No Plagiarism!VOzNtveQsWrnVtuHYOY9posted on PENANA
微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸8964 copyright protection119PENANABz8dE160ql 維尼
123Please respect copyright.PENANAWa9VtBmIHn
8964 copyright protection119PENANA1KoP5RjMpR 維尼
8964 copyright protection119PENANAFsa6xPoieE 維尼
123Please respect copyright.PENANA5MVTtIDQ8a
8964 copyright protection119PENANAo3kageojro 維尼
香港,一座寸土寸金的城市,連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上,常常坐著一個名叫(阿東)的中年男子。阿東是個普通的上班族,但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。8964 copyright protection119PENANAnBiPhfR7Nw 維尼
123Please respect copyright.PENANALJhikGlwsZ
8964 copyright protection119PENANACYXTDUTVBI 維尼
自律神經是什麼?8964 copyright protection119PENANAn7KoYHeJJD 維尼
我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西,它不聽我們大腦的直接指揮,而是自動地幫我們調節身體的各種功能,比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種,一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”,另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合,讓我們的身體保持平衡。8964 copyright protection119PENANADnFrnQFLb7 維尼
123Please respect copyright.PENANAtz8WAKuEPj
8964 copyright protection119PENANA6g0lCQM5ui 維尼
但是,當我們太緊張、太焦慮,或者生活不規律的時候,這兩種神經就可能會失去平衡,這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題,比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠,還有手腳冰涼等等。8964 copyright protection119PENANAGHMN7u3FjC 維尼
123Please respect copyright.PENANAJ58Hb66vn6
8964 copyright protection119PENANAr0K7u20Y63 維尼
阿東的生活節奏,就像這座城市一樣,又急又快又緊張。每天早晨,他都會在這張長椅上坐一會兒,試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近,他發現深呼吸似乎也不管用了,他的心跳又來,心跳得像跑馬燈快速,除了心跳,還有眩暈,阿東的眉頭又再鎖緊。8964 copyright protection119PENANASvvPi4zRjZ 維尼
123Please respect copyright.PENANAz4OlIpeUSR
8964 copyright protection119PENANAbwuB6HUoL1 維尼
他的健康問題沒有跟朋友或同事說過,卻告訴了陌生人,一位晨運客(德叔)。德叔耍完一整套廿四式太極拳後,慢慢走到阿東的身邊坐下來,手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍,書裡的空白處寫滿了他的筆記,這本書給他翻來翻去,壓來壓去,看起來都快溶溶爛爛,其實這本書只不過是 2017年出版,德叔2019年買來看。8964 copyright protection119PENANA01suQVN7F6 維尼
123Please respect copyright.PENANASY07zWWLin
8964 copyright protection119PENANAPX3xZXDQiU 維尼
“阿東,你的呼吸就像是香港的股票市場,表面上風平浪靜,實則波濤洶湧。”德叔笑著說。8964 copyright protection119PENANAHr3JT4UgFR 維尼
123Please respect copyright.PENANAqfcJmgnoXU
8964 copyright protection119PENANAxub76TnRIQ 維尼
阿東有些疑惑,其實他沒有心情說笑。8964 copyright protection119PENANANdLS7WPDjb 維尼
123Please respect copyright.PENANAsWlHtETPSz
8964 copyright protection119PENANAnOBR1Ckyxq 維尼
德叔繼續說:“你需要的不是表面的呼吸,而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法,可以讓你的內心釋放,變得寧靜,可以調節人們的自律神經。”8964 copyright protection119PENANAqjAbx0pwCn 維尼
123Please respect copyright.PENANA0zpiM5f8Cs
8964 copyright protection119PENANARWabfT7hgd 維尼
"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛,既抽象且難搞,一不留神它就溜進來搗亂。8964 copyright protection119PENANAG0rKW2cS4b 維尼
123Please respect copyright.PENANADrgrKFctX6
8964 copyright protection119PENANABJURwcD82q 維尼
阿東半信半疑,但德叔為人熱心,他決定接受對方的好意,借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。8964 copyright protection119PENANAGlpQEJDXTY 維尼
123Please respect copyright.PENANARdVbbdWimN
8964 copyright protection119PENANANbQs7T1OTU 維尼
起初,他跟著德叔學習,在公園裡練習這種神秘的呼吸法,因為他從未聽過這呼吸法,所以他覺得神秘,還擔心有邪門,畢竟武俠世界常常提到,丹田氣功練過頭,就會走火入魔!8964 copyright protection119PENANAkep4utDMa2 維尼
123Please respect copyright.PENANAZKYdeRBr52
8964 copyright protection119PENANAg0bcuTwT3c 維尼
"你這個人,果然是自律神經失調!" 德叔指著阿東笑著說。8964 copyright protection119PENANAYKyNvhOYup 維尼
123Please respect copyright.PENANAlCFpsZSngb
8964 copyright protection119PENANATCSbXkXFg4 維尼
"噓一聲" 腹部同時收氣,站直身體,雙腿並攏,慢慢地用嘴巴吐氣,彷彿要把內心的煩惱都吹走。8964 copyright protection119PENANAD6tllwEIK2 維尼
123Please respect copyright.PENANA86dv5VodnE
8964 copyright protection119PENANAypFZ2Uk0Xd 維尼
起初,阿東覺得這種呼吸法有些難控制,尤其呼氣和吸氣,總是混淆。但漸漸也得到改善,而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道,非常多教學影片,阿東通過書籍的詳解,和影片的真人示範,實在獲益良多。不到三週,他的心跳和眩暈的問題明顯轉好,眉頭也不再鎖緊了。8964 copyright protection119PENANASXkeQ5i3Ua 維尼
123Please respect copyright.PENANAsrGPYVGeZA
123Please respect copyright.PENANAgEQXR0MKMs
8964 copyright protection119PENANA8lvyKj6rvW 維尼
故事完!8964 copyright protection119PENANAaLbHjpTHBs 維尼
123Please respect copyright.PENANAShy8R5JtEh
123Please respect copyright.PENANAr0XFOBNclq
8964 copyright protection119PENANAFlA1V5sf0s 維尼
書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》8964 copyright protection119PENANAxASUg5mKhn 維尼
出版日期: 2017年8964 copyright protection119PENANATlArInw3Oo 維尼
123Please respect copyright.PENANApOG1aKGJos
8964 copyright protection119PENANAxEsQU9RxVZ 維尼
作者簡介8964 copyright protection119PENANA4EfMUZ5zgi 維尼
123Please respect copyright.PENANAKgIuQV6JRP
8964 copyright protection119PENANAFpqoL8qQBC 維尼
陳慕純:行醫四十多年的老醫生,2001年罹患血癌,2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法,兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。8964 copyright protection119PENANAPRAfTxEskv 維尼
吳妍瑩:阿南達瑪迦瑜伽老師,擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學,並推廣健康療癒課程。8964 copyright protection119PENANAlGlVColywU 維尼
123Please respect copyright.PENANA9IlELEnUjK
8964 copyright protection119PENANATZpxkD5pCE 維尼
前言8964 copyright protection119PENANA57wNtMrvov 維尼
123Please respect copyright.PENANAb3SN3Zoixk
8964 copyright protection119PENANAAFqzWOOxJk 維尼
新呼吸革命:陳慕純醫師指出,自律神經失調是現代文明病的主要原因,而調整自律神經並非一蹴可及,但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的(內核心呼吸),強調深入的吐氣,能有效改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection119PENANAwCPin1wBGn 維尼
123Please respect copyright.PENANANlTyEDFZ2o
8964 copyright protection119PENANA5RtSFqPhzr 維尼
內核心呼吸的背景8964 copyright protection119PENANAIVvcc25bVm 維尼
古代智慧:早在七千多年前,印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心,發展出靜心和坐忘的練習。8964 copyright protection119PENANAd0xumz4xl9 維尼
123Please respect copyright.PENANADQ41eLC6Vf
8964 copyright protection119PENANAGkpQKUJAJc 維尼
現代應用:現代工商社會中,自律神經失調的人數眾多,約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉,而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉(內核心肌群)。8964 copyright protection119PENANAwH6X107NLE 維尼
123Please respect copyright.PENANAmN2D617zCj
8964 copyright protection119PENANA0QHDnzjo1t 維尼
內核心呼吸的功效8964 copyright protection119PENANAANyYXwQ2sE 維尼
123Please respect copyright.PENANAhuERqrWSgK
8964 copyright protection119PENANAjQPUiiYmrO 維尼
安定自律神經:內核心呼吸可以活化副交感神經,改善自律神經失調症狀。8964 copyright protection119PENANA6NUT2jN25s 維尼
123Please respect copyright.PENANAWF1igBHd1A
8964 copyright protection119PENANAzrI80C0EGw 維尼
增進微循環:改善細胞缺氧狀態,活化內臟機能。8964 copyright protection119PENANAahr5nYTQEr 維尼
123Please respect copyright.PENANA2KgS5Leukk
8964 copyright protection119PENANAcCCCQjBDv1 維尼
提升元氣:增加身體的含氧量,提高細胞中粒線體的數量,防癌。8964 copyright protection119PENANAeLSyyU5pel 維尼
123Please respect copyright.PENANAwwQCccSrYs
8964 copyright protection119PENANARYymdeFtQs 維尼
改善睡眠:增加睡眠深度,提高睡眠品質。8964 copyright protection119PENANA4OUKbP4zF0 維尼
123Please respect copyright.PENANAfTzRqDHFDm
8964 copyright protection119PENANAQuyKanfbFV 維尼
減少內臟脂肪:改善腸道機能,減少內臟脂肪。8964 copyright protection119PENANArCBcRdMxe9 維尼
123Please respect copyright.PENANA9VFVJPXgnj
8964 copyright protection119PENANAr0Uo7LNq2S 維尼
保護脊椎:增強脊椎的穩定性和協調性,減少背痛和椎間盤壓力。8964 copyright protection119PENANAMSves1B4Mb 維尼
123Please respect copyright.PENANAGVmxidqgbD
8964 copyright protection119PENANAPNdfus2knT 維尼
改善膀胱無力:提升骨盆底肌群的力量,改善頻尿和夜尿症狀。8964 copyright protection119PENANA5kBBopjbsO 維尼
123Please respect copyright.PENANAbST7XL3k1P
8964 copyright protection119PENANAsrudOQlMO7 維尼
安神靜心:內核心呼吸是一種靜心的方法,可以讓身心得定。8964 copyright protection119PENANANXNv0JMhhs 維尼
123Please respect copyright.PENANA7U8PPjXCRx
8964 copyright protection119PENANALJ5ql7RXeU 維尼
內核心肌群的重要性8964 copyright protection119PENANAqZG2vUl9v3 維尼
123Please respect copyright.PENANA7lWacEOTU4
8964 copyright protection119PENANAM2ixZF35Om 維尼
深層核心肌群:內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等,這些肌肉直接附著於脊椎,維持脊椎的穩定。8964 copyright protection119PENANAKU6MpBtAPu 維尼
123Please respect copyright.PENANARfpH4QoHWc
8964 copyright protection119PENANAWnoPekBWcd 維尼
功能異常:內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力,增加退化性病變的風險。8964 copyright protection119PENANASfhBNpV2fQ 維尼
123Please respect copyright.PENANAJWUbJraIk4
8964 copyright protection119PENANA7SvuhcDCvE 維尼
運動能力:內核心力量是運動能力的根本,專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群,以避免受傷並提高表現能力。8964 copyright protection119PENANADvxAWjW2SJ 維尼
123Please respect copyright.PENANAi9DOHjQH0z
8964 copyright protection119PENANAWaqyN430gO 維尼
內核心呼吸的基本作法8964 copyright protection119PENANAD9roBP6LNE 維尼
123Please respect copyright.PENANAUKZrYRGgY3
8964 copyright protection119PENANAh4jp8NUOLb 維尼
站姿:兩腿併攏,腳掌平行,雙腳拇指相貼,腳跟微微打開,膝蓋放鬆,脊椎延伸。一手放在後腰,一手放在下腹部。8964 copyright protection119PENANAfbFe3izr6g 維尼
123Please respect copyright.PENANARv3ZMYI4hT
8964 copyright protection119PENANAdLVhqqPXDI 維尼
吐氣:緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音,大腿內側慢慢用力夾緊,大腳趾用力,薦椎往下延伸,讓腹橫肌收縮,內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸,下腹部內收、骨盆底上提。8964 copyright protection119PENANAwqJpUli1OJ 維尼
123Please respect copyright.PENANA6OUn1KKP6f
8964 copyright protection119PENANAc8htONjxqK 維尼
吸氣:鼻子吸氣,下腹部放鬆自然膨脹。8964 copyright protection119PENANAqFd2LllhLi 維尼
持續時間:持續5分鐘。8964 copyright protection119PENANAvi97LtklbQ 維尼
123Please respect copyright.PENANAXVMzF7PxVW
8964 copyright protection119PENANA2O045CAps5 維尼
內核心呼吸與骨盆運動的結合8964 copyright protection119PENANAsZAMJ1n3cI 維尼
123Please respect copyright.PENANAT5QTLSl0UN
8964 copyright protection119PENANAndTGCbJW7d 維尼
骨盆前後運動:可以讓骨盆肌肉靈活,增進骨盆腔氣血循環,讓腰椎有彈性,並加深骨盆呼吸狀態。8964 copyright protection119PENANAUMhfOMFjnn 維尼
123Please respect copyright.PENANAY7EK81pQVj
8964 copyright protection119PENANAopvb1Nb2Za 維尼
內核心呼吸的應用8964 copyright protection119PENANAvVb6Osxg6n 維尼
123Please respect copyright.PENANAjckgju5uub
8964 copyright protection119PENANALLOIQGVYCN 維尼
身體活動:內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等,增加活動機能的效率。8964 copyright protection119PENANAvEqPEtgqTm 維尼
歌唱:學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮,控制發音的質量,提升歌唱表現。8964 copyright protection119PENANArtYXoUCvAk 維尼
123Please respect copyright.PENANApgrQX8bKcy
8964 copyright protection119PENANAQWtv3SgfuN 維尼
內核心呼吸的推廣8964 copyright protection119PENANAjqi9B1JDSD 維尼
123Please respect copyright.PENANATelb2BTlIC
8964 copyright protection119PENANABRhMwURRoz 維尼
健康課程:陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講,推廣健康療癒課程,幫助病患改善症狀。8964 copyright protection119PENANAa28jpWeQYd 維尼
123Please respect copyright.PENANAD8Nr8L9PqM
8964 copyright protection119PENANALzvGVxqmJq 維尼
臨床報告:累積了許多療癒實證,發表了多篇臨床報告。8964 copyright protection119PENANACUU3KoWU2S 維尼
結論8964 copyright protection119PENANAwGo0pTOC7b 維尼
123Please respect copyright.PENANADctuRpkpnN
8964 copyright protection119PENANAHDR23hsON1 維尼
真正的健康:陳慕純醫師強調,要獲得真正的健康,需要從生活上多方面正確管理,包括飲食、思考、情緒等,而呼吸是最重要的一環。8964 copyright protection119PENANAUMX0BupNCL 維尼
123Please respect copyright.PENANAvOpoxR4pQc
8964 copyright protection119PENANAmqOnPDNvLi 維尼
核心價值:吳妍瑩老師指出,人生必須有核心價值才會快樂,身體要有內核心肌肉才會健康。8964 copyright protection119PENANAx5CG8AZRVJ 維尼
123Please respect copyright.PENANAbfppZR1e6m
123Please respect copyright.PENANAPWCCCS4IMI
8964 copyright protection119PENANA0qkW8SGf9L 維尼
全篇文章完!8964 copyright protection119PENANAnstWliafP6 維尼
123Please respect copyright.PENANAo88x7KHmE4
8964 copyright protection119PENANAl5ZML3B9KY 維尼
寫作日期:2024年11月27日 8964 copyright protection119PENANAzxou77A9z7 維尼
完成時間 : 13:47pm8964 copyright protection119PENANAq6x25l6OSV 維尼
文. 東加豆8964 copyright protection119PENANA9aA3Jd1OBw 維尼
123Please respect copyright.PENANA4nJU97Megx
8964 copyright protection119PENANAwODp0xxLSQ 維尼
我除了寫微故事和閱讀分享,還製作有聲書,希望我們能互相認識。8964 copyright protection119PENANA3XCQf1SKLJ 維尼
喜歡我的文章嗎?盼得到您的支持、點讚,或分享我的文章,讓我知道創作的路上有你陪伴。8964 copyright protection119PENANARHaKp91niu 維尼
https://tonkabean.me/支持與鼓勵/8964 copyright protection119PENANAyOZX2h4Kdg 維尼
關於我:https://tonkabean.me/8964 copyright protection119PENANACRDxdV1Ilh 維尼
123Please respect copyright.PENANAsHVQtZaXUI
8964 copyright protection119PENANAaQEFCCF6RQ 維尼
我的故事選集8964 copyright protection119PENANAEvVHu9552Q 維尼
https://matters.town/@tonkabean/collections8964 copyright protection119PENANALtiW64HgPE 維尼
123Please respect copyright.PENANANXl2jDAKI1
8964 copyright protection119PENANA73xR5XtJ6Y 維尼
我的NFT文章收集箱8964 copyright protection119PENANAC0hC5GVfXV 維尼
https://liker.land/zh-Hant/like1cdavnkhzj8wsaeafmyqctrs9952q4hgk6tpael?tab=created8964 copyright protection119PENANA8xYAFLxilE 維尼
123Please respect copyright.PENANATehuyPrj97
8964 copyright protection119PENANArWz2tAc8bP 維尼
216.73.216.178
ns216.73.216.178da2