微故事+閱讀分享: 斷食3天. 讓好菌增加的護腸救命全書 (東加豆)
No Plagiarism!NCNVzRuqFi8dtH8OGUAPposted on PENANA
微故事+閱讀分享: 斷食3天. 讓好菌增加的護腸救命全書 (東加豆)8964 copyright protection126PENANAYrQU0ehOzi 維尼
130Please respect copyright.PENANANm1f2wtWth
8964 copyright protection126PENANAiX7ffnhDwv 維尼
8964 copyright protection126PENANAx786JE1Bbj 維尼
130Please respect copyright.PENANA9pPhh9UJSM
8964 copyright protection126PENANApCniCLDGmI 維尼
在香港的一個小巷子裡,(阿強) 正坐在一家茶餐廳的角落,面前擺著一碗熱氣騰騰的(蜜汁叉燒飯)。香甜濃郁的蜜汁,外焦內嫩的色澤,雙筷輕輕觸碰就令人食指大動,旁邊更配上一大湯匙的油浸薑蓉。這叉燒飯的味道讓阿強心情十分忐忑,因為好吃的叉燒,又有穩定的水準,幾乎絕無僅有。而且,面前的蜜汁叉燒飯不是他的,是他的同事阿發。8964 copyright protection126PENANAg0WLHBtxmb 維尼
130Please respect copyright.PENANAOFTpf86SRv
8964 copyright protection126PENANAFh47cVhoqG 維尼
自從他開始了「腸道修復計劃」,每一餐都要實時記錄,這碗飯,的確是充滿了邪惡。“算算日子,已經十天囉,再忍三日,就可以享受蜜汁叉燒飯了!”阿強心裡默默期待,嘴角不自覺地上揚。正當他沉浸於美食時,突然感到一陣劇烈的腹痛,彷彿腸道在對他發出警報。他心中一驚,心想:“不是叉燒走來討債吧? 我還未吃呀!”8964 copyright protection126PENANAtqbhRtpsQb 維尼
130Please respect copyright.PENANAe7ByGaZHcF
8964 copyright protection126PENANAo2sZc8x5a7 維尼
他急忙跑去洗手間,卻發現裡面已經排起了長隊。阿強心中焦急,這時候,他的肚裡彷彿有一個鬧鐘,它不斷響鬧著,鈴聲更像警報的的信號,嗶嗶嗶嗶...“快點!不然就要自己出來!”阿強忍不住跑去廁所,心中暗想:“如果我真在這裡失控,那我永世都不可再來啦!”8964 copyright protection126PENANAIkuDqEwfWs 維尼
130Please respect copyright.PENANAQSvL93L1JK
8964 copyright protection126PENANArajjSFa3D6 維尼
終於輪到他進去,他快步閃身進入廁格就立刻關上門,像是後頭有人追殺。然而,當他剛坐下,就發現這馬桶是壞的!水流不止,阿強滿頭大汗!8964 copyright protection126PENANA4GLhtAq4Xg 維尼
130Please respect copyright.PENANAtbqjr6RZP9
8964 copyright protection126PENANAgJ7zKThTY8 維尼
就在此時,他聽到外面傳來一陣嘲笑聲。原來是幾個同事在等候,看來大家都非常喜歡這裡的蜜汁叉燒。他們正指著廁所門口笑著說:“阿強,人有三急;速戰速決吧!8964 copyright protection126PENANA2nYgDy8wfP 維尼
130Please respect copyright.PENANAXXe97FYe55
8964 copyright protection126PENANAMbWyJIwdrA 維尼
阿強羞愧得臉紅,不知道該怎麼辦,只能默默祈禱,"腸啊腸...合作暢快!。 忽然,馬桶回復正常,不再水長流。真不知道,這是腸道為他默默祝福,還是維修師傅默默為馬桶工作。8964 copyright protection126PENANAcu7XxBCzVz 維尼
130Please respect copyright.PENANAFufO3Fopde
8964 copyright protection126PENANATXduYYIDMv 維尼
***8964 copyright protection126PENANAQt3OWqBYI3 維尼
130Please respect copyright.PENANA1AerBTdlSe
8964 copyright protection126PENANAhitscmjyba 維尼
醫生告訴阿強,他的腸道菌群失衡,需要通過飲食和生活方式的改變來調整。他聽從醫生的建議,開始了自我救贖的旅程。8964 copyright protection126PENANA1IXXnTyYQY 維尼
130Please respect copyright.PENANArcfODGeqHn
8964 copyright protection126PENANAMtAZOoUf9N 維尼
原來情緒與腸道有莫大的關係,阿強學會在繁忙的工作中找到平衡,如何在壓力之下保持放鬆身心。急著來慢,慢著來趕。8964 copyright protection126PENANAYFxJAh0OFc 維尼
130Please respect copyright.PENANAmFZ0vPWCDZ
8964 copyright protection126PENANAPkYeOFS2H8 維尼
幾日後,阿強終於完成了他的「腸道修復計劃」,滿懷期待地準備享用久違的蜜汁叉燒飯。正當點餐時,腸道鬧鐘忽然響起。“腸道無恙,也就是心靈安好。”8964 copyright protection126PENANAmSa7DUV9Js 維尼
130Please respect copyright.PENANAR47s7nTbvW
8964 copyright protection126PENANAnyc6sSzMAx 維尼
阿強的手指移向素菜的欄目,輕輕一按下單鍵。阿強明白(吃)不是整天和(忍)綁在一起,順從內心,尊重身體,而不是讓它反叛。他拿起一根胡蘿蔔,一口一口地咀嚼,吃的過程,吃完後的感覺,都是舒服的。8964 copyright protection126PENANAyuQvd12CFs 維尼
130Please respect copyright.PENANAql1ufc4BoE
8964 copyright protection126PENANAWLd7dHtriU 維尼
朋友們見狀,起初以為阿強扮文青,怎知他一改習慣竟持續了三年半。8964 copyright protection126PENANAOzp75bjrVt 維尼
130Please respect copyright.PENANAEZ7WCUp3Ey
8964 copyright protection126PENANAp3iKl61yCL 維尼
阿強微微一笑,自信地說:“我正在為我的腸道奮鬥!”8964 copyright protection126PENANAm5kUeDRJmC 維尼
130Please respect copyright.PENANASFgbBpgOFi
8964 copyright protection126PENANANsMb6Dj3H7 維尼
故事完!8964 copyright protection126PENANAM8agJrdLvl 維尼
130Please respect copyright.PENANAWPKkVt4nu8
130Please respect copyright.PENANACcNDTzdIrf
8964 copyright protection126PENANAoZODtp72xJ 維尼
書本簡介: 《斷食3天,讓好菌增加的護腸救命全書》8964 copyright protection126PENANASwhRfwVqcl 維尼
130Please respect copyright.PENANA0S8poJV2VT
8964 copyright protection126PENANAKidm3sjQ29 維尼
作者: 李松珠8964 copyright protection126PENANA2ALjD02sTz 維尼
譯者: 陳品芳8964 copyright protection126PENANA67gv40smjB 維尼
出版: 聯經出版8964 copyright protection126PENANAJ1mPDAQutQ 維尼
日期:2020年4月8964 copyright protection126PENANAREf4yCrnJx 維尼
一、核心觀點8964 copyright protection126PENANAmCvz3ftpA1 維尼
強調腸道健康對整體健康的關鍵作用,提出腸道不僅是消化吸收器官,還主掌免疫和解毒,與多種疾病相關。通過改善腸道環境、調整飲食和生活習慣等方法,可恢復和維持腸道健康,進而改善身體狀況。8964 copyright protection126PENANAv6oeQ53a2r 維尼
130Please respect copyright.PENANArYlj846Lr6
8964 copyright protection126PENANA0I1xZlgIPQ 維尼
二、重點內容8964 copyright protection126PENANAkDqzYFfofU 維尼
1. 腸道健康的重要性8964 copyright protection126PENANAHG7dvL7Unt 維尼
多種疾病根源:異位性皮膚炎、過敏、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病大多與腸道問題相關。現代人因飲食、環境等因素,腸道比以前脆弱。8964 copyright protection126PENANAS5HvGzQD6x 維尼
生理和心理影響:腸道影響消化、吸收、免疫和解毒,還與精神健康有關,如血清素大多由腸道分泌。8964 copyright protection126PENANA9CdCUHvYQZ 維尼
130Please respect copyright.PENANAyu5vg0xll4
8964 copyright protection126PENANAhjc6ycQkl4 維尼
2. 腸道問題的成因8964 copyright protection126PENANA4WBkvg3aEA 維尼
毒素攻擊:環境污染、食物毒素、食品添加物、酒精和香菸等,使腸道黏膜受損,益菌減少,有害菌增多。8964 copyright protection126PENANA5gMrkWJtN7 維尼
不良生活和飲食習慣:如飲食過量、缺乏休息、常吃高脂高油食物等。8964 copyright protection126PENANA40CZMcunYb 維尼
130Please respect copyright.PENANA0BByDKhbFj
8964 copyright protection126PENANAuiWAlYHpXz 維尼
3. 腸道修復方法8964 copyright protection126PENANACUoVdK5QCD 維尼
腸道修復計畫8964 copyright protection126PENANAFNQhpkoAOD 維尼
3週見效:一般需3週可見腸道改善,3個月可使受損細胞完全更新。8964 copyright protection126PENANAhIjVfqQPVf 維尼
步驟8964 copyright protection126PENANAM4xVGB64Oo 維尼
清潔腸道:清除毒素和有害菌是關鍵第一步,否則補充營養和益菌無效。8964 copyright protection126PENANAgiB2UZoI8V 維尼
增加益菌:益菌對腸道健康至關重要,可在腸道乾淨後持續食用一星期益菌產品見效。8964 copyright protection126PENANAeBZAMAUKJX 維尼
供應營養:提供足夠營養使腸道更強壯,並調整不良生活和飲食習慣。8964 copyright protection126PENANA2UOgxh747H 維尼
斷食與飲食調整8964 copyright protection126PENANAiqR66NzHwF 維尼
斷食計畫:開始前可進行1 - 2天斷食或只吃流質食物,以清空腸道。8964 copyright protection126PENANAwvMxx7e5Hr 維尼
日常飲食8964 copyright protection126PENANAP8P0wRcdyj 維尼
避免有害食物:如酒、乳製品、紅肉等易引起慢性過敏的食物。8964 copyright protection126PENANA2nuXQU0JSz 維尼
增加膳食纖維:分水溶性和不溶性,有助排便和腸道健康,每天應攝取適量。8964 copyright protection126PENANAT5r2qcF47N 維尼
流質食物:腸道修復計畫中除前三天外,基本以一天一餐流質食物為原則,如排毒果汁和湯。8964 copyright protection126PENANA8jf9KS16AM 維尼
營養補充8964 copyright protection126PENANAbNBY8CZDHe 維尼
益生菌:如乳酸菌等,可分為多種菌種,有不同功效,選擇時需考慮存活率、菌種搭配等因素。8964 copyright protection126PENANASLoyf8ntCN 維尼
益菌生:是益生菌的食物,可促進益菌繁殖,如菊糖、果寡糖等,可通過食物或健康食品攝取。8964 copyright protection126PENANAd9LKEUJ2ob 維尼
其他營養素:如左旋麩醯胺酸可修復腸黏膜,Omega - 3有助血液循環和腸道健康,還包括甘草、鋅、維生素和礦物質等,可提升免疫力,幫助腸道修復。8964 copyright protection126PENANA10Ln5W9qOD 維尼
生活習慣調整8964 copyright protection126PENANAZUuybTxOAH 維尼
規律飲食:三餐規律,晚餐後至少空腹12小時,避免吃宵夜和含糖點心,多咀嚼,不過量攝食。8964 copyright protection126PENANABG8WwafI6p 維尼
適量運動:一週三次,每次30分鐘左右的有氧運動,如走路、跑步、自行車等,可促進腸道健康,但過度運動有害。8964 copyright protection126PENANAarkB7F6seL 維尼
充足睡眠:每天睡7 - 8小時,晚上11點前入睡,可促進腸道修復,睡前避免使用電子設備,卧室光線宜暗。8964 copyright protection126PENANAVKZNy3prDi 維尼
減壓:壓力會影響腸道,可通過保持樂觀、冥想、深呼吸、泡澡等方式適當抒發壓力。8964 copyright protection126PENANAMnTvapOxIt 維尼
130Please respect copyright.PENANAW0uGt6G5xW
8964 copyright protection126PENANA0xuLNbHBSV 維尼
三、特色之處8964 copyright protection126PENANAoIkNdJuYyE 維尼
1. 疾病案例豐富:書中列舉大量臨床案例,如甲狀腺疾病、肥胖症、過敏性疾病等,說明腸道問題與各種疾病的關聯,使讀者更易理解。8964 copyright protection126PENANAMcXvGuRZeL 維尼
2. 實用方法具體:詳細介紹腸道修復計畫的各個步驟,包括斷食、飲食選擇、營養補充、生活習慣調整等,具有很強的操作性。8964 copyright protection126PENANAVqLHUlVCC3 維尼
3. 科學知識通俗:解釋腸道生理知識、免疫細胞功能、細菌種類等專業內容時,通俗易懂,方便普通讀者掌握。8964 copyright protection126PENANAgjs2uGK6ea 維尼
130Please respect copyright.PENANAKcekpKKLTi
8964 copyright protection126PENANA8N4h5sutcD 維尼
四、總結8964 copyright protection126PENANA8OsPeKTQEK 維尼
本書全面闡述了腸道健康的重要性、問題成因以及修復方法,提供了一套系統的腸道保健方案,對關注健康、尤其是腸道健康的讀者具有重要的參考價值。8964 copyright protection126PENANAufuNSo1vQs 維尼
目錄8964 copyright protection126PENANApdBefG04d0 維尼
【作者序】只要三週,改善你的腸道!8964 copyright protection126PENANA4tVsCsFM9b 維尼
8964 copyright protection126PENANAHzPQMMbjsH 維尼
Chapter1 惱人的小病痛,是身體發出的警訊!8964 copyright protection126PENANARgh8s8ymiL 維尼
症狀,其實是身體在求救!8964 copyright protection126PENANAbGCsrzo0Gd 維尼
每十人中,高達九人都不健康!8964 copyright protection126PENANAguIQAbSSDA 維尼
盲目相信檢查結果,是延誤就醫的主因!8964 copyright protection126PENANACWHulB93IK 維尼
腫瘤是在告訴我們,該注意健康了!8964 copyright protection126PENANADIgfw27vnJ 維尼
「肥胖」造成的問題,遠超乎想像8964 copyright protection126PENANA8lyZT24oXP 維尼
一張表格,快速測出你的健康指數!8964 copyright protection126PENANA0zxfqMHoc0 維尼
8964 copyright protection126PENANAxsRmR4HqmH 維尼
Chapter2 常感冒、憂鬱,原來是腸道出問題了!8964 copyright protection126PENANACvd46Whk7U 維尼
容易感冒,是因為腸道不健康?8964 copyright protection126PENANAhhNpUKMRe9 維尼
腸內細菌分三種:好菌、壞菌、中性菌8964 copyright protection126PENANAj9ewlqhQIj 維尼
憂鬱症沒好轉,問題竟出在「腸道」?8964 copyright protection126PENANA9IA6OoCccY 維尼
對腸道有害的毒素,可分為五種8964 copyright protection126PENANAK8yeu2BK0p 維尼
腸道過勞時,肝臟也會生病8964 copyright protection126PENANAjBr8vXUveB 維尼
除了症狀,這些檢查也能確認腸道是否健康!8964 copyright protection126PENANA4FlpuDdMty 維尼
8964 copyright protection126PENANAuVPBMjR1Sm 維尼
Chapter3 這些疾病,都和腸道有關!8964 copyright protection126PENANA258PeM8YR7 維尼
1腸漏症──腸道一旦破損,毒素就會擴散8964 copyright protection126PENANAKQGSUAhcbu 維尼
2過敏性疾病──九成以上的患者,腸道都充滿毒素8964 copyright protection126PENANAfty8dn9r3t 維尼
3自體免疫疾病──腸道不佳,免疫力也不會好8964 copyright protection126PENANAORQfo2fKQt 維尼
4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致8964 copyright protection126PENANA334UOSQrTD 維尼
5代謝症候群──吃太多垃圾食物,使毒素穿透腸壁8964 copyright protection126PENANAQpMiCZ5tYl 維尼
6憂鬱症──保持腸道健康,情緒也會好轉8964 copyright protection126PENANAcLvCZ84Ael 維尼
7不孕症──環境使體內充滿毒素,自然不易受孕8964 copyright protection126PENANAA9i1t1fN4q 維尼
8964 copyright protection126PENANAYszjnJk7mx 維尼
Chapter4 進行腸道修復計畫前,要注意這些事!8964 copyright protection126PENANA2lF9zbJaZw 維尼
修復腸道時,要先清空再填補8964 copyright protection126PENANAlO86ATrqVT 維尼
如何開始「腸道修復計畫」?8964 copyright protection126PENANAUn05AtgoHL 維尼
如何決定計畫的長短?視身體狀況而定8964 copyright protection126PENANAVPcY4UlJcc 維尼
8964 copyright protection126PENANA0EjjgnejeI 維尼
Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維,徹底清潔腸道8964 copyright protection126PENANA75HR02Y8fT 維尼
1每天喝兩公升以上的水8964 copyright protection126PENANAmLkvBJQN0q 維尼
2每天攝取足夠的「膳食纖維」8964 copyright protection126PENANASujYJbdy6W 維尼
3一天中,有一餐請吃流質食物8964 copyright protection126PENANAambF9VyVNt 維尼
4必要時,才使用抗生素8964 copyright protection126PENANA5IRzVkqPob 維尼
5清潔腸道時,可能出現「瞑眩反應」8964 copyright protection126PENANAL9XugQGR6F 維尼
8964 copyright protection126PENANAIwa6VouqCb 維尼
Chapter6 〔Step2〕增加益菌,減少壞菌8964 copyright protection126PENANAMUVV1UQ6iG 維尼
1補充對腸道有益的「益生菌」8964 copyright protection126PENANAvtcluyU5AP 維尼
2透過益菌生,幫助增加腸內好菌8964 copyright protection126PENANAtEuOvkt9E2 維尼
3想補充益菌生,可吃這五種食物8964 copyright protection126PENANAvI4VYyVmTg 維尼
8964 copyright protection126PENANA8G41AFjDHT 維尼
Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣,維持腸道健康8964 copyright protection126PENANAbnGsc2fmWZ 維尼
1適時補充腸道需要的營養8964 copyright protection126PENANAJGacxLH5nw 維尼
2提升消化功能,營養才能被吸收8964 copyright protection126PENANA9lPQjbZxM5 維尼
3少喝酒,避免傷害腸道及降低解毒力8964 copyright protection126PENANA0pCqjKAe3k 維尼
4規律飲食、勿過量,才能保護腸道8964 copyright protection126PENANA8SeIMFv7ED 維尼
5運動、睡眠、減壓,改善腸道的三要素8964 copyright protection126PENANAdiwXQiLJJi 維尼
8964 copyright protection126PENANAcAeVSvgL5k 維尼
【後記】腸道與心理,會相互影響8964 copyright protection126PENANAOoPUPZVcr5 維尼
8964 copyright protection126PENANAsnoF6EIasl 維尼
作者簡介: 8964 copyright protection126PENANA1WfV2DOjRo 維尼
李松珠是一位立志成為醫師的專業人士,從小受到史懷哲故事的啟發,便對醫療產生濃厚興趣。在醫學院的學習過程中,她不僅勤奮學習,還每年前往海外擔任義工,積累了豐富的實習經驗。作為內科住院醫師,她曾在北韓的開城工業園區提供醫療服務,展現出對人道醫療的熱忱。8964 copyright protection126PENANAUBmUc3ruP3 維尼
在與韓國國際協力團(KOICA)工作的伴侶相遇後,她曾希望能夠一起到海外服務,但因女兒的出生而無法如願。隨著生活的忙碌,她一度忘卻了自己的夢想,並與身體的變化抗爭。然而,在參加腸道修復計畫後成功減重並恢復健康,這讓她重新燃起對功能醫學、食物療法和體質醫學等領域的研究熱情。8964 copyright protection126PENANAM9KM12edvw 維尼
目前,她經營著一家內科醫院,專注於透過功能醫學幫助那些受困於「亞健康」狀態的患者,提供全面的診斷與治療服務,致力於改善大眾的健康狀況。8964 copyright protection126PENANACXPzkqNVQP 維尼
130Please respect copyright.PENANA4jiX7PcmPX
8964 copyright protection126PENANAgRVjVeyIhE 維尼
譯者簡介: 8964 copyright protection126PENANAYAOMI4GwpI 維尼
陳品芳畢業於政治大學韓文系,曾在台灣和韓國兩地工作。經歷了職場的繁忙與壓力後,她決定追求自己真正熱愛的事業,成為一名全職翻譯者。她對韓國文化充滿熱情,喜愛觀看韓國電影和聆聽韓國音樂,並享受在家中一邊趕稿、一邊玩遊戲的悠閒時光。8964 copyright protection126PENANA0vJctvB4vv 維尼
全篇文章完!8964 copyright protection126PENANAgh7FLLQdRt 維尼
130Please respect copyright.PENANAUoCfEQ9RpL
8964 copyright protection126PENANAkUHJ2mULUh 維尼
寫作日期:2024年10月23日 8964 copyright protection126PENANA0i32I9lCy5 維尼
完成時間 : 14:37pm8964 copyright protection126PENANAaQ4QGusTYm 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection126PENANAzHRVlkb8XK 維尼
130Please respect copyright.PENANATtAx4sqCUc
8964 copyright protection126PENANA8MJUOLJRQX 維尼
我除了寫微故事,還製作有聲書,希望我們能互相認識。8964 copyright protection126PENANANPcPKfkWqy 維尼
喜歡我的文章嗎?盼得到您的支持、點讚,或分享我的文章,讓我知道創作的路上有你陪伴。8964 copyright protection126PENANAy8KQlVsHJQ 維尼
https://tonkabean.me/支持與鼓勵/8964 copyright protection126PENANA6OXjFWNVR9 維尼
關於我:https://tonkabean.me/8964 copyright protection126PENANAqKQgCmJxdU 維尼
130Please respect copyright.PENANA85Fv0FiAO5
8964 copyright protection126PENANAd5QekMn5yw 維尼
我的故事選集8964 copyright protection126PENANACGDqZYNYpz 維尼
https://matters.town/@tonkabean/collections8964 copyright protection126PENANAWuPwNuRcHo 維尼
130Please respect copyright.PENANAhtNAzUGmZK
8964 copyright protection126PENANAwGRnRgSgK5 維尼
216.73.217.1
ns216.73.217.1da2