閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 易筋經十二勢圖說 (東加豆)

微故事+閱讀分享: 易筋經十二勢圖說 (東加豆)

AD_4nXedZqFzvZECnIgZXsGGLVpMjvI4Ifqbv4M7OX5T0fp0aWtUBDOnZoaDzDklISxHhA6kPSp1tHaQywYAdODUyDBcM956M51P7RwC4h459xxPy66SYzvh5guKFJv4G6NNQ0pqbdRsKg?key=kuDxIrmfdvMIyQ-AnSlMeg

香港中環某棟老唐樓頂層，藏著一間風水奇特的（永恆加班有限公司）。職員（阿強），年方三十有五，卻因長年對電腦（五體投地），肩頸硬如城牆磚，腰骨脆似蛋卷。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBAwVqSOD2U

中醫把脈嘆曰："閣下之筋，非縮也，實乃消失矣！"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ26kDKbhDKK

某夜加班，（阿強）在舊書攤覓得破冊《易筋經十二勢圖說》，他隨手拿起書來，翻了幾頁，發現書中竟有許多有趣的圖畫和動作，編者一位名叫（王懷琪）的人，出版期在（民國六年）即西曆1917年，真是一本古書！他便決定買下這本書，心想："這玩意兒看起來挺好玩的，又看似可以強健身體，而且彷彿有仙人指路。"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZrab4uzN0z

他翻至「掉尾勢」插圖，圖中武者仰首展臂，姿態竟與自己伸懶腰打哈欠神似，遂決意一試。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡc4lKwuASPw

翌日會議室，阿強趁老闆唾沫橫飛，默練「摘星換斗勢」，單手高舉假裝整理投影幕，實則暗牽筋絡。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ79K8D8Du9w

同事阿珍低聲驚呼："你手震似（柏金遜！）

他肅然道："此乃氣力能凝且堅之相。"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSP1zyTe1OA

午膳時分，他於茶水間演「臥虎撲食勢」，撲向最後一個菠蘿包，卻撞見總經理。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH2niLLjna6

總經理瞇眼問："閣下欲效仿達摩面壁？"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPNKVUie77S

阿強靈機一動："非也，此乃策略性深蹲，提升生產力。"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqOQrGQtxz1

連月偷練，阿強筋骨漸舒，竟能以頸畫圓解開襯衫鈕扣。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxYsHRFU20d

某日，老闆見他於消防樓梯倒立，怒斥："公司豈是少林寺？"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfrrSabTTQ7

他氣沉丹田答："《易筋經》有云：閉目調息，勝過盲目加班。"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWTU2fErhIv

老闆怔忡，翌日宣布（午間養生時段）。阿強成了（筋絡顧問），教同事「九鬼拔馬刀勢」鬆肩頸。阿珍笑嘆："早知如此，何必花八千八買筋膜槍？"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡegRXr8nQFp

阿強夜觀維港燈火，忽悟王懷琪所言（心力兼到）之義；都市人缺的不是時間，而是把（生存）活成（生活）的柔韌。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtkzxLUrxw9

他攤開《易筋經》，手執墨水筆扉頁題上："筋長一寸，命長十年；心寬一尺，煩惱自刪。"

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuScFBKRkOM

微故事完！

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgQNChURtKV

書名: 易筋經十二勢圖說

發行出版社：上海商務印書館

編者：吳縣王懷琪（自號「瘦人」）

日期：民國六年（1917年）清明後半月

性質：傳統國粹體育（體操）專書，以易筋經十二勢為核心，結合禪定與武術基礎。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkJdMNjgSrp

序言：自序與原序闡述編書緣起，強調國粹體育價值及個人推廣之志。

目次：列舉十二勢名稱、練習須知、呼吸法、實用練習法等章節。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuOJGP73G4I

主體內容：

十二勢詳解：每勢分步驟說明動作、呼吸調息及注意事項，附圖示（原圖與分解圖）。

練習規範：包含練習次數、分階段進程、配套訓練法（如練指、練腿）。

附錄批詞：教育界推薦本書為課外運動教材，肯定其簡明易行。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡU1KMt8evdu

核心內容與重點: 易筋經十二勢詳解

每勢以「原文」與「動作分解」結合，強調「意到」「氣貫」，步驟如下：

韋馱獻杵勢：立定合掌，調息凝神，鍛鍊臂力與氣血運行。

摘星換斗勢：單手高舉，左右交替，配合呼吸，舒展經絡。

出爪亮翅勢：掌前推後收，模擬鳥翼展收，強肺氣、利關節。

倒拽九牛尾勢：騎馬步拉拽，練腰腿勁力，需重心穩固。

九鬼拔馬刀勢：反手抓握，伸展肩背，舒緩僵硬。

三盤落地勢：蹲身托掌，鍛鍊下肢與腰腎之力。

青龍探爪勢：側身探掌，轉體協調，活絡腰腹。

臥虎撲食勢：俯身撲按，練脊柱彈性與爆發力。

打躬勢：躬身抱頭，調和氣血，舒緩頸椎。

掉尾勢：仰身翹掌，拉伸督脈，收斂氣機。

其他附勢：含摩擦四肢、活動眼肌等輔助功法。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4DvH3fhp9d

練習須知:

分階段進程：初學者、高等小學、中學等。

實用練習法、練指法、練腿法、活動眼肌法、捷練手足法、

呼吸與禪定結合、禪定基礎等等，強調身心合一。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡL9JCeTKDKt

書籍特色與價值

傳統與現代融合，保留易筋經原文術語，同時以分解圖與白話注解降低學習門檻，結合學校教育需求，制定分齡練習計畫，適合團體教學與個人自修。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIEFJjYKKfJ

科學性與實用性

強調循序漸進，避免運動傷害（如「初練動式必止力兼到」）。

配套訓練法（練指、練腿）針對性強化局部肌群，提升整體效能。

文化傳承意義

繼作者先前編寫的「八段錦」後，進一步推廣國粹體育，體現民初傳統健身術的現代轉化。

批詞肯定其「簡單易行」，可補團體體操教材之不足，兼具文化保存與強身功能。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJcSzTvc7em

適用對象與建議

適用對象

學校學生（依年級調整練習強度）。

傳統武術或養生功法愛好者。

欲改善氣血循環、增強筋骨者。

實踐建議

初學者可先參照「八段錦」奠定基礎，再進階至易筋經十二勢。

搭配附屬練習法（如石球練指）強化薄弱環節。

選擇清淨環境練習，專注調息與動作配合，避免流於形式。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡm4nKqT28wm

總結

《易筋經十二勢圖說》是民初國粹體育的代表作，系統整合易筋經功法，兼顧理論（禪定、呼吸）與實踐（分勢演練、配套訓練）。其價值在於將傳統健身術科學化、普及化，既保留文化精髓，又適應現代教育需求，堪稱傳統養生與學校體育結合的典範。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMkZsYcI4rR

記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnMmupdURv6

全篇文章完!

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjTuHfiSJK5

寫作日期：2025年5月8日

完成時間 : 10:00am

文. 東加豆

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuUFq3eiE5L

我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

https://tonkabean.me/支持與鼓勵/

關於我：https://tonkabean.me/

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡI0YJbwiXd0

其它閱讀分享:

https://matters.town/@tonkabean/collections/Q29sbGVjdGlvbjozODU

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSqmplmlevH

我的故事選集

https://matters.town/@tonkabean/collections

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNrwPwtH9Cw

182Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡD76p1ljH9f

ns216.73.216.179da2

Reading Theme:

Font Size:

Line Spacing:

Paragraph Spacing:

Load the next issue automatically