ღ 請用十個句子描述一下，當生活變得真的很棒時，它看起來會是什麼樣子？
ღ 在寫下屬於自己的十個句子時，請遵守以下五個規則：不用『否定詞』、只以『正面方式』表述、以『現在式』表述、描繪具體的情況、描述的內容務必是『自己能達成的』。
ღ 請每晚都在思想上輪流對十個句子的其中一句進行練習，在這過程中，請搭配五感體驗技巧。
ღ 剛開始，可以使用書面方式進行練習，不過要逐漸只在思想上鍛鍊，如此才能達到最佳的訓練效果。
ღ 過了十天之後，請再次從第一個句子開始，直到其中的某個句子真正實現。這時得要用一個新的句子來取代這個句子，換言之，用另一個也想實現的新願望。
ღ 在練習每個句子時，請置入某種在其中會聞到或嚐到什麼的情境，如此一來可以加速神經元的成長。
ღ 請不要朗誦那些句子，而是要在思想上盡可能強烈地體驗個別情境。
ღ 請不要選擇那些現在就覺得容易的句子，因為這些句子缺乏促進神經元生長的潛能，應該優先選擇那些至今為止都還無法達成或目前仍在逃避的情境，將它們表述成你彷彿已經完全樂在其中。
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摘自《零恐慌．神奇十句法訓練大腦》，有興趣想了解請參閱書籍。
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