No Plagiarism!HMuxygvKKlwwNF89GQoyposted on PENANA
微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸8964 copyright protection45PENANAQ914xnagQs 維尼
49Please respect copyright.PENANAmcwuRv2J9X
8964 copyright protection45PENANAuMKuO9vrua 維尼
8964 copyright protection45PENANAsPSR1i1leS 維尼
49Please respect copyright.PENANABW78EK9sxE
8964 copyright protection45PENANASFhS3KhU1o 維尼
香港,一座寸土寸金的城市,連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上,常常坐著一個名叫(阿東)的中年男子。阿東是個普通的上班族,但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。8964 copyright protection45PENANAey4kKxduBE 維尼
49Please respect copyright.PENANAKDjPjpGp64
8964 copyright protection45PENANA25oMPQzzwU 維尼
自律神經是什麼?8964 copyright protection45PENANAufG8I0OAN1 維尼
我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西,它不聽我們大腦的直接指揮,而是自動地幫我們調節身體的各種功能,比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種,一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”,另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合,讓我們的身體保持平衡。8964 copyright protection45PENANATMqIOKmtcW 維尼
49Please respect copyright.PENANAScd7pCZzmC
8964 copyright protection45PENANA2YwWrkpRvW 維尼
但是,當我們太緊張、太焦慮,或者生活不規律的時候,這兩種神經就可能會失去平衡,這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題,比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠,還有手腳冰涼等等。8964 copyright protection45PENANAwBzdRWAP2e 維尼
49Please respect copyright.PENANAm6eI02UPkz
8964 copyright protection45PENANAr9egMXNTyS 維尼
阿東的生活節奏,就像這座城市一樣,又急又快又緊張。每天早晨,他都會在這張長椅上坐一會兒,試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近,他發現深呼吸似乎也不管用了,他的心跳又來,心跳得像跑馬燈快速,除了心跳,還有眩暈,阿東的眉頭又再鎖緊。8964 copyright protection45PENANAPammMC2Nwx 維尼
49Please respect copyright.PENANAAxzznRYkHG
8964 copyright protection45PENANA4wSLc8iDFo 維尼
他的健康問題沒有跟朋友或同事說過,卻告訴了陌生人,一位晨運客(德叔)。德叔耍完一整套廿四式太極拳後,慢慢走到阿東的身邊坐下來,手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍,書裡的空白處寫滿了他的筆記,這本書給他翻來翻去,壓來壓去,看起來都快溶溶爛爛,其實這本書只不過是 2017年出版,德叔2019年買來看。8964 copyright protection45PENANAhm813XuCOr 維尼
49Please respect copyright.PENANA4C72fRFeFh
8964 copyright protection45PENANAxX3Hu2dCxu 維尼
“阿東,你的呼吸就像是香港的股票市場,表面上風平浪靜,實則波濤洶湧。”德叔笑著說。8964 copyright protection45PENANAr8HChjSMtS 維尼
49Please respect copyright.PENANAoKQC0xZukM
8964 copyright protection45PENANA1Xz3SMZMW9 維尼
阿東有些疑惑,其實他沒有心情說笑。8964 copyright protection45PENANAtWybpn8d69 維尼
49Please respect copyright.PENANAQglvwprvjQ
8964 copyright protection45PENANAhnz6NC8vli 維尼
德叔繼續說:“你需要的不是表面的呼吸,而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法,可以讓你的內心釋放,變得寧靜,可以調節人們的自律神經。”8964 copyright protection45PENANArsmQM3iiSM 維尼
49Please respect copyright.PENANA93t6Rg19d1
8964 copyright protection45PENANALR5fFimdNv 維尼
"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛,既抽象且難搞,一不留神它就溜進來搗亂。8964 copyright protection45PENANAz5bXtCNKJE 維尼
49Please respect copyright.PENANAthWvWxQjBl
8964 copyright protection45PENANA07xLieXf6Q 維尼
阿東半信半疑,但德叔為人熱心,他決定接受對方的好意,借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。8964 copyright protection45PENANAmTD9BQolAV 維尼
49Please respect copyright.PENANAcUuGggvvar
8964 copyright protection45PENANAcJqgRyNny6 維尼
起初,他跟著德叔學習,在公園裡練習這種神秘的呼吸法,因為他從未聽過這呼吸法,所以他覺得神秘,還擔心有邪門,畢竟武俠世界常常提到,丹田氣功練過頭,就會走火入魔!8964 copyright protection45PENANAyXP3O5MRLg 維尼
49Please respect copyright.PENANA3QANtEoYuM
8964 copyright protection45PENANALAc8tttiuQ 維尼
"你這個人,果然是自律神經失調!" 德叔指著阿東笑著說。8964 copyright protection45PENANA9z2ZoSSriD 維尼
49Please respect copyright.PENANAYvokzpLTOk
8964 copyright protection45PENANAcSBOExMeAk 維尼
"噓一聲" 腹部同時收氣,站直身體,雙腿並攏,慢慢地用嘴巴吐氣,彷彿要把內心的煩惱都吹走。8964 copyright protection45PENANAcjlAyNmGtp 維尼
49Please respect copyright.PENANAmXeiLSvJa3
8964 copyright protection45PENANA6VthG3I6Qm 維尼
起初,阿東覺得這種呼吸法有些難控制,尤其呼氣和吸氣,總是混淆。但漸漸也得到改善,而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道,非常多教學影片,阿東通過書籍的詳解,和影片的真人示範,實在獲益良多。不到三週,他的心跳和眩暈的問題明顯轉好,眉頭也不再鎖緊了。8964 copyright protection45PENANABUY3GkSNKU 維尼
49Please respect copyright.PENANAoyILTaS2Sf
49Please respect copyright.PENANAMmphnwRLwJ
8964 copyright protection45PENANA54UbySU6Uu 維尼
故事完!8964 copyright protection45PENANAGPt2ik6JIo 維尼
49Please respect copyright.PENANAHcv7cOWlsl
49Please respect copyright.PENANAAoEIHZwI5O
8964 copyright protection45PENANAlisCG0buDx 維尼
書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》8964 copyright protection45PENANADvbgVI099T 維尼
出版日期: 2017年8964 copyright protection45PENANAQzuLF99E7y 維尼
49Please respect copyright.PENANAyw3RoJ1HGq
8964 copyright protection45PENANAzMlOwpU38v 維尼
作者簡介8964 copyright protection45PENANAqzWVKJOf55 維尼
49Please respect copyright.PENANApOCfg4fZrM
8964 copyright protection45PENANA5ugUIOag4Q 維尼
陳慕純:行醫四十多年的老醫生,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。8964 copyright protection45PENANALUoVnF5lr8 維尼
吳妍瑩:阿南達瑪迦瑜伽老師,擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學,並推廣健康療癒課程。8964 copyright protection45PENANA3EXg2YplUE 維尼
49Please respect copyright.PENANATF0Tak1AhH
8964 copyright protection45PENANAqbEBxxZjV8 維尼
前言8964 copyright protection45PENANA5AKQPBfliu 維尼
49Please respect copyright.PENANAwoniEbJ1ZV
8964 copyright protection45PENANAa579NpCN4t 維尼
新呼吸革命:陳慕純醫師指出,自律神經失調是現代文明病的主要原因,而調整自律神經並非一蹴可及,但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的(內核心呼吸),強調深入的吐氣,能有效改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection45PENANAejUDecHVRn 維尼
49Please respect copyright.PENANAcARJouKIsz
8964 copyright protection45PENANAhU9KGv0fqH 維尼
內核心呼吸的背景8964 copyright protection45PENANA3Ccg7ZxOok 維尼
古代智慧:早在七千多年前,印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心,發展出靜心和坐忘的練習。8964 copyright protection45PENANAgc4apRSqcm 維尼
49Please respect copyright.PENANAbkTEs3oloh
8964 copyright protection45PENANAdvFEK7X9Nz 維尼
現代應用:現代工商社會中,自律神經失調的人數眾多,約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉,而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉(內核心肌群)。8964 copyright protection45PENANAPgRb4oFeM5 維尼
49Please respect copyright.PENANAuDEKXlrEys
8964 copyright protection45PENANAzbqQedw3xE 維尼
內核心呼吸的功效8964 copyright protection45PENANA1up9SrML0u 維尼
49Please respect copyright.PENANAT0Ed6II9zN
8964 copyright protection45PENANAb7zbQtrpqD 維尼
安定自律神經:內核心呼吸可以活化副交感神經,改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection45PENANAtTwZsZnm0X 維尼
49Please respect copyright.PENANA4xSApC26La
8964 copyright protection45PENANAuWZMwmrQRP 維尼
增進微循環:改善細胞缺氧狀態,活化內臟機能。8964 copyright protection45PENANA4SJmDXE2Rm 維尼
49Please respect copyright.PENANAOtLNWlC08v
8964 copyright protection45PENANAgWoWwY0QVf 維尼
提升元氣:增加身體的含氧量,提高細胞中粒線體的數量,防癌。8964 copyright protection45PENANA6foPvvL33R 維尼
49Please respect copyright.PENANARr13YXyLas
8964 copyright protection45PENANAu4MDWh15BG 維尼
改善睡眠:增加睡眠深度,提高睡眠品質。8964 copyright protection45PENANAKc8IUm3M1g 維尼
49Please respect copyright.PENANATeazRTjGeN
8964 copyright protection45PENANAUTE2disd4e 維尼
減少內臟脂肪:改善腸道機能,減少內臟脂肪。8964 copyright protection45PENANA2Hm8KlbLaU 維尼
49Please respect copyright.PENANAn8VMGKBTnM
8964 copyright protection45PENANAWQ6jTp5d4K 維尼
保護脊椎:增強脊椎的穩定性和協調性,減少背痛和椎間盤壓力。8964 copyright protection45PENANA2FGGBzmNe7 維尼
49Please respect copyright.PENANAXP7XU4wYK5
8964 copyright protection45PENANAPvMEHjXTJU 維尼
改善膀胱無力:提升骨盆底肌群的力量,改善頻尿和夜尿症狀。8964 copyright protection45PENANACH80Ci2XDX 維尼
49Please respect copyright.PENANAgUT3gIM9uP
8964 copyright protection45PENANAJFXqfIAyQd 維尼
安神靜心:內核心呼吸是一種靜心的方法,可以讓身心得定。8964 copyright protection45PENANAyRTqtwIM2r 維尼
49Please respect copyright.PENANAlnYQxyurxM
8964 copyright protection45PENANAuzQAlY4ezC 維尼
內核心肌群的重要性8964 copyright protection45PENANA1ZjSSzG5Na 維尼
49Please respect copyright.PENANAhpG8pAYmXg
8964 copyright protection45PENANAokHLNyD8Hu 維尼
深層核心肌群:內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等,這些肌肉直接附著於脊椎,維持脊椎的穩定。8964 copyright protection45PENANAumNKvAl6bh 維尼
49Please respect copyright.PENANAY6XB9vG80a
8964 copyright protection45PENANAEWYsr8ScY5 維尼
功能異常:內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力,增加退化性病變的風險。8964 copyright protection45PENANAURN9UrlB01 維尼
49Please respect copyright.PENANA40sHwAZKNw
8964 copyright protection45PENANAHu0ZpEUxnK 維尼
運動能力:內核心力量是運動能力的根本,專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群,以避免受傷並提高表現能力。8964 copyright protection45PENANATqbT6AhxtS 維尼
49Please respect copyright.PENANAlpw9gqzftn
8964 copyright protection45PENANAwx28MTZ7wh 維尼
內核心呼吸的基本作法8964 copyright protection45PENANAFktsO0aooj 維尼
49Please respect copyright.PENANAtQWMOengy1
8964 copyright protection45PENANAH4Sv6jP0TZ 維尼
站姿:兩腿併攏,腳掌平行,雙腳拇指相貼,腳跟微微打開,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。8964 copyright protection45PENANAhyzjvJvU5z 維尼
49Please respect copyright.PENANAHbzm0fYkrp
8964 copyright protection45PENANAg2JUjIp2Oo 維尼
吐氣:緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力夾緊,大腳趾用力,薦椎往下延伸,讓腹橫肌收縮,內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。8964 copyright protection45PENANALqwoUZxZsR 維尼
49Please respect copyright.PENANAOYGPRMHam2
8964 copyright protection45PENANAkQIYmceb3T 維尼
吸氣:鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。8964 copyright protection45PENANAd3cSujKu2K 維尼
持續時間:持續5分鐘。8964 copyright protection45PENANAWUcGpC52ri 維尼
49Please respect copyright.PENANAf2F2jFGGSr
8964 copyright protection45PENANAIWCR5qGVXA 維尼
內核心呼吸與骨盆運動的結合8964 copyright protection45PENANApbv5vgAlyV 維尼
49Please respect copyright.PENANAzu9IPeqwSs
8964 copyright protection45PENANAQS1Eo4QiQa 維尼
骨盆前後運動:可以讓骨盆肌肉靈活,增進骨盆腔氣血循環,讓腰椎有彈性,並加深骨盆呼吸狀態。8964 copyright protection45PENANAcrvjXE15aH 維尼
49Please respect copyright.PENANARm1TrZBh3T
8964 copyright protection45PENANAliCylIyFsp 維尼
內核心呼吸的應用8964 copyright protection45PENANAOpVIIYx2ZY 維尼
49Please respect copyright.PENANAjgayP0Hioo
8964 copyright protection45PENANAkksv8eSuFp 維尼
身體活動:內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等,增加活動機能的效率。8964 copyright protection45PENANAPlD8wpMkf5 維尼
歌唱:學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮,控制發音的質量,提升歌唱表現。8964 copyright protection45PENANAzmuezLGIpW 維尼
49Please respect copyright.PENANAHbBBL16DBB
8964 copyright protection45PENANALv1fGL1DOt 維尼
內核心呼吸的推廣8964 copyright protection45PENANAtZOCxcdcuK 維尼
49Please respect copyright.PENANAkoNHJEcaFH
8964 copyright protection45PENANAJOX6BeJyDg 維尼
健康課程:陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講,推廣健康療癒課程,幫助病患改善症狀。8964 copyright protection45PENANAmaE94NC9sE 維尼
49Please respect copyright.PENANAW2oxXSBjnS
8964 copyright protection45PENANAwN7YOlHzrW 維尼
臨床報告:累積了許多療癒實證,發表了多篇臨床報告。8964 copyright protection45PENANAvkc4wo5D1C 維尼
結論8964 copyright protection45PENANAX1DLsCIPGj 維尼
49Please respect copyright.PENANAAdJKs8TbJJ
8964 copyright protection45PENANA5Tb0owlcKI 維尼
真正的健康:陳慕純醫師強調,要獲得真正的健康,需要從生活上多方面正確管理,包括飲食、思考、情緒等,而呼吸是最重要的一環。8964 copyright protection45PENANAUO6TgwsgQd 維尼
49Please respect copyright.PENANARPH9se9MBT
8964 copyright protection45PENANAqPJK2aFOmr 維尼
核心價值:吳妍瑩老師指出,人生必須有核心價值才會快樂,身體要有內核心肌肉才會健康。8964 copyright protection45PENANA40llEq9aP1 維尼
49Please respect copyright.PENANARUnA4IHeum
49Please respect copyright.PENANA9OVzUdqEBp
8964 copyright protection45PENANAxk2Edu4gxe 維尼
全篇文章完!8964 copyright protection45PENANAxechhanPgH 維尼
49Please respect copyright.PENANANp9hn1HZlP
8964 copyright protection45PENANAAB5QX1GKfy 維尼
寫作日期:2024年11月27日 8964 copyright protection45PENANALUZvUrzG6L 維尼
完成時間 : 13:47pm8964 copyright protection45PENANAAJVfMwCVN8 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection45PENANAfOP0lZq0z5 維尼
49Please respect copyright.PENANA7SwFFXuAvf
8964 copyright protection45PENANAexA6YKmsTH 維尼
我除了寫微故事和閱讀分享,還製作有聲書,希望我們能互相認識。8964 copyright protection45PENANAPy2sc5G03b 維尼
喜歡我的文章嗎?盼得到您的支持、點讚,或分享我的文章,讓我知道創作的路上有你陪伴。8964 copyright protection45PENANAgcL5UPge2g 維尼
https://tonkabean.me/支持與鼓勵/8964 copyright protection45PENANAZ4iBt0paKg 維尼
關於我:https://tonkabean.me/8964 copyright protection45PENANAQL3FpzZtD0 維尼
49Please respect copyright.PENANAz6EGTUzW7F
8964 copyright protection45PENANAEuk51pNtUQ 維尼
我的故事選集8964 copyright protection45PENANAoPiODIa53Z 維尼
https://matters.town/@tonkabean/collections8964 copyright protection45PENANAWkYEud3Ol1 維尼
49Please respect copyright.PENANAV3XoAdKhu0
8964 copyright protection45PENANAgb7HXEZ2ev 維尼
我的NFT文章收集箱8964 copyright protection45PENANAqHwQqMZ75q 維尼
https://liker.land/zh-Hant/like1cdavnkhzj8wsaeafmyqctrs9952q4hgk6tpael?tab=created8964 copyright protection45PENANAPh73cJiluv 維尼
49Please respect copyright.PENANAgNJo0EtMaJ
8964 copyright protection45PENANAttR5lLFjL6 維尼
3.141.4.12
ns3.141.4.12da2