點詳解

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(一) 舒適圈是成長的源頭，非停滯

傳統觀念誤解舒適圈為阻礙，實為可擴展的空間

心理學定義：焦慮中立狀態，以有限行為達穩定表現

真正成長來自舒適圈內持續探索與擴展，非強迫進入不適

成功人士常在舒適圈內從事熱愛且擅長活動，運用適應、搭支架、想像等方法擴展範圍，進入心流狀態

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(二) 三種人生圈層

自滿圈：表面滿足實則缺乏動力，被恐懼束縛，需突破現狀

生存圈：充滿壓力過勞競爭，犧牲健康換取短期成果，不可持續

舒適圈：安全感與愉快來源，展現真實自我，自然追求目標，可擴展實現成長

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(三) 舒適圈流程三步驟

步驟一：定義現狀

運用SEE金字塔評估安全感（設界線與自我照顧）、展現力（依價值觀行動）、愉快感（樂趣投入感恩創造）

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步驟二：擬定目標

想像擴展的自我，製作舒適圈願景板，運用肯定語強化信念

步驟三：指引執行

適應新事物並搭支架融入，改用辦法型思維，借助光彩者關係支持，保持強大立場應對挑戰

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(四) 其他重要概念

搭支架：尋求幫助學習技能觀察他人

辦法型思維：聚焦解決問題非抱怨

靜坐：訓練專注強化平衡提升情緒智力

強大的立場：內心確知真理指導行為

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作者簡介：

克莉絲汀．巴特勒，不但是一位備受歡迎的作家，更是全球擁有廣大影響力的「正向力量」社群的掌舵者，凝聚了五千萬支持者。其卓越的企業才能，於2022年榮獲《成功雜誌》新興企業家獎的肯定。她以其在個人成長領域的領導地位、筆耕不輟的熱情，以及對美好未來的憧憬，秉持著開闊的視野與真摯的情懷，矢志推動社會向上提升。

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譯者簡介

姚怡平，來自台灣，是一位經驗豐富的翻譯家，至今已累積五十部譯作，涉獵廣泛，包括《好人總是自以為是》、《成大事者，懂記仇》、《為什麼聰明人會做蠢事》、《為何時間不等人》、《陰屍路的黑暗療癒》、《叢林之書》、《格雷的畫像》等。其譯筆精湛，深受讀者喜愛。

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記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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全篇文章完!

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寫作日期：2025年9月11日

完成時間 : 9:39am

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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