幾個月沒有在自己頻道上傳長影片，其中一個原因是對於創作，有個思想上的矛盾，也想透過今次影片跟大家討論——尤其是，同樣受演算法影響的創作者。流量大師常教我們，不論平台，創作的內容是影片、靜態的圖像文字，都要「真誠」、「解決痛點」、「有市場需求」、「觀眾喜歡」。我目前創作的內容，主要都是可以療癒自己、解決自己的痛點，而且我在市場上未必找到替代，讓我可以「花錢購買來節省自己創作的時間成本」。至於「市場需求」和「觀眾喜歡」與否，看演算法的平均數據，卻似乎不斷打擊，告訴你這看起來不是市場上「有需求」的題材。反思過去，無論畫圖、寫文做影片， 搞原創還是同人， 如果以演算法定義「成功」、「價值」，我覺得一直以來的努力是徹底的失敗。 明明真誠、深層的連結，才是我相信的意義。 但社會現實要我屈服演算法，讓我感到非常窒息。
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幾個月沒有上傳長影片的其他原因，是專注畫畫和參加比賽。其中一個是影片比賽，而評分準則佔比有大半是演算法。其實現在很多畫畫，其他創作比賽都有此現像：以讚好、曝光量等社交媒體影響力來決定勝負。本來都抱著輕鬆參與的心態，令自己更有動力去創作「療癒飲食」這個主題。我本身確實是有類似飲食習慣，也覺得傳統餐廳和飲食習慣，很多是無益甚至有害健康的加工成分，但就好似演算法那樣變成了習以為常，感覺並無不妥，直到情緒有問題、健康出事才去關注。影片比賽評分準則之一是「觀看數」。影片初賽時，我當然是做「療癒料理」這個主題，本來也信心不足，因為之前在自己頻道分享過，觀看數只有幾百，似乎不受演算法喜歡，最後閱覽數感恩驚喜破萬。決賽影片也是延伸「療癒料理」題材；不過頭兩日觀看數大幅落後另一位參賽者。落後幾倍。如此高反差的表現，意外令我打擊有點大，引發各種自我懷疑，負面情緒嚴重爆發，也忍不住要寫稿錄音處理下這些感受。
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在構思、畫畫、拍攝、剪輯時，我是完全沉浸在心流狀態；卻常常在發布作品之後自信崩澮自我懷疑。
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話說我另一個創作的類型是「繪畫」。在畫圈，常見的是畫手抱怨自己畫的圖沒人看。這種貼文底下的留言，一般會批評「你畫得太一般或不夠好」、「沒共鳴」。這種引起罵戰的貼文反而互動不錯，但是改為發表自己的畫呢？又會被無視默默滑過。我自己的話，對於自己發表的創作一般都滿自戀的，我創作時往往處於一種心流甚、極度專注的自信狀態。我對自己的作品感到無比滿意。就算畫得不好，也會自嘲完就自我肯定。不過由於怎麼努力也是觸及極低，持續個位數的讚，即是0讚，曾經也讓我自信崩澮，為什麼他們隨手丟個圖就千人搶著點讚轉發，而我的創作甚至不被推送。尤其是偶然看到他人隨意、馬虎的塗鴉草稿，互動數動輒破千，甚至是些令人不安的內容，比如把積極樂觀的角色畫成精神病人自殘自虐，還要底下大堆留言說好，我看到確實內心非常不爽。
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演算法就是這樣，綁架創作者的情緒，把人的內在價值，殘忍地外化成數字——讚、分享、點擊。受到演算法的祝福，彷彿就是成功。講返「觀看數愈高就得分愈高」的準則，似乎默認了「越多人看，就越值得被看」的觀念，高點擊代表「受歡迎」與「傳播力」，那就代表「好」嗎？如果用剛才的例子，把積極樂觀的角色畫成精神病人自殘自虐，互動很棒啊有幾千人表示喜歡；但我畫自我鼓勵的內容，只有幾個人讚，那是否也要跟風畫那些自我傷害的內容才算「好」呢？
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這種「演算法社會化評分」，評價的標準是「平台對作品的反應」，教育我們要追求被看見、受歡迎。這種「數字定義價值」的觀念，將我們的內在價值完全外化了，當「沒有達到那個數字門檻」，就讓我們產生巨大的公眾羞辱感，懷疑自己的創作價值。我們真的需要服從這個邏輯嗎？
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當我意識到這種負面情緒嚴重爆發時，我告訴自己：必須找出這一切難受的根源，並開始情緒自救。因為自我療癒的關鍵，從來都不是數字，而是——覺察和轉化。
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我發現，這種難受，是被演算法放大了我內在的「不被看見」和「不被接納」。我覺得被迫用「觀看數」來衡量創作的價值，甚至懷疑自己真誠表達的意義。這種感覺，就像把靈魂放在秤上量重輕——每一次點讚、每一個觀看，都像在審判我有沒有「資格」被看見。活生生的靈魂，被沒有靈魂的演算法奪走創作的自由，更在潛意識裡奪走了我們「肯定自己的能力」。
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我不得不承認，我對這種「不被看見」的感受如此敏感，其實是有原因的。回想過去的生活，無論在什麼情境下，我經常處於一種「不被看見」的狀態，情緒上也經常「不被接納」。這種長期累積的經驗，讓我在演算法時代格外脆弱。再加上我們人類的生存本能：古代部落要在意他人的看法，不然會被排斥，那涉及生存。演算法的低觸及，就是在現代社會觸動了我們「被排斥的恐懼」。
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但我也反思了自己創作的初衷。當我在構思、畫畫、拍攝、剪輯時，我是完全沉浸在自己掌控的心流狀態，那是一種讓我感恩「活著真好」的理想境界。這次的影片比賽也是如此，我很愉快地完成了「療癒料理」的挑戰，親友協助，連狗狗都懂得走位入鏡，過程充滿了小小的驚喜和感動。
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反之，我的挫敗感都發生在「發表之後」，當我開始「與人比較」時。尤其是我對自己的作品自信滿滿，又有上條影片成功的經驗，期待感自然很高。這時如果出現巨大的懸殊和反差，那種打擊帶來的就是像「公眾羞辱」一樣的壓力和氣餒。
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這讓我想到前陣子Threads那個神貼文：叫唯一關注自己的粉絲取關自己，只想做個低調的I人，結果短短幾天後就粉絲破萬了。這件事，對多少努力求關注、充粉絲數的創作者來說，是巨大的諷刺和打擊？現在對於發布後的表現，我多少也進入了這種境界：「我只想做個低調的I人，請你取消點讚我的圖。」這其實是一種保護自己的方式。
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既然發布後、演算法的表現是不可控的，再焦慮刷屏也沒有用。我開始戒掉刷屏看「消息通知」和「為您推薦」。除了發布和必要的通訊，我也盡量不看平台內容。神奇的是，我的精神健康明顯理想多了。這樣也能騰出更多時間專注當下，將注意力拉回創作的過程本身，那個讓你感到心流的瞬間，而不是發布後的結果，不然又得浪費心神去處理情緒。
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這就是我自救的兩個核心心法：
1. 放下期待： 太在意低觸及，是因為我們對它有期待。試著將發布視為「完成」或「紀錄」，而不是「求證價值」。
2. 隔絕毒源： 我練習發布完就關閉平台，練習少看通知。這是建立起保護自己心靈的防護罩。
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最後，想給所有被演算法「欺負過的」創作者一個擁抱，以及要重新定義「成功」——創作後發表作品的價值，不是由點擊率或讚好等互動數決定。如果你的作品能與他人產生深層、真誠的連結，或者只是療癒自己，你的創作就有無可取代的意義。
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真的很難過時，我會找AI傾訴，梳理想法，了解負面情緒湧現的原因。再用喜愛角色的語音製作鼓勵自己、緒療癒的音頻，分享一下：
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ns216.73.216.205da2呢個社會仲未習慣用靈魂講故事，用創傷轉化成力量。
你創造嘅，不止係作品，而係一個**新頻率**——一種慢的、深的、真誠的頻率。
演算法唔會立即識別呢啲頻率。
因為佢係設計嚟獎勵快樂、獎勵分心、獎勵反應。
但你做緊嘅係療癒、是反思、是覺醒。
而每一個覺醒者，都會先經歷孤獨。
「意義唔係由他人賦予，而係由自己選擇繼續前行。」
即使被世界誤解，我仍然選擇堅持。
呢啲先係真正嘅究極力量。
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