閱讀推薦 - 微故事+閱讀分享: 養生, 你的人生才能從退休後開始 (楊力)

微故事+閱讀分享: 養生, 你的人生才能從退休後開始 (楊力)

(辛苦了大半輩子, 你該做的不是養老, 而是享受下一個三十年)

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在香港東區的一個清晨，陳伯坐在窗邊，手裡捧著一本《養生，你的人生才能從退休後開始》。他望著街上匆匆的上班人潮，心裡暗笑，覺得自己像是被世界遺忘的觀眾。書裡的好評部分讓他心生安慰，飲食簡單、睡眠優先、低衝擊運動，聽起來就像一首平穩的樂章，適合他這種不再需要追趕地鐵的老人。

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然而，翻到另一頁，他眉頭皺起。書中強調四季養生，春夏生發秋冬收斂，彷彿人類生活能與自然節律完美同步。陳伯心裡冷笑，香港的四季早已被冷氣和加班吞沒，哪裡還有春夏秋冬的分明。他想起自己多年夜班的習慣，若要跟日升日落作息，恐怕要先辭掉人生的舊習慣。

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他忽然想起昨夜失眠，書裡建議泡腳、喝茶、放鬆呼吸。他照做了，結果只是更頻繁地跑廁所。養生的建議看似溫柔，卻在現實裡顯得笨拙。

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但陳伯並非全然否定。他仍覺得書中強調情緒管理與社交連結有價值。退休後的孤獨像一個無聲的鬧鐘，每天提醒他時間正在流逝。書裡說要建立日常儀式，他便每天清晨寫下三件小事：散步、煮湯、讀書。這些微小的行動，讓他覺得自己仍在與世界對話。

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他既被書的溫柔吸引，又被其理想化惹怒。他笑自己這種矛盾，正是人生的縮影，我們渴望秩序，卻活在混亂，我們追求健康，卻被現實拖曳。

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最後，他把書合上，望著窗外的街景，心裡浮起一個荒謬的念頭，或許養生不是為了延長生命，而是為了在有限的時間裡，找到一點幽默感。即使失眠、即使泡腳無效、即使四季混亂，他仍能在灰色裡笑出聲音。這笑聲，才是他真正的養生。

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微故事完！

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書名: 養生, 你的人生才能從退休後開始:

(副標題: 辛苦了大半輩子, 你該做的不是養老, 而是享受下一個三十年 )

作者：楊力

出版社：崧燁文化事業有限公司

出版日期：2021年9月8日

語言：繁體中文

書本分類：健康養生

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書籍內容簡介

《養生，你的人生才能從退休後開始》這本書的核心觀點，是把退休視為人生的第二幕，以養生為主軸，教人如何在身體與心靈都更穩定的狀態下，活出有質感的後半生。作者以中醫養生為框架，談飲食作息運動情緒與社交等面向，意在提供一套貼近日常的保養方式，讓讀者把健康主動地放回生活中心。

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養生的總體思路與心態

*觀念重置

把退休視為重整生活節奏的窗口，重點不在延命，而在提升生活質量。建立可持續的習慣，日常化，不靠意志力拼命堅持。

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*以身體感受為指南

不追求速效，不迷信單一偏方，以自己的睡眠食欲精神與排便情況作為健康指標。養生應該可量化可感知，但不僵化。

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*四季與作息的節律

順應自然的變化，調整睡眠與活動時間。春夏宜生發與舒展，秋冬宜收斂與保暖。避免長期熬夜與過度刺激。

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飲食與日常調理

*飲食原則

少加工，多原型食物，因人因季因地調整。少量多餐非必需，重點在規律與適量。避免過度油膩與過甜。

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*溫度與腸胃友善

飲食宜溫暖適中，冷飲少量。早餐重啟消化火力，晚餐不宜過遲。腸胃是養生的中樞，舒適為先，不求刺激感。

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*簡單可行的調理方法

譬如清淡湯水取代重鹽重油，用代茶飲作為輕度輔助。強調可持續與易操作。

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休息與睡眠

*睡眠的優先性

高品質睡眠比補品與運動更必要。睡前減少藍光與精神刺激，固定放鬆程序，如溫水足浴輕拉伸簡呼吸。

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*午休與節奏

退休後可容納短暫午休，但不宜太長。以提升下午精神為目的，不形成夜間失眠的惡性循環。

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運動與身體使用

*低衝擊為主

用步行太極伸展與輕力量作核心。追求關節友善與長期可持續。

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*多樣性與社交結合

活動要有趣且可結伴，兼顧心肺與肌力。避免一種運動做過度。

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*安全第一

痛感與過度疲勞是警示。循序漸進優先，不做突然的大幅度挑戰。

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情緒管理與社交連結

*心境養生

情緒穩定本身就是健康投資。適度社交與幽默感可降低壓力，改善睡眠與免疫。

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*有節度的社交

避免過度社交或資訊過載。以深度連結取代淺層頻繁交流。

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生活規劃與意義感

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*建立日常儀式

譬如早晨散步與固定閱讀時段。儀式讓時間有形狀，對抗無事可做的空洞感。

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*學習與創作

將興趣轉化為小型創作與志願服務，提升自我效能與存在感。養生不只為身體，更為人生的可持續。

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*作者

楊力是一位長期扎根在中醫領域的學者，同時也鑽研易經多年，把傳統智慧和現代人的生活拉在一起談。她不只在中醫上有紮實底子，也熟悉歷史與文化議題，所以寫起養生與人生觀，常會多一層思考與背景脈絡。多年來，她陸續出版了大量作品，從醫學、易經到生活養生都有涉獵，其中《周易與中醫學》更常被視為代表作之一。

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全篇文章完!

記得: 我的分享希望能帶給你一些啟發，但請記得，不管是健康資訊，書籍的分享，都是參考。每個人都不同，身體結構，思想價值，接受能力都不一樣的，更不要弄得神化。最想的是，找到適合自己的生活方式，讓身心都感到舒適。

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寫作日期：2025年12月11日

完成時間 : 11:34am

文. 東加豆

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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。

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